Børns fiberbehov på en dag, baseret på sundhedsministeriets akg

En af de hyppigste virkninger af mangel på fiber er forstoppelse. Grupper af babyer og børn er mest modtagelige for denne tilstand. Den nemmeste måde at håndtere forstoppelse hos børn på er selvfølgelig ved at levere fødevarer med højt fiberindhold. Alligevel er mange forældre forvirrede over, hvor meget fiber deres barn har brug for på en dag, der skal opfyldes. Tjek følgende anmeldelser.

Børns fiberbehov på en dag

Hvert barn har brug for forskellige fibre hver dag. Ifølge den ernæringsmæssige tilstrækkelighedsgrad, der er indstillet af det indonesiske sundhedsministerium gennem sundhedsministerforordningen nr. 75 af 2013, mængden af ​​børns daglige fiberbehov baseret på deres alder, nemlig:

• Børn i alderen 0-6 måneder har ikke det anbefalede fiberindtag
• 7-11 måneder: 10 gram dagligt
• 1-3 år: 16 gram dagligt
• 4-6 år: 22 gram dagligt
• 7-9 år: 26 gram dagligt

I mellemtiden er de fiberbehov, der skal opfyldes, for børn i alderen 10 år stadig opdelt efter køn, nemlig:

• Drenge i alderen 10-12 år: 30 gram fiber dagligt
• Piger i alderen 10-12 år: 28 gram fiber dagligt
• Drenge 13-15 år: 35 gram fiber dagligt
• Piger i alderen 13-15 år 30 gram fiber dagligt
• Drenge 16-18 år: 37 gram fiber dagligt
• Piger i alderen 16-18 år: 30 gram fiber dagligt

Børns fiberbehov baseret på fækale forhold

Ikke kun med hensyn til alder og køn, børn har undertiden forskellige fiberbehov end dem, der er specificeret ovenfor. Normalt vil dette behov følge mønsteret af børns aktiviteter, afføring og hvordan deres daglige fødeindtag er.

Som forælder kan du være forvirret over, hvordan du skal beslutte. Den nemme måde er at kende afføringens tilstand. Normalt er afføringsfarverne gode brune og måske lidt grønlige.

Derudover har strukturen en tendens til at være blød (ikke hård). Hvis barnets afføring er hård og vanskelig at passere, er der en mulighed for, at barnets behov for fiber ikke er nok, så han oplever forstoppelse.

Løsningen, giver dit barn mere fiberindtag, når han har problemer med afføringen. Glem ikke at kompensere ved at drikke meget vand. Fordi at spise for meget fiber uden nok væske faktisk kan få dit barn til at opleve fordøjelsesforstyrrelser som diarré og forstoppelse. Flatulens kan også være et tegn på, at dit barn spiser for meget fibrøs mad.

Hvis du stadig er usikker, så prøv at konsultere en børnelæge eller en ernæringsekspert, så dit barns fiberbehov er mere præcise.

Liste over fødevarer med højt fiberindhold og drikkevarer

Her er en liste over fødevarer og drikkevarer, der indeholder fiber.

• Havregryn af fuld hvede: en portion havregryn indeholder ca. 10 gram fiber
• Æbler og pærer: Et medium æble indeholder 2,6 gram fiber og 5,5 gram fiber fra pæren med huden.
• Gulerod: en lille gulerod indeholder 1 gram fiber.
• Orange: 100 gram appelsiner indeholder 1,4 gram fiber
• Jordbær: 150 gram friske jordbær giver 4,8 gram daglige kostfibre
• 100 gram hvid ris giver i mellemtiden 0,5 gram fiber Rød ris med samme mængde har 1,7 gram fiber.

Ud over ovenstående fødevarer kan du også hjælpe med at supplere dine børns daglige fiberbehov ved at levere mælk med høj fiber samt at opretholde fordøjelsessundheden.

At drikke højfibermælk kan hjælpe med at imødekomme ca. 50% af dit barns daglige fiberbehov. På den måde er barnets fiber opfyldt, barnet vil undgå risikoen for forstoppelse.

x