Social fobi gør dig bange for at socialisere? her er hvordan man løser det

Social fobi aka social angstlidelse er en frygtløs årsag, som en person har til at interagere med andre mennesker. Men frygten her er ikke bare forlegenhed, når han møder nye mennesker eller skræmmer scenen, når han skal stå offentligt til en præsentation af et kontorprojekt. Din frygt for at pinliggøre dig selv er så stærk og overtager, at du helt undgår enhver situation, der kan udløse denne frygt. Social fobi forårsager også en række fysiske reaktioner, der kan være byrdefulde.

Angstlidelser optræder ofte først i barndommen eller den tidlige ungdomsår og har tendens til at blive bedre med alderen. Men for nogle mennesker kan denne fobi forblive hos dem hele livet og ødelægge deres sociale liv. Personer, der har social angstlidelse eller social fobi, kan have meget begrænsede sociale eller romantiske forhold. Denne intense frygt for at blive bedømt og set negativt får dem til at føle sig hjælpeløse, ensomme, isolerede og endda deprimerede.

Social angst er en officielt anerkendt psykiatrisk lidelse af medicinske fagfolk. Dette er ikke noget, der skal ignoreres, fordi social angst er meget forstyrrende for de daglige aktiviteter. Hvis du eller nogen tæt på dig har social angst, her er nogle tip, der kan hjælpe dig med at håndtere social fobi.

Tips og tricks til at håndtere symptomer på social fobi

1. Identificer, hvilke udløsere der gør dig nervøs

Hvis du har social angst, er det vigtigste, du skal gøre, at finde ud af, hvilken situation der forårsager angst. Taler det privat i et lukket rum eller bare i et åbent rum fyldt med mennesker?

Alle, der oplever social angst, vil have forskellige udløsere for sociale situationer, der gør ham ængstelig, såvel som de fysiske symptomer, der opstår, når de oplever angst, vil være forskellige. Derfor er det meget vigtigt at vide, hvilken situation der gør dig nervøs, for at gøre det lettere for dig at klare situationen.

2, lær at slappe af

Når du føler dig ængstelig, vil du føle dig utilpas med dit miljø eller din eksistens. Og en måde at håndtere fysiske symptomer på, når du er ængstelig, er at lære at slappe af ved at indånde langsomt. Hvad du bør vide er, at vejrtrækning langsomt ikke gøres for at lindre følelser af angst, fordi angst er noget, der er naturligt for alle at opleve. At trække vejret langsomt bruges til at gøre det lettere for dig at håndtere angst, for når du er ængstelig, vil din ånde være hurtigere end normalt. Som et resultat vil du blive svimmel, og din angst øges.

3. Skift den måde, du tænker på

Angst kan opstå gennem sindet. Ofte tænker folk, der oplever angst, at deres eksistens er uønsket, og at de vil blive set negativt af deres omgivelser. Faktisk er disse tanker ikke nødvendigvis sande - normalt er det bare frygt, der opstår uden grund. Derfor er en måde at håndtere social angst på at ændre den måde, du tænker på dit miljø - for det, du frygter, er bare en antagelse. Fokuser på mennesker omkring dig snarere end på de tanker, der giver dig angst.

4. Prøv ikke at være undvigende

Tving dig selv til at udføre aktiviteter, der gør dig nervøs, og som du ofte undgår. Selvom det er svært, skal du stadig gøre det, fordi undgåelse ikke er vejen ud af den angst, du står over for. Hvad mere er, at undgå det, der gør dig nervøs, vil kun øge din frygt og få dig til at føle, at det du tænker er sandt - selvom det ikke nødvendigvis er tilfældet. Tving dig selv derfor til at stå over for det, du frygter. Gør det til en vane at gøre dette igen og igen, for jo mere du står over for situationen, jo mere vil du vænne dig til det, mindske din frygt og gøre dig mere selvsikker.

5. Træne for at vænne sig til det

En af de vigtigste ting, du skal gøre for at håndtere angst, er praksis. Det er selvfølgelig ikke let at overvinde social angst og kræver hårdt arbejde. Derfor er du nødt til at gøre tipene ovenfor og gøre det til en vane for virkelig at komme over social angst.

6. Vær tålmodig

Du skal være tålmodig, fordi det ikke er let at ændre vaner, herunder at fjerne social angst. At håndtere social angst er en livslang læringsproces, da du altid vil blive udsat for nye miljøer. Det er normalt at have følelser af angst, men du skal komme over det, ellers vil du sidde fast med fobi for evigt, og det kan forstyrre dine aktiviteter / karriere.