Kostregler er sikre for børn, der er overvægtige

Skolebørn, der er overvægtige eller klassificeret som overvægtige, har brug for en diætmenu for at opretholde deres daglige madindtag. Dog bør børn ikke bare gå på diæt. Du som forælder har brug for at tilvejebringe en diætmenu og anvende de rigtige regler for spisning, så børnenes indsats for at tabe sig i skolealderen ikke føles ubehagelig. Find ud af tipene her, lad os!

Kan børn slankekure for at tabe sig?

Kost defineres bogstaveligt talt som et diætarrangement i henhold til sundhedsmæssige forhold, for eksempel en diæt til hjertesygdomme, diabetes og andre.

Så kost fører ikke altid til vægttab. Diæter relateret til sygdom kan sigte mod at regulere diæt og sortere, hvilke fødevarer der kan og ikke kan spises.

Diæten hos overvægtige børn er naturligvis rettet mod at reducere børns vægt samt hjælpe med at regulere deres madindtag.

Selvom det sigter mod at tabe sig, er kosten for børn forskellig fra kosten for voksne.

Børn, inklusive dem i alderen 6-9 år med udvikling, er stadig i deres barndom, så de har virkelig brug for forskellige former for børns ernæring.

Hvis barnet er på en diæt, der kræves for at begrænse deres madindtag, kan disse næringsstoffer naturligvis ikke opfyldes af barnet.

Som et resultat kan kost faktisk forstyrre børns vækst og udvikling.

Så diæt for fedme hos børn kan udføres langsomt, mens man er opmærksom på madindtag for at støtte børns fysiske udvikling.

På den anden side er diæten til børn ikke en kort periode og en stor mængde. Diætmetoden for at opnå børns ideelle vægt og højde er heller ikke ved at begrænse madindtagelsen.

Børn i skolealderen er stadig nødt til at vedtage en sund kost med en ordentlig diæt og træne regelmæssigt.

Diætmenuindstillinger for skolebørn

For at diætet af overvægtige skolebørn skal tabe sig lettere, skal du oprette en daglig diætliste.

Diætmenuen for skolebørn giver dem stadig mulighed for at spise deres yndlingsfødevarer. Det er bare, at du skal sortere madkilder og begrænse de kalorier, som din lille spiser.

Her er diætmenuindstillingerne for overvægtige skolebørn:

1. Fuldkorn og skummetmælk med frugt

En skål fuldkornsprodukter med tilsætning af flydende skummetmælk af børn og et par stykker frugt kan være en god ide som en morgenmadsmenu til børn.

Start fra Mayo Clinic-siden har fuldkornkorn et højt fiberindhold, der hjælper børn med at føle sig mætte.

Hvis barnet er fyldt, vil det selvfølgelig reducere deres ønske om at spise snacks og tunge måltider uden for deres formodede måltider. Som et resultat kan barnet tabe sig og være mere vågen.

2. Kylling eller oksekød stege med sojasovs

Børn kan stadig spise kylling og oksekød. Sørg kun for at give køddelen, der ikke indeholder meget fedt.

Tag for eksempel giv skolebørns diætmenu i form af kyllingebryst og magert oksekød.

Bare rolig, at dit barn mangler fedtindtag, fordi kylling og oksekød i sig selv faktisk indeholder fedt.

Faktisk er kylling og oksekød også rig på protein. Du kan behandle kylling og oksekød ved at stege dem og derefter tilføje dem med sød sojasovs.

Valg af protein og andre sunde animalske fedtstoffer kan behandles ved at fremstille fisk og æg.

3. Spaghetti bolognese med grøntsager

Diætmenuen til skolebørn kan derefter laves ved at lave spaghetti bolognese.

Du kan servere diætmenuen til børn i skolealderen for at tabe sig under hovedmåltidet eller som en distraktion om eftermiddagen, selvfølgelig, med forskellige portioner.

Du kan tilføje grøntsager som broccoli og blomkål for at øge dit barns fiber- og vitaminindtag.

