Vejledning til valg af mad til hurtigt at blive gravid & bull; hej sundt

Du har muligvis gjort forskellige måder for hurtigt at kunne få en baby, men det har ikke været en succes indtil nu. Måske er det, du ikke har gjort, at ændre den diæt, du har levet. Bare rolig, her er en guide til at vælge mad til hurtigt at blive gravid eller befrugte mad til livmoderen, for både kvinder og mænd.

Smarte tip til valg af mad for hurtigt at blive gravid

Den diæt, du har anvendt indtil videre, påvirker ikke kun fertiliteten, men kan også bestemme din graviditets tilstand senere. Derfor er det meget vigtigt at blive hurtigere gravid for at erstatte sundere fødevarer, fordi kost påvirker ens fertilitet.

At vælge mad for hurtigt at blive gravid gælder ikke kun kvinder, men også mænd. Årsagen er, at sædceller produceret af mænds sundhed også påvirker deres partners graviditet. Sådan vælger du livmoderfertilitetsfødevarer for hurtigt at blive gravid.

Anbefalede madvarer til kvinder

Hos kvinder vil den diæt, de indtager, påvirke deres chancer for hurtigt at blive gravid. Fødevarer til hurtigt at blive gravid, som du kan vælge, er sunde fødevarer, der kan fungere som gødning. Bortset fra fertilitetsproblemer hjælper en sund diæt kvinder med at forberede sig på deres helbred og deres evne til hurtigt at blive gravid.

1. Fødevarer med kulhydrater

Før du vælger fertilitetsfødevarer for hurtigt at blive gravid, skal du bestemme mængden af ​​kulhydrater, din krop har brug for. Først derefter vælger du fødevarer med det passende kulhydratindhold, så du hurtigt bliver gravid. En af de befrugtende fødevarer, som du kan spise for hurtigt at blive gravid, er mad, der har den rigtige type kulhydrater.

Du kan vælge kulhydrater med lavt glykæmisk indeks og højt fiberindhold for hurtigt at blive gravid. Disse typer kulhydrater hjælper dig med at stabilisere blodsukkeret og holde insulinniveauerne normale. Årsagen er, at kulhydrater, der har et højt glykæmisk indeks, kan gøre det lettere for blodsukkeret at stige.

På det tidspunkt ændres insulinniveauet også til at blive unormalt. For meget insulin i kroppen vil forstyrre andre hormoners arbejde, herunder nedsat fertilitet.

En type kulhydrat, der er rigtig som en madguide til hurtigt at blive gravid, er fuldkorn. Årsagen er, at disse fødevarer er rige på næringsstoffer, der er gode til fertilitet for hurtigt at blive gravid, herunder B-vitaminer, magnesium og fiber. Alligevel tager fuldkorn længere tid at lave mad.

For at bruge hvede som en fertilitetsføde, der kan hjælpe dig med at blive gravid hurtigt, skal du spise fuldkorn hver dag. Du skal dog justere den del af livmoderens fertilitetsfødevarer, så du hurtigt bliver gravid i henhold til dit energibehov.

2. Fødevarer, der indeholder animalsk og vegetabilsk protein

Ud over kulhydrater er fødevarer, der hurtigt bliver gravid, som du kan indtage, fødevarer, der indeholder protein. Du kan forbruge animalsk protein som kød, fisk og æg.

Proteinindholdet er også godt for fostervækst og udvikling, når du er gravid senere. For eksempel er laks, tun og sardiner rig på omega 3. fedtsyrer. Proteinet opnået fra fisk er også godt til at forme barnets nervesystem og reducere risikoen for for tidlig fødsel.

Så længe du spiser disse befrugtende fødevarer for hurtigt at blive gravid, behøver du ikke bekymre dig om kviksølvniveauerne, der kan være til stede i fisk. Undgå dog visse typer fisk såsom hajer, makrel og nogle andre fisk.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i en tidsskrift med titlen Obstretics and Gynecology, ved at erstatte animalsk protein med vegetabilsk protein, såsom nødder og frø, kan risikoen for infertilitet eller infertilitet falde.

Hvis du vil spise fertilitetsfødevarer for hurtigt at blive gravid med vegetabilsk proteinindhold, skal du vælge den relevante menu. Eksempler på befrugtning af fødevarer for hurtigt at blive gravid, der indeholder vegetabilsk protein, er nødder og frø.

3. Fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer

Selvfølgelig ved du, at ikke alt fedt er klassificeret som dårligt fedt. Ja, noget fedt er klassificeret som godt. Umættede fedtstoffer og omega 3 fedtstoffer betragtes som gode fedtstoffer. Denne type fedt er, hvad du kan indtage som fertilitetsføde, så du hurtigt bliver gravid.

For at blive gravid hurtigt kan du spise mad, der indeholder denne type fedt. Dybest set spiller fødevarer, der indeholder fedt, en vigtig rolle i dannelsen af ​​hormoner i kroppen. Så hvis der er for lidt fedt i kroppen, er det sandsynligt, at dine hormoner vil blive forstyrret.

