At holde op med kaffe forårsager symptomer på koffeinabstinens, hvordan er de?

Koffein er et stimulerende stof, der mest forbruges af mennesker. Årsagen er, at koffein findes i kaffe, te, chokolade, energidrikke og medicin. Koffein virker ved kemisk at øge aktiviteten i centralnervesystemet. Fordi koffein har en tendens til at blive indtaget for at øge fokus og koncentration, er koffein nødvendigt for nogle mennesker for at være vågen. Dette er grunden til, at mange mennesker i dag ikke kan stoppe drikker kaffe.

Selvom det er sikkert til indtagelse, kan koffein forårsage vanedannende virkninger. Hvis du stopper drikker kaffe eller forbruge koffein i andre former, vil det forårsage symptomer på koffein tilbagetrækning eller tilbagetrækning af koffein. Dette kan variere fra mild til svær, afhængigt af hvor meget koffein du normalt indtager.

Lær koffeinudtagning at kende (tilbagetrækning af koffein)

Tilbagetrækning af koffein kan siges at være en bivirkning af koffeinforbruget. Dette er et symptom, der vises, når en person stopper drikker kaffe kaffe pludselig. Selvom koffein er sikkert, kan det forårsage alvorlig afhængighed.

Mindst 100 milligram (mg) koffein om dagen alene kan gøre dig afhængig. Fordi kroppen allerede er afhængig, vil stoppe koffein udløse koffeinabstinenssymptomer.

Du er muligvis stadig i stand til at udføre dine daglige aktiviteter på trods af at du oplever koffeinabstinenssymptomer. Denne tilbagetrækningstilstand for koffein er imidlertid kategoriseret som en psykisk lidelse i American Psychiatric Association's Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM).

Dette er hvad der vil ske, hvis du pludselig stopper kaffe

Koffein forårsager ændringer i niveauerne af det kemiske stof, der er ansvarlig for transmission af informationssignaler i hjernen via neurotransmittere. Disse stoffer inkluderer acetylcholin, serotonin og noradrenalin. Fordi der er en pludselig ændring i den kemiske balance i hjernen, når du stopper drikker kaffe , symptomer på koffeinabstinens.

Et af de symptomer, der ofte klages over, er et fald i koncentrationen, når man ikke indtager kaffe. Nogle af de andre symptomer på afhængighed, der også kan forekomme, inkluderer:

• Hovedpine
• Halte
• Ikke at føle mig godt, som at være forkølet
• Muskelsmerter
• Forstoppelse (vanskeligheder med afføring)
• Kvalme
• Let søvnig
• Depression
• Føles nervøs
• Tendens til at føle dårligt humør

Nogle mennesker har forskellige mønstre for tilbagetrækning fra koffein. Disse symptomer optræder generelt 12 til 24 timer efter det sidste koffeinforbrug og kan vare i løbet af to til ni dage.

Jo oftere du drikker kaffe hver dag, jo mere sandsynligt er det, at du oplever ovenstående symptomer, når du stopper drikker kaffe . Genindtagelse af koffein, når abstinenssymptomer vises, lindrer hurtigt abstinenssymptomer. Det bliver dog endnu sværere for dig at undertrykke vanen drikker kaffe for meget.

Dette er, hvad der får en person til at opleve koffein tilbagetrækning

Ikke alle oplever koffeinudtag, når de prøver at holde op drikker kaffe . Udseendet af disse symptomer er påvirket af følgende faktorer.

1. Fysisk tilstand

Tilstanden af ​​centralnervesystemets beredskab påvirker, hvordan koffeinabstinenssymptomer vises. Symptomer på koffein er mere tilbøjelige til at forekomme hos mennesker, der har koncentrationsbesvær uden at indtage koffein sammenlignet med mennesker, der ikke har brug for kaffe for at koncentrere sig.

Nogle mennesker oplever ikke engang abstinenssymptomer med koffein, og kun ca. 50 procent oplever alvorlige abstinenssymptomer.

2. Hvor ofte skal man indtage koffein

Jo oftere en person indtager koffein eller drikker kaffe, jo mere sandsynligt er det, at de oplever koffeinabstinenssymptomer.

3. Kilde til forbrugt koffein

Kaffe indeholder normalt ca. 135 mg koffein, energidrikke ca. 160 mg, mens te spænder fra 15-40 mg. Jo større koffeinindholdet i de drikkevarer, du normalt spiser, jo større er din risiko for at få koffeinabstinenssymptomer.

4. Afhængighed

Hvis du allerede er afhængig af kaffe eller koffein, vil du være mere modtagelig for at opleve symptomer på tilbagetrækning af kaffe. Selv at springe over en kop eller to om dagen kan få dig til at føle symptomerne.

Hvordan løses det?

Hvis du vil stoppe med at indtage koffein, men allerede er afhængig, kan du ikke længere undgå koffeinabstinenssymptomer. Her er dog nogle ting, du kan gøre for at komme igennem denne justeringsperiode:

• Stop ikke med det samme. Vi anbefaler, at du reducerer rationen drikker kaffe langsomt, indtil du kan stoppe helt.
• Drik masser af vand.
• Udskift koffeinkilder med lavere niveauer af koffein. For eksempel, hvis du normalt drikker energidrikke, skal du først udskifte den med kaffe. Hvis du drikker kaffe ofte, skal du udskifte den med te.
• Begynd at træne regelmæssigt som en erstatning for stimulanser til hjernen.
• Få nok søvn for at reducere døsighed og træthed.