Hvor meget koster den del til middagen, der ikke gør dig fed?

Indholdsfortegnelse:

Middag gør dig ikke nødvendigvis fed
Hvor meget koster den rigtige mængde middag?
Funktionelle middagsmenuindstillinger
1. Middagsmenu 1
2. Middagsmenu 2
3. Middagsmenu 3
4. Middagsmenu 4
5. Middagsmenu 5
6. Middagsmenu 6
7. Middagsmenu 7

Du har måske ofte hørt myten om, at middagen gør dig fed. På grund af dette undgår mange mennesker middag. At lade din mave blive sulten kan gøre det svært at sove. Du er endnu mere fristet til at spise snacks senere. En velkendt ernæringsekspert rådede endda, at du skulle spise morgenmad som en konge, frokost som en prins og spise middag som en fattig person. Er det sandt? Faktisk, hvor meget koster den rigtige del af middagen, men får dig ikke til at gå i vægt?

Middag gør dig ikke nødvendigvis fed

At spise om natten er ofte forbundet med usunde spisemønstre på grund af stress og kedsomhed. Derudover kommer spisning om natten, især når det er foran fjernsynet, ofte ude af kontrol på grund af de store portioner og mere fede fødevarer såsom chips, kager eller stegte fødevarer.

Ikke kun det at spise mad, der er for tæt på sengetid, risikerer at forårsage søvnforstyrrelser og fordøjelsesproblemer.

Men hvis du spiser middag med rimelige portioner, afbalanceret ernæring og sunde menuvalg og på det rigtige tidspunkt, behøver du virkelig ikke være bange for at blive fedt. Hvad der gør dig fed er de usunde spisevaner, der er nævnt ovenfor.

Hvor meget koster den rigtige mængde middag?

Ifølge WordsSideKick.com skal middagsdelen skelnes fra morgenmaden eller frokostmenuen. Portionen til middag skal være mindre end frokost. Hver gang du spiser, skal antallet af portioner være forskelligt alt efter din krops behov. Morgenmadsdelen er selvfølgelig ikke den samme som frokostdelen eller middagsdelen.

Middagsmenuen skal dog stadig være komplet og afbalanceret, ligesom frokostmenuen. Så forskellen er antallet af portioner. Hvor mange størrelser der er tilpasset hver kaloribehov.

For eksempel har du hver dag brug for 2.000 kalorier. Del portionerne klogt. Morgenmad om morgenen skal være det største måltid, som er omkring 600-700 kalorier. Bryde med sunde snacks såsom frugt og nødder et par timer før frokost til i alt 100 kalorier. Derefter til frokost kan du indtage 600-700 kalorier igen. Om eftermiddagen kan du snack med i alt 100 kalorier, fx fedtfattig yoghurt. Resten, som er 400-500 kalorier, kan du fylde med middag.

Antallet af portioner af middag, der ikke er så meget som frokost, er ikke uden grund, om natten får kroppen mere hvile. Derfor bør mængden af fødeindtag ikke være for meget, fordi kroppens energi bruges relativt mindre om natten.

Funktionelle middagsmenuindstillinger

Men for de af jer, der er bekymrede for at blive fede på grund af aftensmad eller forvirrede over antallet af middeldele, kan du tage en mellemvej ved at lave en middagsmenu, der ikke er opfedning, men stadig nærende, såsom den følgende middagsmenu.