Et utal af fordele ved essentielle fedtsyrer, nøglen til børns intelligens

De fleste mennesker identificerer fedt som en fødevare, der er farlig for helbredet. Faktisk er der fedt, som viser sig at give mange sundhedsmæssige fordele, ved du. Især til din barns hjerneudvikling. Denne type fedt kaldes essentielle fedtsyrer. Essentielle fedtsyrer er fedtstoffer, som kroppen har brug for til celledannelse og kontrol af inflammation. Find ud af de forskellige fordele ved essentielle fedtsyrer i denne artikel.

Fordele ved essentielle fedtsyrer til børn

Essentielle fedtsyrer er meget vigtige fedtstoffer, fordi de ikke kan produceres af kroppen. Disse fedtstoffer kan hjælpe med at opbygge celler, regulere nervesystemet, styrke det kardiovaskulære system, opbygge immunsystemet og hjælpe kroppen med at absorbere næringsstoffer. Essentielle fedtsyrer er også meget vigtige for en sund hjerne- og øjenfunktion.

Omega-6 og omega-3 er inkluderet i de essentielle fedtsyrer. Begge er umættede fedtstoffer, der kan sænke kolesterolet, reducere inflammation og holde hjertet sundt.

Flere undersøgelser har vist, at børn født af mødre, der tog omega-3 kosttilskud (DHA og EPA) under graviditet, scorede højere på kognitive tests i en alder af 4 år end børn, hvis mødre ikke tog DHA og EPA kosttilskud.

Derudover har andre undersøgelser også fundet, at fisketilskud, der er rige på essentielle fedtstoffer, kan hjælpe med at reducere aggressiv og hyperaktiv adfærd samt øge opmærksomhedsspændingen hos børn under 12 år.

Omega-6 og Omega-3: Hvor meget har et barn brug for?

Baseret på de anbefalede ernæringsmæssige krav til indonesiske folk er det anbefalede indtag af omega-3 og omega-6 fedtsyrer:

0 - 1 år

• 440 mg eller 4,4 gram omega-6 dagligt
• 500 mg eller 0,5 gram omega-3 dagligt

13 år gammel

• 7000 mg eller 7 gram omega-6 dagligt
• 700 mg eller 0,7 gram omega-6 dagligt

4 - 9 år

• 1.000 mg eller 10 gram omega-6 dagligt
• 900 mg eller 0,9 gram omega-3 dagligt

Over 9 år

• 1.600 mg eller 1,6 gram omega 6 hver dag

Normalt vil omega-6 være tilgængelig i store mængder i din kost, så du skal bare fokusere på at sikre, at dit barn får nok omega-3. (Mange omega-6 findes i halvfabrikata, der indeholder olier såsom sojaolie)

Dit barn behøver ikke at få nok essentielle fedtsyrer hver dag. I stedet kan du betale i rater for de essentielle fedtstoffer i henhold til RDA-anbefalingerne om et par dage eller en uge.

En god kilde til essentielle fedtsyrer

Nogle eksperter anbefaler at øge mængden af ​​indtag af æterisk olie i din kost. Her er nogle fødevarer, der er de bedste kilder til essentielle fedtsyrer, nemlig:

• Fisk og skaldyr (laks, sardiner, makrel, tun, havkat, rejer, krabber, skaldyr osv.)
• Visse olier (rapsolie, valnøddeolie, sojaolie og andre sojaprodukter og hørfrøolie.
• Grøntsager og frugt (avocado, spinat og kål)
• Chia frø
• Æg
• Mælk og derivater deraf (ost, yoghurt og smør)

Du kan også få indtag af essentiel olie fra fødevarer, der er beriget med omega 3, såsom jordnøddesmør, mælk, yoghurt, appelsinjuice, margarine og så videre. Desværre varierer omega-3-indholdet fra produkt til produkt. Derfor skal du ikke glemme at altid kontrollere ernæringsetiketten, der er trykt på emballagen.

De fleste mennesker foretrækker at indtage omega-6 end omega-3. Nogle eksperter hævder, at en ubalance mellem omega-6 og omega-3 kan skade immuniteten, forårsage betændelse i kroppen og kan føre til sygdomme som hjertesygdomme og type 2-diabetes.

x