Ernæring for at forhindre covid

Definition ny normal ikke det samme som Tilbage til normal Dette skyldes, at vi på dette tidspunkt er nødt til at tilpasse os nye vaner relateret til COVID-19-pandemien, for eksempel den nye sundhedsprotokol, der er i vores midte. Implementeringen af ​​denne sundhedsprotokol og dækning af hygiejne skal løbende implementeres for at reducere risikoen for transmission af COVID-19 eller coronavirus. Ikke kun det, selvfølgelig er der brug for et andet fundament for at hjælpe os med at beskytte os selv i den nye normale æra, nemlig gennem korrekt ernæringsindtag. Kom nu, find ud af mere om de næringsstoffer, der skal opfyldes for at forhindre COVID-19!

Ernæring, der skal opfyldes for at forhindre COVID-19

Selvom regeringen i øjeblikket har tilladt aktiviteter uden for hjemmet, betyder det ikke, at vi er frie til at gøre noget med en følelse af sikkerhed. Har stadig brug for at være opmærksom og ikke lade din vagt være nede, fordi virussen muligvis stadig er omkring os.

For at være i stand til at leve side om side med virussen uden at smitte på den, skal kroppen bistås af opfyldelsen af ​​god ernæring for at understøtte vores immunsystem. Baseret på forskning American Journal of Physiology-Gastrointestinal And Liver Physiology omkring 70-80 procent af kroppens immunitet er påvirket af fordøjelseskanalens sundhed. Hvis fordøjelseskanalen er sund, har dette bestemt en god effekt på udholdenhed.

Verdenssundhedsorganisationen eller WHO anbefaler stadig en afbalanceret ernæringsdiæt midt i COVID-19-pandemien. Dette betyder, at hver diæt skal omfatte komplet ernæring, det være sig makronæringsstoffer som kulhydrater, protein, fedt og mikronæringsstoffer fra vitaminer og mineraler.

For at skabe et stærkt immungrundlag (byggeklods), er vi nødt til at fokusere på proteinindtag.

Mange mennesker synes, at de bør øge deres forbrug af frugt og grøntsager så meget som muligt og drikke høje doser C-vitamin, så de undgår sygdom. Dette er ikke helt rigtigt, for det vigtigste er, at vores kroppe først får et afbalanceret ernæringsindtag. Du kan også øge dit proteinindtag for at øge udholdenheden.

Der er også en antagelse om, at en fuld mave er nok til at gøre kroppen stærk ved at spise masser af ris, enkle sideretter, chilisauce og kiks. Denne tankegang skal ændres, ikke " den vigtige ting er fuld ", Men ved at være opmærksom på sammensætningen af ​​de næringsstoffer, der forbruges gennem mad.

I øjeblikket spiller ernæring en vigtig rolle for at forhindre risikoen for transmission af COVID-19. Vi har brug for at formere sideretter, der indeholder protein. Republikken Indonesiens sundhedsministerium anbefaler retningslinjer " Fyld min tallerken "Ved at opdele pladen i tre dele, nemlig 1/3 kulhydrater, 1/3 grøntsager, 1/3 tilbehør og frugt.

Inkluder en række proteiner i hvert måltid menu, for eksempel:

• Animalsk protein: Kød, kylling, fisk, æg, mælk eller mejeriprodukter
• Vegetabilsk protein: Tempeh, tofu, enhver form for nødder eller frø

Animalske og vegetabilske proteiner supplerer hinanden ved dannelsen af ​​kroppens immunsystem og hjælper dermed med at beskytte kroppen mod infektion og sygdom.

Især for dem, der er fysisk aktive i fremtiden ny normal , er det meget vigtigt at opretholde det daglige ernæringsindtag.

For at hjælpe med at opretholde ernæringsopfyldelsen kan du også drikke flydende mad, der er udstyret med afbalanceret ernæring. Denne flydende mad er meget praktisk til indtagelse, især for dem af os, der allerede er aktive uden for hjemmet og ønsker at sikre, at deres ernæringsmæssige behov er opfyldt, afbalanceret og komplet.

Klar til at drikke flydende mad er også lettere at servere, især når du er på farten uden for hjemmet, fordi det ikke kræver bestik, der skal steriliseres. Derudover opretholdes hygiejnen for flydende mad også, fordi den pakkes i flasker og kun åbnes, når den skal forbruges.

Det vigtigste er dog stadig at udfylde din daglige menu med vitaminer, mineraler og antioxidanter. Fordi alle tre også har potentialet til at øge immunforsvaret (immun booster).

Immunsystemets arbejde i fordøjelsessystemet

Der er forskellige celler, der spiller en rolle i immunsystemet i kroppen, lige fra lymfocytter, T-celler, naturlig dræbercelle , og andre. Der er mange organer, der også spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​immunsystemet, såsom thymuskirtlen, rygmarven, inklusive fordøjelseskanalen.

Alle arbejder sammen og spiller en vigtig rolle i produktionen af ​​immunsystemceller. Som en krig mod en virus har kroppen mange bønder med deres respektive roller.

Med hensyn til immun- og fordøjelsessystemet er vi også nødt til at kende ins og outs. Fordøjelseskanalen starter fra munden til anus. Hvert organ har sin egen og uadskillelige rolle.

Tarmen som et organ i fordøjelsessystemet spiller en vigtig rolle i immunsystemet. Tarmen har en væg fyldt med villi eller fine fibre, som overfladen på et håndklæde. Mellem villi er der slim eller slim, som også er en del af kroppens forsvarssystemmekanisme.

