Hvornår og hvor hurtigt tager du op igen efter en diæt?

At følge en diæt er virkelig vigtigt for folk, der ønsker at have et sundt liv med en ideel kropsvægt. Du kan dog ikke leve denne diæt i halvdelen. Når du først har fået den vægt, du ønsker, er det vigtigt at holde den vægt i orden. Hvis du svigter din vagt og kommer tilbage med en dårlig diæt, er det ikke underligt, at du går op i vægt igen, endnu mere end før du startede diæten.

Hvor hurtigt vil du gå op i vægt igen efter en vellykket diæt?

Det er svært at tabe sig, men det er endnu sværere at opretholde en ideel kropsvægt. I første omgang er din intention og entusiasme for at gå på diæt ret høj. Mange svigtede dog deres vagt, da de nåede deres målkropsvægt.

Du kan finde ud af, at din mave bliver mere deflateret, din krop er friskere, og selvfølgelig vil dine skalaer være mere ideelle. Ikke kun dig, men også menneskerne omkring dig er opmærksomme på ændringer i din krop under din diæt og begynder at rose dig.

Kathryn Ross, en folkesundhedsekspert fra University of Florida, forklarer dog for WebMD, at vægttab under en diæt kan komme meget hurtigt tilbage på grund af en række faktorer. Det er grunden til, at slankekure ikke kun handler om at lære at tabe sig, men også at opretholde vægten. Mennesker, der har haft succesrige diæter, skal ændre deres fokus fra, hvordan man taber sig, til hvordan man opretholder en ideel kropsvægt.

En undersøgelse af 70 overvægtige voksne gennemførte et 12-ugers diætprogram. Deltagerne tabte i gennemsnit ca. 0,5 kg om ugen. Men efter at diætperioden var afsluttet, vendte deres vægt tilbage til ca. 0,06 kg om ugen i de første 11 uger. Omkring 32 uger fra starten af ​​undersøgelsen steg vægten igen, dog ikke så hurtigt som de første uger.

Hvor hurtigt du tager på i vægt efter en diæt afhænger af ændringer i din diæt og dine egne vaner. Metaboliske processer i kroppen påvirker også vægtøgning efter en diæt. Når du går på diæt ved at reducere mad portioner, vil din krop faktisk opmuntre dig til at spise mere senere. Derfor hævder Samantha Heller, en ernæringsekspert fra NYU Langone Health i New York, at det tager bedre langsomt at tage en diæt. Dette hjælper med at tilpasse stofskiftet i kroppen til behovene for de forbrugte kalorier.

Hvorfor går du op i vægt igen, selvom du er på diæt?

Hvis du hører komplimenter fra mennesker omkring dig om din diæts succes, kan du gøre dig skødesløs over din diæt. Livsmønsteret under kosten begyndte at blive opgivet, og gamle usunde vaner blev genindført. Ja, disse fejl får dig til at gå op i vægt igen, selvom du har haft succes med en diæt før. Præcis hvilke fejl skal du undgå? Tjek det nedenfor.

1. Bevæger sig ikke aktivt

At have en ideel kropsvægt betyder ikke, at du ikke længere har brug for fysisk aktivitet. Du reducerer muligvis langsomt den intensitet eller tid, du normalt træner.

Hvis du fortsætter, vil din dovenskab med at træne være endnu større.

2. Ingen morgenmad

Efter at have vågnet, har kroppen brug for vand og mad for at normalisere stofskiftet og opretholde blodsukkerbalancen.

Hvis du springer over morgenmaden, bliver du dobbelt så sulten og til sidst får dig til at spise mere, end du burde. Hvis du gør dette hver dag, bliver din kost naturligvis rodet igen, så du går op i vægt.

3. Overvåger ikke diætdestruerende vaner

Hvis du ikke fokuserer, når du spiser, bliver dine portioner ude af kontrol. At spise, mens du ser fjernsyn eller spiller mobiltelefoner, kan for eksempel få dig til at ignorere det mæthedsignal, der leveres af maven, så du fortsætter med at spise, selvom din krop har fået tilstrækkeligt ernærings- og kalorieindtag.

4. Kost rod igen

Slankekure kan faktisk få dig til at undgå usunde fødevarer. Når du først har fået den vægt, du ønsker, kan du dog vende tilbage til din gamle diæt. For eksempel at spise uregelmæssigt, forbruge for mange kalorier, ikke være opmærksom, når du vælger ernæringsindtag osv. Så vær ikke overrasket, hvis du endelig tager på i vægt igen.

x