Den rette portion mad til 3 år gamle børn og ikke overdreven

Selvom småbørn allerede i en alder af 3 år kan spise voksenmenuen, er der stadig en række ting, der skal forberedes, når man giver mad til din lille. Ikke kun er madens udseende mere attraktivt, aromaen er appetitvækkende, og smagen er lækker, den rigtige del af mad skal også overvejes. Følgende er en guide til at spise portioner til børn i alderen 3 år.

Hvad er serverings- og timingreglerne for 3-årige?

I en alder af 3 nyder børn at eksperimentere med nye fødevarer. Dette er det rigtige tidspunkt for forældre at prøve at oprette en ny menu og levere en bred vifte af fødevarer fra forskellige typer snacks til deres små.

Derudover kan børn lide regelmæssige måltider hver dag. Så det er bedre, hvis familiens måltidsplan er arrangeret 3 hovedmåltider (morgen, middag og middag) og 2 måltider mellemrum eller snacking . Her er en nyttig guide:

Hovedmåltid til børn 3 år

Hovedmåltider leveres til morgenmad, frokost og aften. F.eks. Er morgenmaden klokken halv syv om morgenen, frokost kl. 11.30 og middag kl. 18.00.

Hvis du allerede har og laver din egen måltidsplan, skal det gøres regelmæssigt og planlægges.

Årsagen er, at spisevaner hos børn fra barndommen vil forme deres spisevaner til voksenalderen. Giv det hvert måltid ikke mere end 30 minutter, så barnet er mere fokuseret, mens det spiser.

Snackdel til børn 3 år

Selvom det virker trivielt, er snacks eller snacks vigtige for at imødekomme din barns krops energi og ernæringsmæssige behov.

Normalt har børn i alderen 3 år brug for en del af snacken for at møde sult inden måltidet ankommer. Men lever stadig snacks som ernæring for at imødekomme deres ernæringsmæssige behov.

Der er flere vigtige regler for levering af snacks til børn, nemlig:

Lav ikke snacks som gaver

At citere fra familielægen, give snacks som en belønning eller straf, er ikke godt for din barns psykologi. Dette kan gøre det let for ham at klynke, når han vil have noget. Hvis han virkelig ikke vil spise, er der ingen grund til at forføre ham med snacks, især dem, der er usunde.

Hvis du reagerer på din lille klynke med vrede, er det nøjagtigt hvad han vil have dig til at gøre. Hvis det fortsættes, kan det blive en vane på et senere tidspunkt.

Undgå at give snacks før måltiderne

At give en snack lige før du spiser, kan gøre et barns mave fyldt først, når det er tid til at spise.

En tom mave er et godt tidspunkt at give en 3-årig godbid. Derudover skal du fortsætte med at give sunde snacks til børn, så deres ernæring er opfyldt.

Den ideelle portion mad til børn under 3 år

Baseret på 2013 Nutrition Adequacy Rate (RDA) fra det indonesiske sundhedsministerium er kaloribehovet hos børn i alderen 1-3 år 1125 kcal pr. Dag.

Hvis du ser på barnets kaloriebehov, er her et eksempel på deling af madportionerne til et 3-årigt barn:

Basisfødevarer

Der er flere basisfødevarer, der kan leveres i en portion af et 3-årigt barn. Baseret på indonesiske fødevaresammensætningsdata er følgende de basale fødevarer, der kan vælges:

• 100 gram hvid ris eller en scoop ris indeholder 180 kalorier energi og 38,9 gram kulhydrater
• 100 gram kartoffel indeholder 62 cal energi og 13,5 gram kulhydrater
• Brød, der vejer 100 gram, indeholder 248 kalorier energi og 50 gram kulhydrater

Juster madmenuen til dit barns favorit, så han er begejstret for at spise den.

Animalsk protein

For at imødekomme energibehovet på 1125 cal på en dag skal du tilføje animalsk protein til maddelen af ​​3-årige. Her er de mængder animalsk protein, der kan vælges:

• 100 gram oksekød indeholder 273 cal energi og 17,5 gram protein
• 100 gram kylling indeholder 298 cal energi og 18,2 gram protein
• 100 gram fisk indeholder et gennemsnit på 100 kal og 16,5 gram protein
• 100 gram kyllingæg indeholder 251 cal energi og 16,3 gram protein

For oksekød og kylling skal du sørge for, at tilberedningsprocessen er længere, så kødet er mørt, og barnet ikke er svært at tygge.