Men ved du, hvilke fødevarer der indeholder gode fedtstoffer, og hvilke fedtstoffer bør undgås? Gødning af fødevarer for hurtigt at blive gravid med et godt fedtindhold er nødder, olivenolie og avocado. Fødevarer, der kan hjælpe dig med at blive gravid hurtigt, kan hjælpe med at reducere betændelse i kroppen.

Derudover kan fødevarer med godt fedtindhold hjælpe dig med at blive gravid hurtigt, fordi de inkluderer fødevarer, der øger fertiliteten. Faktisk har gode fedtstoffer også potentialet til at hjælpe kvinder med at blive gravide hurtigt og overvinde fertilitetsproblemer.

I mellemtiden er de fedtstoffer, du skal undgå til graviditetsprogrammer, transfedt. Normalt findes denne type fedt let i snacks, dyrekød, pommes frites og nogle typer smør.

Disse fødevarer bør undgås, fordi de har potentialet til at øge kroppens modstandsdygtighed over for insulin. Faktisk hjælper insulin med at sprede glukose i kroppen fra blodbanen til cellerne. Hvis der opstår insulinresistens, vil det blive stadig vanskeligere for glukoa at sprede sig til cellerne.

Desværre, selvom din krop har resistens over for insulin, vil bugspytkirtlen fortsætte med at producere insulin. Således er insulinniveauet i dit blod højt. Insulinniveauer, der er for høje i blodbanen, kan også forårsage metaboliske lidelser, der forstyrrer ægløsningsprocessen.

Det er ikke underligt, at fødevarer, der indeholder transfedt, bør undgås, når man prøver at blive gravid.

4. Mejeriprodukter

Valg af mad, der også kan bruges som gødning for hurtigt at blive gravid, er mejeriprodukter. Forsøg dog at vælge almindelige mejeriprodukter frem for dem, der er fedtfattige eller endda ikke indeholder fedt.

Hvorfor? Årsagen er, at forbruget af mejeriprodukter med lavt fedtindhold eller uden fedt antages at gøre det vanskeligere for dig at blive gravid. Dette skyldes, at produkter med lavt fedtindhold kan øge risikoen for infertilitet sammenlignet med almindelige mejeriprodukter.

Mejeriprodukter som mad til at blive gravid hurtigt er gode og anbefales er yoghurt og is. Du kan også forbruge almindelig mælk, hvis du vil.

Alligevel tilrådes det, at du ikke overspiser disse fødevarer. Hvis du spiser mere end den passende mængde, kan du faktisk opleve fertilitetsproblemer.

5. Fødevarer med højt fiberindhold

Fiber er også et af de næringsstoffer, der er nødvendige i indholdsrige fertilitetsfødevarer. Dette skyldes, at mad til at blive gravid hurtigt kan hjælpe din krop med at fjerne for meget hormon fra kroppen og holde blodsukkerniveauet stabilt.

Faktisk er der visse typer fibre, der kan hjælpe med at fjerne hormonet østrogen fra kroppen ved at binde det til tarmen. Dette er også bevist af en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet European Journal of Clinical Nutrition.

I denne undersøgelse blev det bevist, at indtagelse af en af ​​de mest frugtbare fødevarer, nemlig 10 gram fiber om dagen, kan reducere op til 44% af fertilitetsproblemerne hos kvinder i alderen 32 år.

Eksempler på nærende fødevarer med højt fiberindhold er fuldkorn, en række frugter, grøntsager og nødder. For at drage fordel af disse befrugtende fødevarer skal du prøve at inkludere flere typer af disse fødevarer i din kost hver dag.

6. Fødevarer rig på antioxidanter

Fødevarer, der er rige på antioxidanter, anbefales fødevarer for hurtigt at blive gravid. Indholdet af antioxidanter, såsom folat og zink, kan øge fertiliteten hos både kvinder og mænd.

Fødevarer med højt antioxidantindhold kan dræbe frie radikaler i kroppen, der kan skade sædceller og ægceller. Derfor anses fødevarer, der siges at være antioxidanter, vigtige for par, der planlægger en graviditet.

Dette er også bevist ved flere undersøgelser. En af undersøgelserne offentliggjort i tidsskriftet Biology of Reproduction siger, at indtagelse af 75 gram valnødder om dagen kan forbedre sædkvaliteten.

Befrugtende fødevarer, der er rige på antioxidanter, inkluderer frugt, grøntsager, nødder og hvede. Fødevarer, der har potentialet til at befrugte indholdet, er fødevarer, der indeholder antioxidanter såsom vitamin C, vitamin E, folat og beta-caroten.

Derudover er der fødevarer, der bør undgås. Disse fødevarer bør undgås af kvinder for at opretholde en sund krop for ikke at forstyrre graviditetsprogrammet.

7. Multivitamintilskud

Vidste du, at multivitamintilskud også er vigtigt som et supplement til befrugtende fødevarer for hurtigt at blive gravid? Ja, nogle gange har du brug for kosttilskud, der indeholder forskellige typer vitaminer og mineraler. Dette gøres, så dine daglige ernæringsbehov er godt opfyldt.

