Ingen grund til bekymring! disse 6 måder at tabe sig efter fødsel & bull; hej sundt

Ønsket om at tabe sig efter fødslen kan være en anden prioritet for mødre udover at passe og pleje barnet helhjertet. Desværre er der nogle gange en række ting, der forårsager vægttab efter fødslen.

Så for at få en fødselsdags diæt, skal du se, hvilke måder du kan prøve at tabe dig efter fødslen.

x

Hvornår er det okay at tabe sig efter fødslen?

Din krop har brug for tid til at komme sig fuldt ud efter fødslen af ​​en baby, også i løbet af puerperium.

I stedet for at prøve hårdt på at tabe sig umiddelbart efter fødslen, er det bedst først at fokusere på at tage sig af din nyfødte.

Faktisk kan du føle dig utilpas ved at se en stor mave, så du vil straks finde måder at stramme maven efter fødslen og krympe maven efter fødslen.

Denne tilstand er ofte årsagen til fremkomsten af ​​baby blues og udvikler sig til depression efter fødslen.

Men når du taber dig hurtigt efter fødslen, har kroppen brug for mere indsats og længere tid til at komme sig.

Derfor rådes mødre normalt ikke til at tage en diæt straks efter (post) fødsel, men skal først fokusere på bedring.

Det er bedst at vente til ca. 6-8 uger efter fødslen eller under postpartumundersøgelser, så du kan konsultere en læge.

Spørg forskellige ting, du vil vide, herunder det rigtige tidspunkt til at tabe sig efter fødslen.

Hvis du ammer regelmæssigt, er det en god ide at vente, indtil babyen er omkring to måneder gammel, eller mælkeproduktionen er god nok, før du reducerer det daglige fødeindtag.

Det er bare, at diæt fra ammende mødre, der er for ekstrem, ikke rigtig anbefales, fordi man frygter, at det vil have en dårlig indvirkning ikke kun på moderen, men også på den lille.

Årsagen er vanskelig at tabe sig efter fødslen

En mors evne til at tabe sig efter fødslen kan variere. Der er mødre, der hurtigt kan genvinde deres ideelle vægt tilbage, som de var før graviditet.

Der er dog også mødre, der har brug for længere tid til at tabe sig som før.

Nogle ting, der kan gøre det vanskeligt for dig at tabe sig efter fødslen er:

1. Stress og træthed

Disse to ting er almindelige for nybagte mødre i de første par måneder efter fødslen.

Stress og træthed gør mødre undertiden dovne at spise.

Der er dog mødre, som når de oplever stress og træthed også er motiverede til at spise mere.

Dette er det, der får dig til at akkumulere mange kalorier i kroppen, endnu mere end dine daglige behov.

Som et resultat bliver det endnu sværere for dig at tabe sig.

2. Mangel på søvn

Mangel på søvn kan også føre til stress og træthed. Dette kan derefter forstyrre niveauerne af hormoner i kroppen, der opretholder appetitten.

Stress i kroppen kan også få hormonet kortisol (stresshormon) til at stige.

Dette resulterer igen i moderens manglende evne til at metabolisere kalorier effektivt.

Desuden er kroppens stofskifte langsommere, hvilket gør det muligt at akkumulere mere fedt i kroppen.

3. Træner sjældent

Sport sjældent efter fødslen for at gøre de kalorier, der kommer ind i kroppen ubrugte og til sidst akkumuleres i kroppen.

Det er det, der gør det vanskeligt for dig at tabe sig efter fødslen. Det tilskynder også din krops stofskifte til at bremse. Metabolisme går også langsommere, når du bliver ældre. Alle disse ting kan derefter gøre det vanskeligt for dig at tabe sig og faktisk vinde.

4. Fedtreserver går ikke tabt efter fødslen

Moderens krop lagrer fedtreserver inden fødslen for at forberede energi under amning.

Disse fedtreserver er muligvis ikke lette at tabe, især for dem af jer, der ikke leverer eksklusiv amning til babyer.

Mødre, der giver formelmælk til deres børn, kan have en sværere tid med at tabe sig efter fødslen end mødre, der ammer deres babyer.

Hvordan man taber sig efter fødslen

Hvis din læge har givet dig grønt lys til at tabe dig, er der nogle måder, du kan prøve at tabe dig på efter fødslen:

1. Vær opmærksom på det daglige fødeindtag

At være opmærksom på valg af mad hver dag spiller faktisk en rolle, hvis du vil tabe dig efter fødslen.

