Hvad skal jeg gøre før og efter svømning & bull; hej sundt

Svømning er en aktivitet, der bruger hele kroppen. Opvarmning er en integreret del af en svømningsrutine for at få de optimale fordele: produktiv træning, effektiv bevægelse af kroppen, når man bevæger sig i vand, og rekordtid mellem klud hvilket er stabilt.

Varm op på land inden svømning

I uger, der er belastet med stress på arbejde på land, vil din krop føle sig stiv, træt og øm. Før du begynder at dykke ind, er det en god ide at forstå, om din krop er klar til at møde terrænet. Strækning inden svømning giver din krop fleksibilitet, hvilket reducerer risikoen for kvæstelser eller kramper i potentielt farligt vand.

Nedenfor er nogle hurtige øvelser, du kan udføre, før du begynder at svømme:

1. Spring på stedet, eller løb på stedet.
2. Drej arme: Placer begge hænder strakte sig parallelt med skuldrene og bevæg dem rundt på samme tid).
3. Skulder berøring : i en push-up position, løft din højre hånd og berør din venstre skulder, mens du stadig balancerer (din venstre hånd forbliver understøttende dig på jorden). Gå tilbage til startposition og gentag for venstre hånd.
   
4. Bøjet over gynger : åbn dine ben parallelt med skuldrene, mens du strækker armene til siderne, bøj ​​din krop lidt fremad. Sving din højre hånd, indtil den rører ved dit venstre knæ, og sving derefter din venstre hånd for at røre ved dit højre knæ (X-stilling). Gå tilbage til startposition. Gentag for venstre hånd, og brug derefter begge arme på samme tid.
   
5. Drej benet: løft det højre ben fremad og drej det med uret, og drej derefter den anden vej. Gentag for venstre ben.
6. Krydslegemsben gynger : placer din krop mod væggen. Stå lige og giv afstand mellem din krop og væggen ved at placere dine hænder strakte på væggens overflade og placeringen af ​​dine fødder parallelt med dine skuldre, og sving derefter dit højre ben til venstre så højt som muligt. Gå tilbage til startposition og gør det for venstre ben. Under denne opvarmning må du ikke spænde din underkrop.
   

Den bedste måde at varme op er at strække hver del af kroppen i 10 til 15 sekunder og gentage hver tre gange.

Varm op i vand inden svømning

At strække musklerne på jorden kan lindre spændinger, men har en minimal effekt på den samlede kropsfleksibilitet.

Når du dykker, skal du lave et par benspadder i vandet for at strække dine ben og derefter svømme let i et par omgange omkring den fem minutters pool.

Under opvarmning i vand vil den anvendte energi være større, så kroppen afkøles hurtigere. For at opretholde en stabil kropstemperatur og blodgennemstrømning skal du lejlighedsvis komme ud af poolen for at løbe på plads eller svinge dine arme eller ben i 20 sekunder mellem hver strækning.

Jo større bevægelse betyder, at jo mere blodgennemstrømning der produceres, jo bedre er blodcirkulationen i din krop. Jo varmere og mere opmærksom din krop er, jo bedre energi og næringsstoffer fordeles i hele kroppen for at understøtte muskelydelse.

Køle ned efter svømning

Efter svømning, skynd dig ikke ud af poolen med det samme!

Køling af kroppen efter svømning er nyttig til at kontrollere hjertefrekvensen for at vende tilbage til normal for at hjælpe kroppens genopretningsproces. Derudover fortsætter musklerne under intens træning med at producere mælkesyre, som hvis den bliver for længe vil risikere en ophobning i kroppen. Køling hjælper med at bringe mælkesyreniveauerne tilbage til det normale.

Kropsafslapning efter svømning skal justeres for at imødekomme behovene, afhængigt af hvor længe og hvor tung svømningsrutinen er for hver enkelt, men de mest almindelige er: Udfør et par lette svømningsrytmer. klud for at slappe af kroppens muskler.

Derefter skal du være i vandet, mens du vender mod poolvæggen, og begge hænder holder fast ved kanten af ​​poolen, fold dine ben, så dine knæ er parallelle med brystet (fødderne mod væggen). Stik derefter hovedet mellem skuldrene for at strække ryggen. Hold stillingen, så stamp dine fødder og skub kroppen udad for at rette kroppen ud. Gentag denne bevægelse flere gange.

Gør også strækninger under varme brusere, mens du bader. Hold hver strækning i 30-40 sekunder for at skylle muskelaffald ud, gendanne fleksibilitet efter træning og stimulere afslapningsfremmende muskelreceptorer.

Gendannelse kan også forbedres ved at spise eller drikke snacks med højt kulhydratindhold for at genoprette spildt energi under svømning. Energibarer, bananer eller isotoniske drikkevarer er ideelle til at genoprette kroppens vitalitet.

x