Sportsguide til tidligere kræftoverlevende & bull; hej sundt

Mennesker, der er kommet sig efter kræft og har afsluttet behandlingen, betyder ikke, at de er fri til at gøre noget uden risiko. Tidligere kræftlidende skal tage forskellige forholdsregler og anbefalinger for at forhindre gentagelse af sygdommen og opretholde deres generelle tilstand, hvoraf den ene er ved at træne.

Men indtil nu tror mange mennesker, at tidligere kræftlidende ikke bør være udmattede, så deres fysiske aktivitet er begrænset. Faktisk er regelmæssig motion meget gavnlig for tidligere kræft ramte.

Hvad er så fordelene ved motion for tidligere kræft ramte? Hvilke typer motion er gode for tidligere kræft ramte? Er den øvelse, at ex-cancer overlevende gør det samme som andre raske mennesker?

Fordele ved motion for tidligere kræft ramte

Motion giver kræftoverlevende mulighed for at leve et normalt liv igen

En tidligere kræftpatient, der med succes har bestået kræftbehandling, ønsker selvfølgelig at leve et normalt liv og fortsætte med at arbejde eller i skole som før han blev diagnosticeret med kræft. Kræftbehandling holder dem fra sygdommen. Der er dog forskellige slags bivirkninger, der får deres livskvalitet til at falde, såsom træthed, nedsat evne og fysisk styrke.

Alligevel er tidligere kræft ramte nødt til at udøve fysisk aktivitet selv i en lysintensitet. Ved at udøve fysisk aktivitet kan kræftoverlevende gendanne den styrke og muskelmasse, der er tabt under behandlingen, vende tilbage til normale kropsfunktioner og reducere risikoen for gentagelse.

Reducerer stress, skaber et godt humør og glemmer minder om kræft

Næsten alle kræftoverlevende har stor frygt og angst for det gentagelse, der kan forekomme. Dette kan efterlade dem stressede, følelsesmæssigt ustabile og bange hele dagen. Men ved at udføre regelmæssig motion vil deres opmærksomhed og tanker om tilbagefald blive omdirigeret.

Ikke kun det, at motion kan også være en god stimulering eller motivationsstimulant til at fortsætte med at opretholde en sund krop og holde kræftoverlevende væk fra negative tanker.

Motion kan øge en persons immunitet

De fleste tidligere kræft ramte har et lavt immunforsvar på grund af forskellige kræftbehandlinger. En ting, der kan genoprette immunforsvaret til det normale er ved at udøve regelmæssig motion.

Dette er endda bevist ved forskning, der siger, at tidligere brystkræftpatienter, der træner regelmæssigt, er mere modstandsdygtige over for forskellige sygdomme end kræftoverlevende, der ikke træner.

Kan tidligere kræft ramte sport som andre raske mennesker?

Ifølge American College of Sports Medicine (ACSM) tilrådes tidligere kræftlidere ikke at være passive og udøve fysisk aktivitet i henhold til deres respektive evner. Mangel på fysisk aktivitet hos tidligere kræftramte gør risikoen for at opleve degenerative sygdomme som koronar hjertesygdom, slagtilfælde, diabetes mellitus og hjerteanfald endnu større.

Kræftoverlevende i alderen 18-64 år rådes til at træne 150 minutter med moderat intensitetstræning om ugen eller 75 minutters kraftig træning om ugen.

Hvis du føler dig træt og ikke vil dyrke sport, så er det forståeligt, og det er bedre ikke at træne. Tidligere kræftramters fysiske evner adskiller sig faktisk fra raske mennesker. Deres kræftbehandling har faktisk påvirket deres fysiske helbred. Derfor er det vigtigste at undgå en stillesiddende og passiv livsstil hele dagen. Hvis du træner let i en kort periode, kan det hjælpe dem med at komme sig hurtigt.

Hvilke typer motion anbefales til kræftoverlevende?

Den type træning, der anbefales til tidligere syge, er faktisk den samme som for andre raske mennesker, nemlig sport med moderat intensitet og tung intensitet. Karakteristikken ved moderat intensitetstræning er, hvis aktiviteten kan udføres mens du taler, men ikke kan udføres mens du synger. Eksempel:

• Volleyball, baseball eller sport, der involverer at fange og kaste en bold
• Tennis
• Gå en afslappet tur
• Gør havearbejde

Mens sport, der får os til kun at kunne sige et par ord uden at stoppe for at trække vejret, skal du inkludere de typer sportsgrene, der er høje eller tunge i intensitet, såsom:

• Aerobic
• Cykling med en hastighed på 16 km i timen
• bjergbestigning
• Løbe
• Svømning
• Karate, taekwondo, silat og så videre
• Sjippetov

Hvad skal man overveje, når man træner?

Faktisk har tidligere kræft ramte forskellige sundhedsmæssige risici, såsom forekomsten af ​​kræft gentagelse eller andre degenerative sygdomme forårsaget af bivirkningerne af behandlingen. Her er nogle ting, som tidligere kræft ramte bør være opmærksomme på og være opmærksomme på, når de laver sport:

• Tidligere kræftramte, der er anæmiske, bør ikke dyrke sport og anstrengende fysisk aktivitet, før deres tilstand er kommet sig.
• Tidligere kræftpatienter, der har et lavt immunforsvar, rådes til ikke at dyrke sport ved hjælp af offentlige faciliteter såsom gymnastiksalen og svømning i den offentlige pool.
• Tidligere kræftoverlevende, der har haft rygmarvstransplantationer, bør undgå at træne ved gymnastiksalen og svømmehaller i mindst et år efter transplantationen.
• Kræftoverlevende, der oplever nedsatte fysiske evner som et resultat af behandlingen, opfordres til at udføre 10 minutters moderat træning hver dag.
• Tidligere kræftpatienter, der oplever ataksi - en sygdom forårsaget af skade på nerveceller i lillehjernen - som et resultat af behandlingen, har ikke lov til at cykle, løbe, gå lange afstande og løbebånd . Mennesker, der lider af ataksi, har ikke gode balancefærdigheder, så de falder let og bliver svage.

x