Er det sandt, at alder påvirker en persons vægt?

Når folk bliver ældre, er det ikke ualmindeligt, at folk har svært ved at opretholde deres ideelle kropsvægt. Har dette virkelig noget med alderen at gøre? Hvordan kan stigende alder påvirke en persons vægt? Tjek den fulde anmeldelse nedenfor.

Er det sandt, at alder kan påvirke en persons vægt?

Jo ældre du bliver, jo mere ændres dine tal, det kan gå op eller det kan gå ned. Alder kan faktisk være en barriere for nogen at få den ideelle kropsvægt.

Dybest set består den menneskelige krop af fedt, bindevæv såsom muskler, knogler og vand. Efter at have fyldt 30 år begynder kroppen at miste bindevæv, nemlig cellerne i musklerne.

Derudover, når folk bliver ældre, falder mineralindholdet i menneskelige knogler, så knoglerne bliver mindre tætte.

På den anden side reducerer aldringsprocessen i kroppen også fedt under huden, men maven (visceralt) fedt stiger faktisk. Faktisk er mavefedt dårligt fedt, fordi denne tilstand kan øge risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og endda død.

Hvorfor kan alder påvirke kropsvægten?

Hvert år stiger en persons vægt til 1 kg. Selvom du måske ikke er klar over det, øger denne stigning også en persons risiko for fedme.

Ifølge en fedmespecialist, Craig Primack, er mennesker i alderen 40-59 år mere tilbøjelige til overvægt end dem i alderen 60 år og derover. Dette er forårsaget af genetik og en usund livsstil med alderen.

Flere grunde gør det vanskeligt for en ældre person at nå den ideelle kropsvægt.

1. Jo ældre muskelmassen falder

Efter 30 år falder din muskelmasse med 3-8 procent pr. Årti, så du kan udvikle sarkopeni.

Sarkopeni er en tilstand, der falder i muskelmasse med alderen på grund af et sammenstød mellem anabolske og katabolske signaler. Sammenstødet får flere muskelceller til at blive ødelagt end at opbygge nye celler.

Hvis muskelmassen falder, reducerer kroppen også sit kaloriebehov uden at du ved det. Som et resultat spiser du mad i henhold til dit kaloriebehov, når du er ung uden at vide, at din krop har reduceret kaloribehovet. Endelig vil du gå op i vægt uden at du ved det, fordi du har mindre muskelmasse til at forbrænde kalorier,

Derudover ledsages denne tilstand også af mangel på aktiv aktivitet, såsom træning på grund af aldersrelaterede sygdomme, der begrænser din bevægelse, såsom gigt. Derfor påvirker aldersfaktoren ændringer i kropsvægt i betragtning af at din krop ikke længere kan være så aktiv som da du var ung.

2. Oplever hormonelle ændringer

Som rapporteret af CDC skal hormonelle ændringer forekomme hos de fleste som en del af aldringsprocessen, især når de når middelalderen.

For kvinder i alderen 45-55 år er dette den periode, hvor de begynder at opleve overgangsalderen. Denne tilstand får produktionen af ​​østrogen til at falde dramatisk, og det har potentialet til at akkumulere fedt i din mave.

Derudover har disse hormonelle ændringer også indflydelse på en kvindes humør, hvilket kan gøre det vanskeligt for dem at opretholde deres kost. Derfor, når perimenopausen og overgangsalderen varer, er det ikke ualmindeligt, at kropsvægten stiger til 2 kg.

På den anden side vil ændringer i det mandlige hormon testosteron ændre cirkulerende fedt og muskelmasse. Med andre ord gør aldrende mænd og reduceret testosteronproduktion det vanskeligt for kroppen at forbrænde kalorier, hvilket påvirker kropsvægten.

3. Den metaboliske proces bliver langsommere

Den langsomme metaboliske proces hos ældre er også en faktor, hvorfor det er svært for dig at få den ideelle kropsvægt. Dette skyldes, at reduceret muskelmasse får dine metaboliske processer til at bremse.

Hvis du har mere fedt end muskler, kan det reducere forbrænding af kalorier. Plus, at være mindre aktiv med alderen bremser også dit stofskifte.

Alder er dog ikke den eneste grund til, at dit stofskifte sænkes og påvirker vægten. Der er forskellige andre årsager til, at dette problem opstår, såsom kropsform, køn og hypothyroid sygdom.

At ændre din livsstil for at være sundere er hovednøglen

Ud over kroppen og den aldrende krop kan livsstil også påvirke en persons vægt. Når du bliver ældre, har du mere tid, fordi du ikke længere arbejder, men du har mindre energi, fordi du er gammel.

Derfor er livsstil en af ​​de vigtigste nøgler til at returnere din ideelle vægt ved at leve et sundt liv. Nogle tip, der kan hjælpe dig med at få den ideelle vægt med en sund livsstil, herunder:

1. Spis sunde fødevarer

Der er mange variationer af sunde fødevarer, men den nemmeste ting at gøre er at øge forbruget af grøntsager og frugt i din kost. Derudover skal du prøve at reducere fastfood og forarbejdede fødevarer, så du kan kontrollere antallet af kalorier, du indtager.

2. Juster den del af måltidet

En god portion mad kan hjælpe dig med at få den ideelle vægt, selvom du fortsætter med at blive ældre.

Hvis du er vant til at spise med 3-4 spiseskefulde ris, kan du reducere den til 1-2 skeer. Ikke kun ris, vær opmærksom på antallet af kalorier, der kommer ind i kroppen, så kroppen ikke modtager for mange kalorier.

Du kan reducere det lidt efter lidt. Resultaterne vil ikke være øjeblikkelige, men denne metode er effektiv, så din mave ikke er chokeret, når du pludselig reducerer portioner til en ekstrem.

3. Drik masser af vand

At imødekomme væskebehov er en forpligtelse for alle i alle aldre. Derfor er det meget vigtigt regelmæssigt at drikke 7-8 glas vand om dagen, så kroppen ikke mister væske og øger kroppens stofskifte.

Husk, sodavand eller drikkevarer, der indeholder tilsat sukker, er ikke gode drikkevarer, der opfylder dine væskebehov.

4. Træn regelmæssigt

Alder kan faktisk påvirke din ideelle kropsvægt. For at de dårlige virkninger kan minimeres, skal du træne regelmæssigt.

Du kan genstarte denne sunde vane ved at tage det langsomt, såsom at tage 30 minutter hver dag til at træne. Hvis du ikke kan, kan du tage en afslappet spadseretur eller løbe i 10 minutter på plads for at holde din sved ude.

Fysisk aktivitet, der ikke tager lang tid, viser sig at have samme effekt som andre sportsgrene, hvis du gør det regelmæssigt.

Selvom alder kan påvirke en persons ideelle kropsvægt, betyder det ikke, at det er en undskyldning for dig at blive ældre og være mere doven. Skift livsvaner for at være sundere, så din kropsvægt forbliver ideel og undgå forskellige former for sygdomme.

Fotokilde: Forks Over Knives