Opvarmning og strækning under træning, hvad er forskellen? & bull; hej sundt

Hvert medlem af den menneskelige krop, især muskler, kræver tilpasning til kropslige aktiviteter. Under træning gøres dette ved at varme op og strækker sig, aka stretching. Du er måske allerede bekendt med de to termer, men vidste du, at de begge har meget forskellige roller for muskler?

Hvad er forskellen mellem opvarmning og strækker sig?

Opvarmning er en aktivitetssession inden træning, som tjener til at forberede kroppen til fysisk aktivitet. Som navnet antyder, sigter opvarmning mod at øge kropstemperaturen inden træning, så kroppen begynder at tilpasse sig den øgede intensitet af fysiske bevægelser, der vil blive udført.

Opvarmning kan ske generelt eller specifikt. Generel opvarmning (generel opvarmning) involverer ikke specifikke bevægelser, kun udført ved at lave en række milde sportsgrene som f.eks armbøjninger , drejer hænder, løber på plads, hopper og squat-jump . Mens den specifikke opvarmning udføres ved at udføre nogle bevægelser, der udføres under træning, kun med en lettere intensitet. En ordentlig opvarmning giver den nødvendige fysiske kapacitet, når du træner.

LÆS OGSÅ: Typer af opvarmning til forskellige sportsgrene

Mens strækker sig eller stretching er en række bevægelser for at træne lemmernes fleksibilitet såsom ryg, ben og hænder. Strækning gøres for at slappe af musklerne ved at få dem til at trække sig sammen.

Strækker sig bør heller ikke gøres før træning, fordi det ikke rigtig hjælper kroppen med at tilpasse sig. Faktisk har nogle mennesker allerede et meget godt niveau af muskelfleksibilitet, så de behøver ikke at udføre disse aktiviteter, før de udfører aktiviteter.

Strækker sig nyttigt til at genoprette muskelfleksibilitet, efter at kroppen udfører gentagne aktiviteter eller slet ikke bevæger sig i nogen tid. Essensen af ​​denne aktivitet er at foretage bevægelser for at nærme sig eller passere gennem grænserne for den normale rækkevidde af musklerne i kroppen. For eksempel ved at stå og derefter røre ved knæ og store tæer, dreje brystet og gøre dele .

Effekten af ​​opvarmning

Opvarmning hjælper med at forberede kroppen til træning ved langsomt at øge hjertefrekvensen og lade blodet strømme hurtigere. Dette letter distributionen af ​​ilt og næringsstoffer til alle dele af kroppen, der har brug for det.

Opvarmning forbereder også nervesystemet og hjernen til at hjælpe med at regulere kapaciteten til bevægelse af knogler og muskler, før de deltager i aktiviteter med stor intensitet, så risikoen for skade kan minimeres. Tegnet, hvis opvarmningen er optimal, er tilstedeværelsen af ​​sved, som er kroppens mekanisme til at kontrollere temperaturen i musklerne.

LÆS OGSÅ: Morgen vs nat-træning, hvad er bedre?

Effekten af ​​at gøre strækker sig

Aktiviteter strækker sig gjort ved at trække musklen til grænsen for dens rækkevidde, så sammentrækningen gør musklen mere fleksibel efter frigivelse. Strækker sig kan udføres statisk eller dynamisk. Strækker sig statisk fokuserer mere på at holde musklerne, indtil de trækker sig tæt på grænsen for deres rækkevidde i 10 - 20 sekunder, i mellemtiden strækker sig dynamik udføres ved at strække muskelen i gentagne bevægelser uden at holde den til at trække sig sammen. Strækker sig Statisk er i mellemtiden mere effektiv til at slappe af muskler strækker sig dynamisk fleksibilitet hjælper muskler med at udføre bevægelser.

Så hvilken man skal gøre inden træning, varme op eller strækker sig ?

I bund og grund, strækker sig og opvarmning har en meget anden funktion. Opvarmning tjener dog til at forberede kroppens muskler til aktivitet strækker sig får musklerne til at slappe af. Musklerne, der tilpasser bevægelsen til brug under træning, vil være langt vigtigere end den fleksibilitet, der udøves med strækker sig. Ellers, strækker sig skal gøres efter træning som et forsøg på at køle ned, fordi det kan hjælpe musklerne med at blive mere afslappede efter at have trukket sig sammen for længe under træning.

Derudover er der flere andre årsager strækker sig ikke effektiv at gøre før træning, herunder:

• Øger risikoen for personskade - trækker en muskel væk fra dens rækkevidde, når den er stiv og kold, som f.eks. før træning, kan forårsage en lille tåre i muskelen og kan blive værre under træning
• Kan ikke forhindre personskade under sport - fleksible muskler kan stadig blive skadet, hvis intensiteten af ​​fysisk aktivitet er for stor og for kort.
• Kan forstyrre virkningerne af opvarmning - At gøre strækker sig efter opvarmning kan mindske tilpasningshastigheden af ​​musklerne til at trække sig sammen efter opvarmning.

LÆS OGSÅ: 7 måder at ikke komme ud af ånde under løb

x