5 måder at slippe af med snorken på grund af søvnapnø uden cpap

Folk, der har søvnbesvær snorken kronisk søvnapnø aka søvnapnø rådes ofte til at sove ved hjælp af CPAP. Desværre gør CPAP-masker ofte søvn ubehagelig, fordi du ikke kan vælge en behagelig soveposition. Men du behøver ikke bekymre dig. Du kan faktisk reducere snorken og andre symptomer på søvnapnø på en mere naturlig måde, ved du. Så hvordan man kan slippe af med det snorken uden hjælp fra CPAP? Læs videre for følgende anmeldelser.

Sådan slipper du af snorken naturligt

Ikke bare sove snorken , syge apnøsyge ofte pludselig vågner op under søvn, fordi de holder op med at trække vejret. Dette gør selvfølgelig din søvn ubehagelig og langt fra kvalitet.

Faktisk er en af ​​de effektive løsninger til at overvinde snorken søvn at bruge et CPAP-værktøj. Men fordi de skal bruges kontinuerligt under søvn, klager nogle patienter over, at de er ubehagelige, fordi de ikke kan ændre sovepositioner.

Eits, bare rolig endnu. Der er faktisk flere måder at slippe af med snorken på grund af søvnapnø, der er lettere og mere naturlige, aka uden værktøj. Sådan gør du:

1. Skift soveposition

Hvis du har sovet på ryggen, hver gang du sover, så prøv at ændre din soveposition fra i aften. I stedet for at fremkalde dyb søvn kan sove på ryggen faktisk gøre snorken værre.

Sov på ryggen får tungen til at blive skubbet tilbage og forhindrer luftpassagen. Som et resultat kombineres lyd og luft til vibrationer og skaber lyd snorken som er stram, mens du sover.

Så prøv at ændre din position ved at sove på din højre eller venstre side. Sovepositionen på din side kan hjælpe med at løsne halsen og hjælpe luften med at strømme tilbage til det normale.

2. Kontrol af kropsvægt

Læger anbefaler normalt søvnapnøsygende at tabe sig. Fedme, især ophobning af fedt i overkroppen, kan øge risikoen for blokering af luftvejene og næsepassagerne.

Denne tilstand blokerer luftstrømmen, der kommer ind i kroppen. Ikke kun det, det kan også få dig til at stoppe med at trække vejret pludselig og i lange perioder, mens du sover.

Af denne grund er kontrol af vægten en måde at tabe på snorken det er vigtigt for dig at gøre. Med en normal kropsvægt reduceres trykket på luftvejene, åbningen er bredere og reducerer i sidste ende symptomerne på søvnapnø.

3. Yoga

Søvnapnø opstår, når mængden af ​​ilt, der kommer ind i kroppen, falder på grund af en indsnævret luftvej. For at løse dette, lad os prøve en yogarutine fra nu af.

Ikke kun styrker hjertet, åndedrætsøvelser under yoga hjælper med at tilskynde iltstrømmen til kroppen. Hvis det gøres regelmæssigt, vil dit åndedrætssystem være stærkere og sundere. Du kan trække vejret frit og vil ikke længere blive forstyrret af vaner snorken .

4. Installer en luftfugter

Sådan slipper du af snorken på grund af søvnapnø kan du også bruge en luftfugter. En luftfugter er en type værktøj, der fungerer til at holde luftfugtigheden i et rum, der har tendens til at tørre ud.

Derfor er dette værktøj nyttigt til at lindre vejrtrækning og reducere irritation af bronkierne. Den indåndede luft føles mere fugtig og blødgør betændelsen i luftvejene.

For at opnå maksimale resultater, tilføj nogle essentielle olier, der ikke kun slapper af i kroppen, men også beroliger luftvejene. For eksempel lavendel, pebermynte eller eukalyptusolie. Alle tre essentielle olier har antiinflammatoriske egenskaber, der kan forhindre overbelastning i halsmuskel.

5. Stop med at ryge og drikke alkohol

Hvis du er vant til at drikke alkohol, er det ikke underligt, at du kommer med snorkelyde, mens du sover. At drikke alkohol kan faktisk slappe af kroppens muskler, inklusive halsmusklerne.

Hvis halsmusklerne slapper af for meget, vil det skubbe tungen tilbage og hindre vejrtrækningen. Derudover kan alkoholindhold også udløse betændelse i luftvejene, der blokerer luftstrømmen.

I lighed med alkohol kan rygning også få luftvejene til at svulme op. Jo større hævelse, jo smallere bliver luftvejen og udløser en snorken lyd.

Ikke kun for dit helbred er ophør med at ryge og drikke alkohol også den mest effektive måde at slippe af med snorken på. Undgå også at tage sovepiller og forskellige antihistaminer, der kan slappe af luftvejene.