4. Tofu og grøntsagssuppe

Tofu suppe kombineret med grøntsager kan være en anden diætmulighed for børn i skolealderen, der prøver at tabe sig.

Valget af grøntsager kan være grønne løg, sennepsgrøntsager, broccoli, gulerødder, kål, majs og andre. Du kan også tilføje pølseskiver til suppe.

Sikker kostregler for skolebørn

Anvendelse af ordentlige diætregler er ikke kun i stand til at regulere børns madkilder, men også gøre børn mere vant til at regulere madindtag.

På denne måde håber man, at barnets vægt kan falde sundt, og at barnets helbred opretholdes.

Udover at justere madmenuen, så prøv at anvende følgende diætregler for børn i skolealderen:

1. Giv en række fødevarekilder

Bliv ved med at give børn en række sunde fødevarer til børn, såsom:

• Grøntsager og frugter
• Mælk og mejeriprodukter som ost og yoghurt
• Kød, fisk, nødder, tofu, tempeh og andre kilder med højt proteinindhold
• Kilder til kulhydrater såsom brun ris, hvede eller fuldkornsfødevarer (såsom fuldkornsbrød og korn)

Ud over at opfylde behovene for kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer, skal du også imødekomme behovene for vitaminer, mineraler og fibre for at undgå forstoppelse.

Friske frugtstykker kan bruges som en sund snack til børn om eftermiddagen.

2. Begræns dit indtag af tilsat sukker

Begrænsning af skolebørns tilsatte sukkerindtag i diætmenuen ved at bytte sukkerholdige drikkevarer (såsom juice og læskedrikke) med vand eller mælk med lavt fedtindhold.

Reducer også mængden af ​​slik og søde fødevarer, hvis din lille kan lide at spise disse fødevarer. Der er faktisk intet galt med yderligere at begrænse børn til at spise instant og fastfood (fastfood).

3. Morgenmad hver dag

Sørg for, at dit barn ikke springer over måltider, især morgenmad.

En sund morgenmad med en kilde til kulhydrater og protein (såsom et stykke fuldkornsbrød med jordnøddesmør) kan få børn til at føle sig mætte.

Dette forhindrer barnet i at spise for meget næste gang. Ifølge Hjælpeguiden har børn, der spiser morgenmad, faktisk en lavere risiko for fedme end børn, der ikke gør det.

Hvis frokosten stadig er i skolen, skal du medbringe barnets skoleartikler til at spise i friminutten.

4. Vær opmærksom på barnets måltidsdele

Det er ikke meningen at forbyde det, men du skal minde barnet om, hvor den del af måltidet er overdreven. Prøv at tilvejebringe en lille tallerken for at hjælpe med at begrænse den del af barnet at spise.

Omvendt kan en stor tallerken tilskynde børn til at spise mere.

5. Fjern ikke kilder til fedt, men udskift dem med kilder til sunde fedtstoffer

Børn i skolealderen, der er på diæt, har stadig brug for fedt i deres daglige diæt.

I stedet for at levere madkilder til mættet fedt såsom fedt i kød, mælk med højt fedtindhold, junkfood , stegt og andre skal erstatte med umættede fedtstoffer.

Eksempler på fødekilder til umættede fedtstoffer, som du kan levere, inkluderer avocado, olivenolie, nødder, til fisk.

6. Sørg for, at barnet bevæger sig aktivt

Faktisk kan børn let forbrænde kalorier med en række aktiviteter. Børn kan normalt lide forskellige aktiviteter og spil.

Disse aktiviteter kan indirekte gøre børn aktive såvel som svede på en sjov måde.

Vælg en række aktiviteter, som dit barn kan lide, for eksempel at spille cykler, fodbold, basketball, dans osv.

Derudover kan du også invitere børn til at træne regelmæssigt, for eksempel en gang om ugen. Bliv dit barn vant til at være aktiv i stedet for bare at bruge timer på at sidde foran tv'et og computeren.

x