Denne metode inkluderer uden tvivl en diæt efter (post) levering for at hjælpe med at slanke kroppen, der kan være bredere end før graviditet.

Hvad mere er, hvis du i øjeblikket ammer, kan det naturligvis være med til at opretholde en jævn produktion af modermælk, hvis du holder øje med dit daglige fødeindtag.

Her er nogle bestræbelser på at være opmærksom på madindtag, som du skal gøre for at tabe dig efter fødslen:

• Spis mere frugt, grøntsager og fuldkorn
• Spis magre proteinkilder
• Kontroller portioner af mad ad gangen

Glem ikke, reducer "tomme kalorier" i din daglige diæt som et forsøg på at diæt efter (efter) fødsel.

Fødevarer med tomme kalorier er fødevarer, der er fulde af fedt og sukker, men som ikke indeholder de næringsstoffer, der er gode for dig.

Bedre undgå kage, cookies, sukkerholdige drikkevarer som sodavand og alkohol og reducerer forbruget junkfood som pizza og burgere.

2. Spis masser af "superfood"

Vælg fødevarer med et højt proteinindhold, såsom kød, kylling og nødder. Du har også brug for calcium, som kan fås fra mælk, yoghurt og ost.

Fisk som laks er også en god superfood, fordi den indeholder DHA og omega 4 fedtsyrer, som er gode for din baby.

3. Vælg en god snack

Snacking vil ikke være et problem med at tabe sig efter fødslen.

Med en note skal du vælge sunde snacks og reducere snacks, der indeholder masser af sukker og fedt.

Vælg snacks såsom frisk frugt eller usødet korn, reducer usunde snacks såsom sodavand, slik og chips, fordi de indeholder meget kalorier, men ikke har nok næringsstoffer.

Nu er der også mange snacks, der hævdes at være i stand til at støtte modermælkeproduktionen.

Bortset fra at være pakket i en lækker smag, er denne snack nyttig til at hjælpe din modermælk med at flyde.

4. Amme babyen

Amning vides at være godt for helbredet, men det viser sig, at amning også er god til at reducere taljeomkredsen.

Mange kvinder siger, at amning kan hjælpe dem med at komme tilbage på deres vægt som før.

Interessant viser det sig, at amning af en baby kan være en måde at slanke sig eller slanke efter fødslen.

Dette skyldes, at fedt- og energilagerne i kroppen gives til babyen gennem amningsprocessen, idet de starter fra graviditetsfødsels- og baby-siden.

Samlet set er mødre, der ammer deres babyer, normalt i stand til at tabe sig hurtigere i løbet af de første par måneder.

5. Drik vand

Du skal drikke meget vand. Nogle gange kan det være svært at fortælle, hvornår du er tørstig, og hvornår du er sulten.

Hvis du drikker meget vand på én gang, kan du føle dig mæt og ikke vil snack.

Og hvis din krop er dehydreret, forbrænder den kalorier langsommere. Drik i det mindste et glas vand hver gang du ammer.

6. Øvelse

En anden måde, der ikke er mindre vigtigt at komme i form efter fødslen er ved at træne.

Ifølge Mayo Clinic kan du starte moderat træning cirka 4-6 uger efter fødslen.

Det ville dog være bedre at konsultere din læge først for at få det bedste tidspunkt at begynde at træne efter fødslen.

Dette skyldes, at den tid, du får lov til at træne, kan være forskellig under normal fødsel og kejsersnit.

Desuden, måske når du lige fødte, er du stadig i behandlingsperioden efter en normal fødsel eller efter et kejsersnit.

Den gode nyhed er, at du ikke behøver at gider med at træne ved at gå i gymnastiksalen for at tabe sig efter fødslen.

Dette skyldes, at der er forskellige måder at træne let på, der kan gøres derhjemme og i miljøet omkring huset.

Sæt din baby på en klapvogn, mens du soler om morgenen, og tag ham en tur rundt i komplekset på udkig efter frisk luft.

At se folk på gaden og skifte seværdigheder forhindrer stress. At bevæge sig kan styrke din krop og give dig energi til at være aktiv.

Du kan starte gåture for eksempel i 30 minutter med en frekvens på 5 gange om ugen.