Vegetabilsk protein

Tofu og tempeh er en grundpille i indtagelsen af ​​vegetabilsk protein. Kroppen til et 3-årigt barn har brug for 26 gram protein i kroppen. Udover tofu kan du prøve grønne bønnepuréer, der indeholder 109 cal energi og 8,9 gram protein.

Grøntsager og frugt

Børn har brug for 100-400 gram grøntsager og frugt om dagen. Dette kan fås ved forskellige måltider, det kan være til morgenmad, frokost, middag eller en snack.

For eksempel ½ kop grøntsagssuppe om morgenen, skål spinat om eftermiddagen og ¼ majsgryderet om aftenen.

Til frugt kan du bruge mange muligheder, såsom to skiver vandmelon om dagen. Derefter erstattes den med meloner, bananer eller appelsiner. Frugt kan bruges som en snack efter et tungt måltid.

Mælk

Citerer bogen Ernæring til børn og unge skrevet af dr. Sandra Fikawati, en portion mælk, der gives til 3-årige, behøver ikke at være i form af drikkevarer, men også fødevareingredienser.

Du kan bruge mælk som en fødevareingrediens ved at lave andre menuvarianter. Forskellige menuer med mælkekreationer som mælkepudding, flødesuppe , makaroni og ost, mælkebaseret spaghetti carbonara.

Lancering fra WebMD indeholder mælk calcium og D-vitamin, som kan øge styrken af ​​børns knogler og tænder.

Baseret på 2013-tilstrækkelighed (RDA) har børn i alderen 1-3 år brug for 650 milligram calcium og 15 milligram D-vitamin på en dag.

At dømme ud fra de indonesiske fødevaresammensætningsdata indeholder 100 ml mælk 143 mg calcium. Nå, hvis du vil imødekomme calciumets behov hos din lille, kan du give 2-3 glas mælk om dagen.

Udfyld desuden calciumbehovet for andre mejeriprodukter, for eksempel yoghurt og ost.

Som en illustration er dette et eksempel på et 3-årigt barns måltid, der kan tjene som en forældreguide, der citerer fra Verywell-familien:

• ¼ til ½ brød
• ¼ glas korn
• 1 spsk grøntsager
• ½ skåret frisk frugt
• 1 æg
• 28 gram hakket kød

Sådan håndteres 3-årige, der ikke er færdige med at spise

Du har adopteret den 3-årige del af måltidet, men barnet slutter stadig ikke måltidet? Hold dine følelser, her er nogle trin, du kan tage ved næste måltidstid, citerer fra About Kids Health:

Tving ikke børn til at spise

Madrester gør ofte forældre ængstelige af frygt for uopfyldte børns ernæring. Alligevel anbefales det ikke at tvinge din lille til at færdiggøre sin mad. Årsagen er, at dette kan traumatisere barnet og gøre det vanskeligt for barnet at spise i fremtiden.

Vi anbefaler, at du gør måltiderne til noget sjovt, selvom dit barn ikke er færdig med at spise.

I betragtning af at dit barn i en alder af 3 år prøver at være uafhængig, kan du først følge hans ønsker, såsom at spise mindre portioner. Måske vil han virkelig ikke spise en normal portion.

Undgå distraktion

Legetøj og videoshow kan være en distraktion for 3-årige og forhindre dem i at afslutte det færdige måltid. Hold ting, der kan få børn til at miste fokus, mens de spiser.

Undgå desuden at give for ofte at drikke midt i et måltid, fordi det kan gøre børn hurtigere fyldt.

Interessant variation i menuen

Børn kan lide den festlige udstilling af mad, så de er mere begejstrede, når de spiser. Du kan dekorere og forme den mad, der er lavet, for eksempel at danne stegte ris med legetøjsforme.

Server halvdelen af ​​den foregående størrelse

Hvis du har prøvet at spise portioner fra ovenstående retningslinjer, og din lille stadig ikke er færdig med maden, så prøv at reducere delen igen med halvdelen. Lad dit barn afslutte sit måltid, og hvis han stadig er sulten, vil han bede om mere.

x