Allround

I en ung alder er det ikke noget at bekymre sig om at have sex, fordi lidenskaben for sex stadig er på sit højeste. Men når de bliver ældre, begynder mange par at bekymre sig om, at deres præstationer vil falde, så sex ikke er så behageligt som det plejede at være. Der er mange måder, der kan tages for at øge lysten og kvaliteten af ​​partnerseks. En af dem er Kegel-øvelser eller bækkenmuskeløvelser. Måske er det første, du kommer til at tænke på, når du hører Kegel-øvelser, træning for gravide. Imidlertid er Kegel øvelser også i stand til at forbedre kvaliteten af ​​sex. Følgende er ting, du har brug for at vide om Kegel øvelser for bedre kvalitet sex.

Hvad er Kegel øvelser?

Kegel øvelser blev udviklet af en gynækolog fra USA, Arnold Kegel i slutningen af ​​1940'erne. Oprindeligt blev denne øvelse oprettet for at hjælpe kvinder, der var gravide, ved at føde eller allerede havde født. Denne fitnessøvelse er også god for kvinder, der oplever urininkontinensproblemer efter fødslen, og mænd, der har haft prostatakirurgi. Kegel øvelser har til formål at stramme bækkenmusklerne, der styrer organer såsom urinrøret (urinvejen), blæren og tarmene.

Det viser sig, at mange kvinder og mænd, der laver Kegel-øvelser, indrømmer at deres sexliv er blevet bedre. Derfra er der kommet nye undersøgelser, der afslører, at Kegel øvelser har vist sig at forbedre kvaliteten af ​​sex for både mænd og kvinder. I øjeblikket er Kegel-øvelser begyndt at blive populariseret for at forbedre kvaliteten af ​​parets seksuelle liv, især dem, der allerede har børn og er ældre.

Fordele ved Kegel øvelser for kvinder

Ud over at hjælpe kvinder med at forberede sig til fødsel kan Kegel-øvelser også stramme vagina og nedre bækkenmuskler, der er blevet svage på grund af fødsel eller på grund af alder. Husk, at Kegel øvelser forbliver fokuseret på at stramme bækkenmusklerne, ikke vaginale muskler. Med en fastere vagina vil vaginal penetration føles mere tilfredsstillende.

Fordele ved Kegel øvelser for mænd

Mænd kan også nyde fordelene ved Kegel-øvelser for bedre kvalitet af sex. En undersøgelse offentliggjort af British Journal of Urology International i 2005 afslørede, at Kegel øvelser kan hjælpe med at genoprette normal erektil funktion hos mænd, der oplever impotens eller erektil dysfunktion.

Er det sandt, at Kegel-øvelser kan øge tilfredsheden under sex?

Stærke bækkenmuskler kan have en meget god indflydelse på tilfredshed under sex, især for kvinder. Forskning viser, at rutinemæssige Kegel-øvelser kan give en større fornemmelse af orgasme. Som skrevet af Kvinders sundhed , urolog Jennifer R. Berman, M.D. sagde, at fordi bækkenmusklerne strammes, bliver vagina mere følsom. Når penetration finder sted, vil vagina kramme penis fast, og bækkenmusklerne fyldes med blod, så kvinder lettere kan nå orgasme. Mænd vil opleve den samme intense fornemmelse, fordi når penetration finder sted, vil vagina stramme sig. Forskning udført af Stanford University School of Medicine beviste også, at mænd, der udfører bækkenfarvningsøvelser, har øget libido.

Skridt til at udføre Kegel øvelser

Kegel øvelser kan let udføres alene. Husk dog, at Kegel-øvelser ikke bør udføres som en metode til at holde og kontrollere blæren, når man urinerer på grund af risikoen for urinvejsinfektioner. Her er en guide til Kegel øvelser for kvinder og mænd, som du kan prøve derhjemme.

Kvinde

Find ud af, hvor dine nedre bækkenmuskler er. Tricket er at holde urinhastigheden, når du udskiller urinen. De muskler, der er trukket sammen, er dine bækkenmuskler. En anden måde, du kan finde dine nederste bækkenmuskler på, er at indsætte din vaskede finger i din vagina og anvende pres. Dine bækkenmuskler reagerer og griber fingeren. Når du har fundet dine bækkenmuskler, skal du sørge for, at din blære er tom.

Stram dine bækkenmuskler og hold i to til fire sekunder, og slapp derefter af. Gentag denne bevægelse op til fem eller ti gange. Når du bliver bedre og bedre, skal du holde dine bækkenmuskler længere i op til ti sekunder. Giv den en pause i cirka ti sekunder, og gentag. Træk vejret normalt, når du udfører denne øvelse.

Når du har mestret denne øvelse, kan du gentage den regelmæssigt. For eksempel når du sidder på kontoret eller når du slapper af foran fjernsynet.

Mænd

For at finde dine bækkenmuskler skal du holde din urin, mens du urinerer. De muskler, der trækker sig sammen for at holde urinhastigheden, er dine bækkenmuskler. For at være sikker kan du prøve at stramme dine bækkenmuskler, mens du holder gas tilbage. Du kan lave Kegel-øvelser i enhver position, men i første omgang bliver det lettere, hvis du ligger ned.

For at udføre Kegel-øvelser skal du stramme dine bækkenmuskler og holde dem i tre sekunder. Slap af og pause i tre sekunder. Gentag derefter et par gange. Du behøver ikke holde vejret, mens du laver Kegel-øvelser.

Hvis du er fortrolig med denne øvelse, skal du prøve at gøre det mens du står eller går. Du bør også gentage Kegel-øvelserne tre gange om dagen, så du kan blive en mere holdbar mand, når du har sex.