Kostretningslinjer til behandling af højt kolesteroltal i en ung alder

Det er ikke kun de ældre, der får højt kolesteroltal. Det er også muligt for unge i produktiv alder. Højt kolesterol i en ung alder kan øge risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Til det begynder bestræbelserne på at sænke kolesterol fra at justere din diæt. Justering af kosten er den første måde, jeg anbefaler at håndtere højt kolesteroltal i en ung alder.

Hvad skal der gøres, når der diagnosticeres højt kolesteroltal?

Usund livsstil såsom at spise fedtrige fødevarer, sjældent træne og have en rygevane er stærke faktorer, der forårsager højt kolesteroltal i en ung alder. Faktisk, hvis det ikke er markeret, er dette meget farligt for dit generelle helbred.

Efter at have været diagnosticeret med højt kolesteroltal, anbefaler læger normalt at foretage ændringer i livsstil og diæt. Forskellige livsstilsændringer, der normalt anbefales, er regelmæssig motion for at opretholde den ideelle kropsvægt, spise sunde fødevarer, undgå fødevarer med højt sukker- og fedtindhold og sidst men ikke mindst begrænse spiseklare eller instantfødevarer.

For at være i stand til at håndtere højt kolesteroltal anbefaler læger normalt, at du foretager en diæt med lavt indhold af mættet fedt og lavt transfedtindhold. Derudover bliver du bedt om at undgå alle typer fødevarer med højt kolesteroltal. Ikke kun det, du vil blive rådet til at undgå at bruge overskydende olie, sukker og salt.

Dette skyldes, at et højt indtag af olie, sukker og salt ud over kolesterol også er sundhedsskadeligt og kan have andre sundhedsmæssige virkninger. For eksempel fedme, hjertesygdomme, diabetes, nyre, forhøjet blodtryk og en række andre farlige sygdomme.

Generelt vil du blive bedt om at foretage ændringer i din livsstil ved at udføre forskellige sunde vaner. Nå, hvis det efter implementering af denne sunde livsstil viser sig, at kolesterolniveauer ikke falder, så vil lægen tage yderligere skridt, nemlig ved at give medicin. Doseringen og varigheden af ​​indgivelse af lægemiddel tilpasses til hver patients tilstand.

Madafholdenhed til behandling af højt kolesteroltal

Hvis du er blevet diagnosticeret med højt nok kolesterol, kan du ikke længere spise hvad du vil uden at være opmærksom på indholdet. Årsagen er, at det er forbudt at forbruge nogle typer mad på grund af deres meget høje kolesteroltal. Følgende er fødevaregrupper, der slet ikke bør indtages, og fødevarer, der stadig er tilladt i små portioner.

1. Fødevarer, der ikke bør indtages

Den type mad, der er inkluderet i gruppen, bør ikke indtages, hvilket er et tegn på, at kolesterolniveauer langt overstiger det daglige indtag, som kroppen kræver. I mellemtiden er den anbefalede daglige kolesterolgrænse 200 til 300 mg / dag. Her er forskellige typer fødevarer, der er forbudt, og mængden af ​​kolesterol pr. 100 gram.

• Kohjerne, 3.100 mg
• Slagteaffald, 3.100 mg
• Gedehjerne, 2.559 mg
• Æggeblomme, 2.307 mg
• Fed oksekød, 1.995 mg
• Andæg, 884 mg
• Vagtelæg, 844 mg
• Kaviar (fiskeæg), 588 mg
• Kyllingessens, 584 mg
• Andekød med skind, 515 mg
• Får, 462 mg

2. Fødevarer, der skal begrænses

Bortset fra fødevarer, der er strengt forbudt, er der forskellige fødevarer, der stadig kan indtages, men i små portioner for ikke at overskride den daglige kolesterolgrænse. Følgende er forskellige fødevarer, der skal begrænses sammen med deres kolesterolniveauer pr. 100 gram.

• Blæksprutter, 260 mg
• Smør, 256 mg
• Fastfood, 235 mg
• Kiks, 221 mg
• Rejer, 161 mg
• Ål, 161 mg
• Chokolade, 140 mg
• Ost 123 mg
• Mælk, 116 mg
• Is, 92 mg
• Kiks, 89 mg
• Muslinger, 67 mg
• Krabbe, 42 mg

Fra listen ovenfor har skaldyr som skaldyr og krabber kolesterolniveauer, der ikke er for høje, men du skal stadig være forsigtig. Årsagen er, at de fleste mennesker spiser mere end 100 gram, indtil de endelig overskrider den anbefalede daglige indtagelsesgrænse.

Fødevarer, der anbefales til mennesker med højt kolesteroltal

For at håndtere højt kolesteroltal skal du spise en række fødevarer som:

• Fiber kommer fra grøntsager, frugt og fuldkorn.
• Gratis eller fedtfattige mejeriprodukter.
• Nødder.
• Fisk og kylling eller fjerkræ uden skind.
• Spis fisk to gange om ugen, især dem der er rige på omega-3 såsom tun, laks, makrel, ansjos og havkat.
• Spis mad, der indeholder umættede fedtstoffer og begræns dit indtag af mættede og transfedtstoffer.
• Begræns fødevarer med højt indhold af salt og sukker.

Ud over at opretholde en diæt og opretholde en ideel kropsvægt kan aktiv træning også hjælpe dig med at overvinde højt kolesteroltal. Motion kan øge niveauet af godt kolesterol (HDL) i kroppen. Derudover kan motion og andre fysiske aktiviteter også opretholde et sundt hjerte, blodkar og forhindre dig i fedme, hvilket er en risikofaktor for hjertesygdomme og slagtilfælde.

Det er ikke mindre vigtigt, du skal også stoppe med at ryge og drikke alkohol. Fordi alkohol kan øge kolesterolniveauerne, især triglycerider i blodet.

x

Læs også: