Sikker push-up tips og træk for begyndere & bull; hej sundt

For dem der aktivt bygger kropsmuskler, armbøjninger er helt sikkert en af ​​de bevægelser, der skal inkluderes som en træningsrutine. Imidlertid, armbøjninger kan være svært for begyndere. Her er tip til at gøre de rigtige push ups for dem af jer, der lige er begyndt.

Push up-tip til begyndere

Armbøjninger har forskellige fordele. Armbøjninger kan hjælpe med at styrke overkroppens muskler, især triceps, brystmuskler og skuldre. Fordelene kan også mærkes i hverdagen. Nogle aktiviteter såsom at skubbe noget kræver også evnen hos musklerne i hånden, der kan trænes igennem armbøjninger .

Du kan gøre det når som helst og hvor som helst, du har ikke brug for specielt udstyr. Ikke desto mindre, armbøjninger kan ikke gøres skødesløst. I stedet for at gavne dig, kan du blive såret eller trængsel ved ikke at gøre det ordentligt. Disse to spørgsmål er almindelige problemer for begyndere, når de gør det armbøjninger den første gang.

Hvordan forhindres det? Først skal du prøve at varme op ordentligt. I det mindste kan opvarmning hjælpe de af jer, der ikke er vant til at holde vægte for længe.

For det andet er det godt for begyndere at forberede et sted armbøjninger behageligt at forhindre personskade. Vælg et sted med en flad overflade. Du kan også bruge en base som en yogamåtte.

Når du starter, skal du placere dine hænder under dine skuldre med håndfladerne lige for at undgå ømme håndled. Gør det ikke armbøjninger med knyttede næver for ikke at give hænderne spænding.

Hold øjnene nede for at undgå nakkesmerter. Sørg også for at rette din krop, mens du gør det armbøjninger .

Husk altid ikke at skubbe din krop for meget. At gøre armbøjninger en god kræver meget energi og muskler. For at reducere bivirkningerne af smerte kan du starte med små intervaller som 5 gange armbøjninger . Fortsæt med at træne din krop og øge arbejdsbyrden, så begynder kroppen at vænne sig til den.

Bevægelsesændring armbøjninger for begyndere

Du behøver ikke at udføre de sædvanlige push-ups med det samme, der har været mange ændringer i denne bevægelse, der er skræddersyet til dine evner. Hvis armbøjninger føles stadig tungt for dem af jer, der er begyndere, måske nogle modifikationsbevægelser armbøjninger dette kan prøves. Foretag et træk armbøjninger dette hjælper din krop med at vænne sig til det, når det begynder at bevæge sig ind i bevægelsen armbøjninger traditionel.

Væg push ups

kilde: Healthline

En ændring, der er let nok for begyndere at gøre, er væg skub op . Bevægelsens essens væg skub op sammen med armbøjninger sædvanlig, men forskellen gøres ved at hvile på en væg, eller det kan også være på genstande med andre flade overflader såsom skabe eller borde.

Armbøjninger Dette er let nok for begyndere at gøre. Her er trinene:

1. Placer dine håndflader på væggen med skulderbredde adskilt mellem dem.
2. Tag dine fødder tilbage omkring et til to små trin, mens du opretholder dine hænder. Lad afstanden mellem benene være parallel med skuldrene.
3. Ret din krop, bøj ​​derefter albuerne og bevæg langsomt din overkrop mod væggen, og hold dine fødder flade på overfladen.
4. Hold positionen i et par sekunder. Brug derefter dine hænder til langsomt at skubbe din krop tilbage og vende tilbage til startpositionen.
5. Gentag bevægelsen flere gange.

Knæ push ups

Kilde: Giphy

Ændringer af push up bevægelsen, der kan udføres for begyndere er knæ push ups . Ud over at træne musklerne i taljen og opad, kan knæ push ups også træne styrken og balancen i knæene på fødderne. Her er trinene:

1. Placer din krop mod måtten med dine hænder og knæ, der hviler på måtten.
2. Ret dine hænder under dine skuldre, og ret dem derefter ud. Efterlad en behagelig afstand mellem hænder og knæ.
3. Bøj langsomt dine albuer og sænk brystet mod måtten, indtil den næsten er fastgjort. Bevar positionen i et par sekunder, og føl sammentrækningerne i kroppens kernemuskler.
4. Træk brystet tilbage med dine hænder lige. Gå tilbage til startposition.
5. Gentag bevægelsen flere gange.

Siddende push ups

Kilde: Healthline

Åbenbart armbøjninger kan også gøres i siddende stilling. Bevægelse armbøjninger Dette er nyttigt til træning af skulderstyrke og balance. Siddende push ups kan prøves for begyndere, her er trinene:

1. Sid med håndfladerne på den side, der hviler på bænken. Placer dine fødder komfortabelt på gulvet.
2. Sæt pres på dine håndflader nedad for at få din krop til at løfte, mens du opretholder en siddende position. Løft let, indtil dine hofter og røv er adskilt fra overfladen på bænken.
3. Gentag bevægelsen flere gange.

Held og lykke!

x