Vejledning til en fastende diæt (intermitterende faste) & bull; hej sundt

Diæter, der begrænser visse fødevarer, såsom fedtfattig eller kulhydratfattig kost, fejler ofte, fordi de normalt betyder at undgå fødevarer, som du virkelig kan lide. Denne diætmetode får dig også til at blive let sulten, fordi det reducerer dit indtag af makronæringsstoffer, som faktisk er en energikilde. Hvis du vil tabe dig uden at efterlade dine yndlingsfødevarer, kan du prøve at nulstille din diæt ved hjælp af fastedietmetoden intermitterende faste.

Hvad er en fastende diæt eller intermitterende faste ?

Fastende diæt eller intermitterende faste er en metode til at justere din diæt ved at faste dine måltider i nogen tid, men du kan stadig indtage drikkevarer. Sammenlignet med udtrykket "diæt", der normalt henviser til en reduktion eller begrænsning af spisemetoder intermitterende faste det handler mere om at styre dine spisevaner.

Den faste diæt regulerer ikke, hvilke fødevarer der skal reduceres, eller hvad der skal indtages, men regulerer snarere, hvornår du spiser, og hvornår du skal stoppe med at spise, også kaldet "faste". Normalt anbefaler denne metode at spise hurtigt i 16 timer, men du kan selv indstille tiden.

Fordele ved en fastende diæt (intermitterende faste)

Dybest set har faste i sig selv en god rolle i sundheden, og det har været kendt i lang tid at overleve, hvordan man faste. Vores daglige kost kan være uregelmæssig, fordi vi ofte spiser uden for måltiderne eller springer måltider over. Efter metode intermitterende faste, vi kan forbedre eller forme sundere spiseadfærd. Denne metode træner også kroppens udholdenhed, så den stadig kan udføre sin funktion, selvom du ikke spiser mad i en bestemt periode. Intermitterende faste hjælper også kroppen med at kontrollere blodtryk og kolesterol, fordi kroppen forbrænder fedt mere effektivt, når den faste, og gør hormonet insulin mere følsomt over for mad.

Biolog fra Salk Institute, Californien, Satchidananda Panda (som rapporteret af livsvidenskab) sagde: "Den faste diæt (intermitterende faste) hjælper kroppen med at udføre foryngelse og reparation for at forbedre det generelle helbred. " Han sagde også, at fastediet får kroppen til at reagere bedre på forskellige mekanismer eller tegn på skade på kroppen. Fastens tilstand kan få tumorceller til at mangle fødevarer til at vokse, reparere betændelse og fjerne beskadigede celler fra kroppen.

Hvordan man laver en fastende diæt (intermitterende faste)?

Intermitterende faste har forskellige regler for at reducere madforbruget. Generelt bestemmer denne metode kun ugen, hvor det er tid til at faste. Hvad der menes med at faste her er bare at faste, men du kan stadig drikke. I fastetiden skal du spise meget lidt eller slet ingen mad.

Der er forskellige måder at gøre dette på intermitterende faste , og her er nogle af de mest populære metoder:

• Den 16/8 metode - er en metode, der deler 16 timers faste og 8 timers spisetid. For eksempel har du lov til at spise fra kl. 13 til kl. 21 og derefter fortsætte med at faste i de næste 16 timer.
• Spis-Stop-Spis - denne metode kræver, at du ikke spiser mad i 24 timer et par dage om ugen. Antag, at du holder op med at spise mad fra middag til næste middag, og fortsæt derefter efter en dag uden at faste. At stoppe med at spise i 24 timer lyder måske meget vanskeligt, men du kan starte denne metode gradvist og ikke starte med 24 timer ad gangen.
• Diæt 5: 2 - udført ved at reducere mængden af ​​forbrug til 25% af den normale mængde, ca. 500-600 kalorier om dagen eller svarende til et måltid. Denne metode udføres to dage om ugen, men ikke i orden, og du kan stadig spise din normale diæt fem dage om ugen.

Tips til at gøre dig bekendt med en fastende diæt (intermitterende faste)?

Bortset fra ovenstående metoder, intermitterende faste kan gøres på forskellige måder alt efter dine evner. Tilpasning er også meget nødvendigt for at køre det konsekvent. Her er tip, der gør det lettere for dig at tilpasse dig en fastende diæt.

• Drik masser af vand for at forhindre dehydrering, så det er lettere for kroppen at passere fasteperioden.

• Lav en periode med at stoppe med at spise om natten, sengetid vil gøre det lettere for dig at tilbringe tiden uden at spise.
• Tænk ikke på fasteperioden som en tid til at føle sig sulten eller ikke spise nok, men snarere en tid til at give din krop en pause fra at spise.
• Start en periode med at stoppe med at spise, når du har travlt med en rutine, fordi det er lettere at distrahere dig selv.
• Kom nu intermitterende faste Med regelmæssig fysisk aktivitet er moderat intensitet eller aktiv bevægelse nok, men regelmæssigt at gøre det to eller tre gange om ugen.

Ting, der skal overvejes i livet intermitterende faste

Metode intermitterende faste det kan sulte dig og få dig til at føle dig stresset over ikke at vænne dig til en ny diæt. Sult kan også reducere aktivitetsydelsen, hvis du ikke opfylder dine ernæringsmæssige behov i løbet af måltidsperioden. Andre bivirkninger såsom hovedpine og søvnændringer kan forekomme, når du starter denne metode, men de vil kun være midlertidige, indtil din krop tilpasser sig, og du finder en passende metode.

Selvom det har en tendens til at være sikkert, intermitterende faste ikke beregnet til nogle mennesker med visse medicinske tilstande. Undgå eller konsulter derfor en læge, hvis du oplever følgende forhold:

• Har en historie med diabetes
• Har problemer med blodsukkeret
• Har lavt blodtryk
• Gennemgå en behandlingsperiode
• Har et kropsmasseindeks under det normale
• Har en historie med spiseforstyrrelser
• En kvinde, der prøver at blive gravid
• En kvinde, der oplever overdreven blødning under menstruationen
• En kvinde, der er gravid eller ammer

Husk, at spise med tilstrækkelig ernæring og regelmæssig motion er nøglerne til et sundt liv og opretholde en ideel kropsvægt. Hvis du bruger denne metode til vægttab, kan virkningerne variere og forblive afhængige af ernærings- og aktivitetsmønstre.