Det viser sig, at stress får dig til at tage på i vægt. Hvad er årsagen?

Som det er kendt, påvirker stress ikke kun din mentale sundhed, men også din fysiske tilstand. Nogle af jer er måske mere fortrolige med dens virkning på nedsat appetit, hvilket får dig til at tabe dig. Men nogle mennesker tager faktisk op i vægt på grund af stress, hvordan kommer det?

Hvordan stress kan give vægtøgning

Virkningerne af stress på hver person kan faktisk variere. Der er dem, der mister deres appetit, indtil de endelig springer over måltiderne. Der er også dem, der endda bruger mad som en flugt fra pres og tristhed.

Bemærk, at vægtøgning på grund af stress også er påvirket af hormonelle faktorer.

Når du er stresset, frigiver din krop tre typer hormoner, nemlig cortisol, adrenalin og noradrenalin. Hormonerne adrenalin og norephinephrine arbejder sammen for at øge kroppens opmærksomhed over for at reagere på noget, der stresser dig.

Effekten af ​​disse to hormoner varer kun et øjeblik, før den endelig vender tilbage til normal og erstattes af fremkomsten af ​​hormonet kortisol.

Faktisk har selve hormonet kortisol forskellige anvendelser til kroppen. Cortisol opretholder energiforsyningen ved at stimulere stofskiftet ved hjælp af fedt og kulhydrater. Derudover er cortisol også nyttigt til opretholdelse af væskebalance og blodsukkerniveau og undertrykker funktionen af ​​organer, der ikke bruges.

Med andre ord hjælper kortisol kroppen til at være mere effektiv, når den står over for truende situationer. Denne proces vil også producere en effekt i form af en øget appetit.

Desværre, hvis stress ikke kan kontrolleres, vil kortisolhormonet, der stadig er i kroppen, stige. Dette får din appetit til at stige i tider med stress, hvilket naturligvis kan føre til vægtøgning.

Fordi hormonet cortisol bruger fedt og kulhydrater til at køre din stofskifte, har du også tendens til at kræve sukkerholdige og fede fødevarer.

Stress kan bremse kroppens stofskifte hos kvinder

Denne kendsgerning blev opdaget i en undersøgelse foretaget af Ohio State University i 2015.

I undersøgelsen blev deltagere, der alle var kvinder, spurgt om stressudløsere, før de fik mad med højt fedtindhold og kalorier. Derefter beregner forskeren kroppens metaboliske hastighed og kontrollerer niveauet af blodsukker, insulin, triglycerider og cortisol.

Som et resultat forbrændte deltagere, der havde stressudløsere, langt færre kalorier end deltagere, der klarede sig godt. De har også højere insulinniveauer, som også vil have en indvirkning på ophobningen af ​​fedt i kroppen og resultere i en udspændt mave.

Sådan håndteres vægtøgning på grund af stress

En af de ting, der ofte anbefales, hvis du ikke vil tage på i vægt, er at styre stresshåndtering ordentligt. Men hvis hormonet kortisol allerede har overtaget din krop, her er nogle ting, du kan gøre.

Vælg mad med godt fedtindhold

Hormonet cortisol kan fungere perfekt, når der er en fedtforsyning. For at overvinde det er det bedre at spise mad, der indeholder gode fedtstoffer, såsom salat med avocado eller olivenolie. Husk dog at holde fast ved en type god fedtkilde i hvert måltid for ikke at overdrive det.

Kontrol af madportioner

At modstå trangen til at spise er undertiden vanskelig, men det skal gøres for ikke at forårsage vægtøgning efter stressaflastning. Hvis dette stadig er besværligt, skal du gange portionerne af fødevarer, der indeholder højt fiberindhold og vand og har få kalorier som grøntsager.

Sport

At holde din krop i bevægelse er nøglen, der forhindrer dig i at blive overvægtig. Bortset fra at forbrænde fedt, kan motion også hjælpe med at lindre stress ved at tilskynde til frigivelse af endorfiner, der gør kroppen mere afslappet og glad. Det behøver ikke at være anstrengende, du kan også gå i 30 minutter tre timer efter at have spist.