Træning uden opvarmning eller afkøling, hvilken effekt har det på kroppen?

Opvarmning før træning er nyttig til at øge kropstemperaturen og blodgennemstrømningen til musklerne. I mellemtiden hjælper afkøling efter træning med at stabilisere hjertefrekvensen og blodtrykket, der stimuleres under træning. Så er der nogen dårlige effekter af at træne uden at varme op eller køle ned?

Effekten af ​​at træne uden opvarmning

Du venter muligvis ikke med at starte dagen med lidt motion, men glem ikke at varme op. Hovedfunktionen ved denne bevægelse er at øge strømmen af ​​iltrig blod gennem kroppen, især de muskler, der arbejder under træning.

Når du varmer op, øges din puls og åndedræt også, så dine muskler får tilstrækkelig iltforsyning. Ikke kun det, specielle bevægelser som sprællemænd og lunges det kan også øge fleksibiliteten og reducere risikoen for personskade.

Uden opvarmning eller afkøling er musklerne i kroppen for stive til at udføre sportens kerneøvelser. Dette skyldes, at musklerne stadig er i hviletilstand. Kernen i øvelsen kan faktisk øge risikoen for skade, fordi musklerne ikke er fleksible nok til at gøre det.

Derudover gør træning uden opvarmning også kroppens muskler trætte og tilbøjelige til smerte. På dybe studier Journal of Science and Medicine in Sport , løbere, der varmer op, klarer sig bedre end dem, der ikke gør det.

Generelt pumper opvarmningsbevægelser ikke bare dine muskler op og får dig til at svede. Opvarmning forbereder din krop og dit sind, inden du deltager i mere anstrengende aktivitet. Således kan kroppen forudse forskellige udfordringer under træning.

Effekten af ​​at træne uden afkøling

Ikke kun opvarmning, træning uden afkøling anbefales ikke, fordi det har en negativ indvirkning på din krop. Årsagen er, at alle systemer i kroppen stadig arbejder hårdt, når du pludselig holder op med at træne.

Den første effekt, der kan forekomme, er ophobning af blod i musklerne. Når kroppen, der bevægede sig meget, bliver langsommere, vil det være sværere for musklerne at få blodet indeholdende kuldioxid tilbage i hjertet.

Blod kan blive fanget i muskler eller på ventiler i vener. Denne tilstand kan forårsage svimmelhed, svimmelhed og besvimelse. Risikoen er større for ældre og for jer, der har en hjertesygdomshistorie.

Ligesom opvarmning kan træning uden afkøling også føre til skade. Motion får muskelfibre til at forlænge sig, og det tager tid for musklerne at vende tilbage til deres oprindelige form. Uden afkøling er muskler, der endnu ikke er kommet sig, tilbøjelige til skade, selv når du ikke træner.

I andre tilfælde kan træning uden afkøling forværre den kaldte tilstand forsinket debut af muskelsårhed (DOMS). DOMS er smerte, der optræder 24-48 timer efter træning på grund af en lille tåre i musklen.

Fanget blod i muskler, risiko for skade og DOMS er tre faktorer, der vil bremse muskelgendannelse efter træning. For at forhindre dette skal du sørge for at tage dig tid til at køle ned.

Hvor lang tid skal det ideelt set tage for opvarmning og køling?

Sport er en aktivitet, der er gavnlig for helbredet. En træningsrutine uden opvarmning eller nedkøling kan dog faktisk have en negativ effekt på din krop.

Giv dig selv mindst 10-15 minutter med en let opvarmning for at gøre dine muskler klar til kernetræningen.

Når alle kernebevægelserne er udført, skal du tage den samme tid igen for at genoprette kroppen gennem kølebevægelsen.

x