Villi bliver et levested for gode bakterier kaldet normal tarmmikroflora eller probiotika. Gode ​​bakterier virker og understøtter immunsystemet mod vira eller dårlige bakterier. Når gode bakterier spiller en optimal rolle, vil det selvfølgelig have en indvirkning på et godt immunsystem. Omvendt, hvis bakterierne i fordøjelsen ikke er optimale, kan immunsystemet falde.

Fordøjelsessystemet skal opretholdes gennem indtagelse af probiotika fra gærede fødevarer. For eksempel tempeh, kimchi, miso, tape, yoghurt og andre. Alle disse fødevarer kan øge antallet af gode bakterier i tarmen. Fødevarer, der indeholder probiotika, er nødvendige, så disse gode bakterier kan understøtte kroppens modstand i situationer ny normal.

Tilsætningen af ​​immunnæringsstoffer, når man til tider er syg ny normal

Nedsat kropsresistens gør en person let inficeret med sygdomme. Når det er smittet, øges kroppens stofskifte, så kroppen har brug for flere kalorier. For at kroppens genopretningsproces skal finde sted optimalt, kan du også spise flydende mad, der er designet med specielle og komplette ernæringstilskud.

For at øge kroppens immunrespons (immunstimulerende midler) kan det opnås ved at indtage berigede flydende fødevarer Eicosapentaensyre (EPA) eller omega-3 fedtsyrer opnået fra fiskeolie. Ifølge tidsskriftet Prostaglandiner, leukotriener og essentielle fedtsyrer , forbrug af flydende mad kan hjælpe med at aktivere antistoffer og dræbe celler, der forårsager infektion. EPA-forbrug hjælper kroppens opsving i bekæmpelse af infektion.

Derudover, når du ikke har nogen appetit, kan tilsætningen af ​​næringsstoffer gennem flydende mad hjælpe med at levere kalorier. Når du har nok kalorier, hjælper det selvfølgelig din krop med at bekæmpe sygdomme.

Glem ikke at prioritere afbalanceret ernæring ud over at øge dit indtag af flydende mad. Disse kalorier og forskellige næringsstoffer er nødvendige af kroppen i helingsprocessen.

Andre ting, der kan gøres for at understøtte udholdenhed

Ud over at indtage essentielle næringsstoffer for at forhindre risikoen for at få COVID-19, skal du ikke glemme at altid anvende sundhedsprotokoller. Hovedsageligt ved at være opmærksom på ren livsadfærd. Vask hænder med rindende vand og sæbe.

Glem ikke, når du går ud af huset, bær stadig en maske, hold afstand, undgå folkemængder, og gør det fysisk afstand . Alle disse er vigtige, men kroppen vil blive styrket endnu mere, når vi nærer kroppen med det rigtige indtag.

Ikke kun det, du kan gøre andre praktiske tip til at øge dit immunsystem for at afværge COVID-19.

1. Spis mad med komplet og afbalanceret ernæring

Husk altid at spise en afbalanceret næringsrig diæt med en række makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer, så kroppen altid får optimal ernæring. Udover at følge retningslinjerne for Fill My Plate, så glem ikke at gøre indholdet af din tallerken farverig med en række grøntsager og frugter. Prøv at spise en anden menu ved hvert måltid. De mange næringsstoffer, der kommer ind i kroppen, kan supplere hinanden. Du kan også tilføje protein til din diæt for at opbygge din krops forsvar og minimere risikoen for COVID-19-infektion.

Opfyldelsen af ​​ernæring er stadig nødvendig, selvom vi har et godt helbred eller en sygdom. Hvis du er syg, og din appetit aftager, kan du også spise berigede flydende fødevarer med komplet og afbalanceret ernæring.

2. Bask

Ud over ernæring for at styrke dit immunforsvar for at forhindre COVID-19-infektion, kan du også dase i solen for at understøtte dit helbred. Blot 30 minutters solbadning hver morgen.

Sollys kan hjælpe med at aktivere D-vitamin og absorption af calcium for at understøtte knogle- og hormondannelse. D-vitamin fungerer holistisk eller grundigt (fungerer ikke specifikt) i kroppen, herunder understøtter arbejdet med organer, der producerer immunceller for at afværge sygdomme.

3. Sport

Træning ved lav eller moderat intensitet. For eksempel gåture, jogging, cykling eller yoga. Vedligeholdelse af fysisk aktivitet i mindst 30 minutter hver dag kan støtte din krops immunsystem til at arbejde optimalt. Du kan også træne i garagen og lade solen skinne om dig om morgenen. Således kan kroppen have gavn af to på én gang, indtagelse af D-vitamin fra solen og fysisk aktivitet.

4. Bliv glad

Mental sundhed er stadig vigtigt at vedligeholde. På trods af denne indirekte forbindelse til immunsystemet er det vigtigt at gøre dig selv glad. Når vi er stressede og deprimerede, kan immunitet falde og påvirke vores helbred.

Så gør dig selv lykkeligere. For eksempel skal du fortsætte med at chatte med familie eller nære venner, slukke for sociale medier for at holde dig væk fra hoaxes eller nyheder, der kan påvirke vores følelser, lytte til yndlingsmusik eller gøre hobbyer.

At få nok søvn hjælper også med at lindre stress. Oprethold søvnens tid og kvalitet, så beskadigede kropsceller kan komme sig, så immuniteten opretholdes godt i kampen mod infektion og sygdom.

Kom, pas på og pas på vores kroppe midt i tiden ny normal . Vær opmærksom på forskellige vigtige ernæringsindtag, følg sundhedsprotokoller og andre tip til at støtte kroppens immunitet som et bolværk for personlig sundhed.

x

Læs også: