Her er den rigtige styrketræningsøvelsesregel for kvinder

I øjeblikket er ikke kun mænd flittige med at træne deres muskelstyrke, kvinder kan også træne deres muskelstyrke ved at træne. Selv hvis du er kvinde, må du aldrig undervurdere din mentale og fysiske styrke. Men overdriv det heller ikke med styrketræning. Gør det med den rigtige del. Her er nogle styrketræningsinstruktioner til kvinder, som du kan øve dig på.

Styrketræning for kvinder, hvor mange gange skal den være effektiv?

Selvom styrketræning normalt har en tendens til at være identisk for mænd, viser det sig, at kvinder også skal gøre det regelmæssigt og konsekvent. Bliv dog ikke træt og stop med at gøre det helt.

Så hvor mange gange skal styrketræning for kvinder udføres? Ifølge American College of Sports Medicine er muskelstyrketræning effektiv, hvis den udføres i to dage om ugen. Selvfølgelig skal du hver uge træne den samme styrketræning for at give maksimale resultater.

På en dag kan du lave flere sæt øvelser, men du kan begrænse dem til 1-2 sæt. Mens et sæt skal du udføre 8-12 gentagelser.

Hvilken kropsdel ​​skal du træne?

Fokuser ikke bare på at træne visse kropsdele. Årsagen er, at denne metode er mindre effektiv til styrketræning. Ja, denne øvelse kræver, at du bruger alle muskler i kroppen, fra top til tå.

Du kan udføre en række kombinerede bevægelser, der involverer alle kroppens muskler, så de alle bevæger sig samtidigt. Denne kombinationsbevægelse sigter faktisk mod at aktivere muskler og øge processen med at producere energi fra kropsfedt. Så styrketræning vil også forbrænde al din bunke fedt, ikke kun cardio-træning.

Som rapporteret i Women's Health, prøv når du træner for at involvere din overkrop så meget som 30 procent og 70 procent af underkroppen. Hvorfor får overkroppen et par "portioner"? Musklerne i overkroppen reagerer hurtigere på metaboliske effekter, så de er hurtigere at udbrænde.

Hvilke typer sportsgrene kan du gøre for at opbygge fysisk styrke?

1. Squat

Måske er de af jer, der ofte har trænet, fortrolige med squat-bevægelsen. Denne bevægelse kræver, at du halvt squat og støtter din bagdel og mave. Bøj dine knæ og stræk dem ikke ud over tæerne.

Squats er en effektiv bevægelse for at styrke dine underkropsmuskler såsom dine indre lår, glutes, ydre lår og selvfølgelig din mave.

Sørg for, at hvis du udfører denne bevægelse korrekt. Årsagen er, at forkerte bevægelser faktisk vil skade knæene og bagsiden af ​​kroppen.

2. Lunge

Ifølge American Council on Exercise er lunges bevægelse den mest effektive bevægelse til at træne muskelstyrken i underkroppen. For at gøre denne bevægelse endnu mere givende, glem ikke at altid låse din mave, mens du laver lunger.

Det er ikke svært at tage lunger. Placer det ene ben foran kroppen, bøj ​​derefter benet, så bagbenet også er bøjet. Hold i 3-5 sekunder, gør derefter et par gentagelser og glem ikke at ændre placeringen af ​​dine ben.

3. Skub op

Når du gør push ups, fungerer næsten alle muskler i din krop på det tidspunkt. Startende fra arme, mave, lår til kalve. Selv denne bevægelse kan også hjælpe med at fastgøre dine bryster.

For at gøre denne bevægelse skal du bare stå med forsiden nedad og derefter lægge dig ned (stadig vendt mod gulvet) med dine hænder og fødder på ryggen. Sørg for, at ryggen er lige for at undgå kvæstelser. Bøj derefter dine hænder, indtil din krop kommer ned. Gør dette flere gange.

x