Plyometriske øvelser, kardioøvelser, der gør kroppen smidig og energisk

Når du træner i fitnesscentret, har du nogensinde set nogle mennesker, der træner, mens de hopper op og ned boks eller kasse? Eller du kan se ham kaste og fange bolden, mens han aktivt bevæger sig? Denne sport kaldes plyometrisk træning. Hvad er faktisk plyometrisk træning, og hvad er fordelene ved det? Kom igen, find ud af mere i den følgende anmeldelse.

Hvad er plyometrisk træning?

Kilde: Verywellfit

Kort sagt, plyometrisk træning er en type øvelse, der kræver, at du hopper eller er aktiv. Denne øvelse kan udføres uden eller med hjælpemidler, for eksempel at hoppe over en kasse eller boks , sjippetov, huk mens du holder bolden osv.

Da plyometrics er domineret af gentagne spring, vil din krop stole meget på benstyrke. Denne bevægelse er nyttig til at øge stretchrefleksen i dine fødder.

Hver gang du lander fra springet, strækker lårmusklerne sig og trækker sig derefter sammen igen til næste spring. Som et resultat vil det andet spring og så videre være meget højere og stærkere.

Hvad er fordelene ved plyometrisk træning?

Kilde: Livestrong

Plyometriske øvelser giver mange sundhedsmæssige fordele. Normalt drager atleter fordel af denne sport til smidighed og styrketræning, især i ben og led.

Derudover kan plyometriske øvelser også bruges som en mulighed for konditionstræning. Årsagen er, at denne type træning kan forbrænde 10 kalorier på kun et minut sammenlignet med andre cardio-øvelser, som rapporteret på Shape-siden.

Jo mere rutine du udfører denne øvelse, jo mere vant vil din krop være at bevæge sig hurtigt. Din krop bliver mere tilpasningsdygtig og smart, når du laver andre typer træning, hvad enten det er cardio, styrketræning eller endda daglige aktiviteter. Du bliver heller ikke let skadet efter sport.

Tag først dette i betragtning, før du prøver plyometriske øvelser

Som med andre typer træning er der en række ting, som du skal være opmærksom på, inden du udfører plyometriske øvelser. Husk, at denne øvelse inkluderer sportsgrene med høj intensitet, der er meget modtagelige for risikoen for skade.

Derfor anbefales det ikke, at du straks foretager plyometriske øvelser uden at udføre andre øvelser i mindst syv måneder.

Hvis du ikke prøver en træningsrutine først, bliver dine kropsmuskler (især dine ben) chokeret, når du får meget pres fra plyometriske øvelser. Risikoen for personskade er uundgåelig.

For det første skal du prøve at få regelmæssig motion først, så din krop er mere klar og fit. For eksempel med springøvelser, huk , etc. Når din krop er vant til det, skal du lave en kombination af cardio og styrketræning, inden du går videre til plyometrics.

Retningslinjer for udførelse af plyometriske øvelser, der er korrekte og sikre mod skader

1. Opvarmning

Den første ting du skal gøre før plyometrics er at varme op i mindst fem minutter. Dens formål er at varme op og forberede din krop, inden du begynder at træne.

2. Brug sportsudstyr

Sørg for, at du har det rigtige sportsudstyr, inklusive komfortable sokker og atletiske sko. Ikke alene gør det motion mere behageligt, det kan også hjælpe med at reducere risikoen for skader under sport.

Vælg en overflade, der ikke er for svær at udføre plyometrics, for eksempel trægulve, gymgulve eller løbebane end på en betonoverflade.

3. Hold øje med dine fødder, når de lander

Husk, plyometrisk træning er en træning med høj intensitet. Så du skal gøre det omhyggeligt, så du ikke bliver såret.

Når du hopper, skal du være opmærksom på, hvor dine fødder lander, når du lander. Undgå at stampe hårdt, når du rammer jorden. Prøv først at røre dine tæer omhyggeligt på jorden og derefter straks efterfulgt af hæle.

For ikke at blive forvirret kan du træne først med lette spring. Hvis teknikken er korrekt, kan du prøve plyometriske øvelser med hjælp personlig træner .

4. Vær i overensstemmelse med timingen af ​​øvelsen

Vent ikke, indtil din krop er opbrugt, før du beslutter at stoppe plyometrics. Faktisk skal du stadig være i overensstemmelse med din træningstid. Så hvis du har udført den plyometriske øvelse i 15 minutter, men din krop stadig føles fit, skal du stadig stoppe denne øvelse og hvile med det samme.

For eksempel sådan. Efter opvarmning i 5 minutter, jog i 5 minutter. Begynd at lave plyometrics ved at springe op boks i 1 minut, og løb derefter i yderligere 5 minutter for at slappe af i din krop.

Derefter skal du give en lille pause for at inhalere og holde din krop afbalanceret, inden du starter træningen igen.

x