Meditation for at hjælpe med angstlidelser

Psykisk sundhed er i øjeblikket et emne af interesse. En form for det er angstlidelser. Flere behandlinger eller terapier for angstlidelser er dukket op, hvoraf den ene er meditation. Hvad er effektive meditationsteknikker til håndtering af angstlidelser?

Meditere for angstlidelser

Øvelse af meditation lærer dig at genkende, høre og forstå den angst, der ligger i dit sind. Hver gang du mediterer, vil du blive mere fortrolig med angst og til sidst vil dit sind blive bragt under kontrol.

At tage kontrol over dine tanker vil gøre dig til en roligere, meget lykkeligere person, fri for følelser af frygt, bekymring og angst.

Elizabeth Hoge fra Harvard Medical School det giver mening at meditere opmærksomt for at behandle angstlidelser. "Mennesker med angstlidelser har normalt problemer med at håndtere foruroligende tanker, der er for stærke."

Psykiateren tilføjede også: "De kan ikke se forskellen mellem problemløsende tanker og usund irriterende angst."

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Depression og angst har vist, at beroligende terapier, såsom meditation, er effektive til at reducere symptomer på angstlidelser.

Meditationsteknikker til angstlidelser

Hvis du har en angstlidelse, kan meditering hjælpe med at håndtere angst og mindske spændinger.

Hvis du har været i en yogaklasse, vil processen med at berolige dig selv generelt være lettere.

Meditation kan gøres kort. For det første skal du prøve et par minutter hver dag.

Derefter øges varigheden gradvist, mens du fortsætter med at lære måder at slappe af og roe mere ned på.

Trin til at øve mindfulness meditation

Følgende er enkle måder, du kan begynde at øve meditation på for at slippe af med symptomerne på angstlidelser.

• Sid lige op i en stol med dine fødder fladt på gulvet.
• Fokuser på din ånde. Du behøver ikke at ændre den måde, du trækker vejret på, bare vær opmærksom på den måde, din krop indånder og udånder på.
• Du kan føle dig tvunget til at rette opmærksomheden mod noget andet. Hold dig dog tilbage og hold fokus på din vejrtrækning.
• Angst kan komme til at tænke på. Anerk angsten, men fokuser straks på din vejrtrækning.
• Fortsæt denne proces uden at dømme dig selv i ca. 10 minutter.
• Åbn dine øjne og føl, hvad der foregår. Intet behov for evaluering, bare observer.

Nøglen til at lære meditationsteknikker er at acceptere verden omkring dig. Angst indebærer grundlæggende bekymring, der aldrig slutter.

Hvis du lærer at acceptere bekymring uden at blive irriteret over det, har den smerte, du føler som følge af denne angst, en tendens til at mindske eller endda forsvinde.

Hvordan kan meditation arbejde?

Der er mange grunde til, at det kan være svært for dig at roe dig ned eller fokusere din opmærksomhed. Nogle mennesker har svært ved at forblive stille uden at gøre noget, fordi de er vant til altid at være på farten.

Derudover kan du finde det vanskeligt at forhindre distraktion fra negative tanker, når du vil roe dig ned på grund af travlhed omkring dig eller endda dig selv.

Nogle af måderne, hvorpå du kan overvinde forhindringer, mens du mediterer for at reducere angstlidelser, inkluderer:

1. Det tager tid at vænne sig til meditation

Hvis du ikke er vant til at meditere, kan du straks give op ved første forsøg

Forvent ikke for meget, at din første session bliver glat. Naturligvis, hvis du finder det svært i den første session. Forkæl dig dog ikke med det ønske.

Så fjollet som det måske lyder, kræver det praksis at være i stand uden at gøre noget og øve på meditationsteknikker. Det er derfor, øv disciplin og modstå trangen til at give op, så din meditationsproces går godt.

2. Tag dig tid

Planlæg bevidst meditation midt i alle dine aktiviteter og travlhed. Gør dette til en forpligtelse og ikke kun en mulighed.