Et af de bedste kosttilskud at forbruge er folinsyre og jern. Årsagen er, at de to typer vitaminer er nødvendige under undfangelsesprocessen. Folinsyre er også meget vigtig i den tidlige prænatale periode for at forhindre fosterskader i hjernen og rygmarven.

At tage prænatale vitaminer kan øge fertiliteten hos kvinder. Derudover kan indtagelse af et dagligt multivitamin- eller mineraltilskud øge sædtal hos mænd. For at finde ud af, hvilket supplement der passer til dig, skal du først konsultere din læge.

Fødevarer, som kvinder bør undgå

For dem af jer, der prøver at blive gravid, er det også vigtigt at kende de typer fødevarer, som kvinder bør undgå.

1. Fisk, der er rig på kviksølvindhold

I løbet af denne tid er kviksølv ofte forbundet med sterilitet. Det er rigtigt. Årsagen er, ikke kun for dit helbred, du skal også være opmærksom på dit potentielle barns helbred. At spise fisk indeholdende kviksølv kan have en negativ indvirkning på fosterudviklingen.

Derfor, hvis du vil spise fisk som en sund mad, der kan hjælpe med at øge chancerne for at blive gravid. Du kan dog stoppe med at spise fisk som makrel, tun eller haj. Du har det bedre, hvis du vælger fisk, der er rig på omega 3-fedtsyrer, som tidligere forklaret.

2. Transfedt

Transfedt er en type fedt, der ikke anbefales til forbrug, hvis du hurtigt vil blive gravid. Årsagen er, at jo mere transfedt de indtager, jo mere sandsynligt er det, at en kvinde oplever infertilitet eller infertilitet.

Transfedt findes normalt i forarbejdede fødevarer og stegte fødevarer. Derfor er det vigtigt for dig at altid kontrollere ingredienserne i alle de produkter, du køber i supermarkedet. Dette kan hjælpe dig med at undgå utilsigtet indtagelse af transfedt.

Anbefalede madvarer til mænd

Indtil videre, når et ægtepar forsøger at få et barn, er ofte kun kvinders sundhedstilstand bekymrende. Faktisk har mænds sundhed også en stærk indvirkning på graviditeten. Hvis tilstanden for en mands sæd er usund, bliver graviditet endnu sværere at realisere.

Sundhed og infertilitet hos en mand kan også overvindes med en række sunde madvalg, så du hurtigt bliver gravid, såsom:

1. Østersskaller

En af de anbefalede fødevarer til mænd for at øge fertiliteten er østersskaller. I denne mad er der et højere zinkindhold sammenlignet med forskellige andre befrugtende fødevarer.

Fødevarer, der indeholder zink, kan hjælpe fertiliteten hos mænd ved at øge sædproduktionen og sædcellernes bevægelighed i den. Derudover er østersskaller en god mad for kvinder at blive gravid hurtigt.

Men hvis du ikke kan lide østersskaller, kan du også finde andre typer fødevarer med et højt zinkindhold. Et eksempel på fødevarer, der er rig på zink og kan øge fertiliteten, er oksekød, mejeriprodukter, nødder, æg, fuldkorn og nødder.

Du kan også få zink fra et multivitamin. Du kan forbruge dem regelmæssigt for at opretholde en sund krop og de sædceller, den producerer.

2. Grøntsager og frugter

I grøntsager og frugter findes der ofte antioxidanter. Normalt er antioxidanter lettere at finde i tørret frugt. Fødevarer rig på antioxidanter kan hjælpe med at beskytte sædceller mod skader og kan øge sædhastighed og styrke. På den måde vil sædcellen svømme hurtigt gennem æggelederen og befrugte ægget.

I mellemtiden kan vitamin E og C, som også findes i grøntsager og frugter, hjælpe med at øge sædtal og bevægelighed. E-vitamin er meget let at finde i nødder og frø og vegetabilske olier. Du kan finde C-vitamin i appelsinjuice, tomater, grapefrugt og broccoli.

For fødevarer med et højt indhold af folsyre eller vitamin B9, som også er rig på antioxidanter, findes de i grønne grøntsager, nødder og forskellige andre frugter.

En af de fødevarer, der indeholder disse tre vitaminer, nemlig søde kartofler. Så du kan spise søde kartofler for at få fordelene ved vitamin B9, C og vitamin E.

Fødevarer, som mænd bør undgå

At undgå visse typer mad for hurtigt at blive gravid behøver ikke kun at overvejes for kvinder. Mænd bør også undgå mad som:

1. Junkfood

Selvfølgelig har du længe vidst det junkfood ikke en sund mad. Årsagen er, at denne mad ikke er god for hjertesundheden. Men ikke kun det, junkfood det har også en indvirkning på mandlig fertilitet.

2. Fisk, der indeholder kviksølv

Som med fødevarer, der ikke bør indtages af kvinder, bør mænd også undgå disse fødevarer. Bedre, øg ernæringsindtagelsen af ​​fisk, der indeholder omega 3-fedtsyrer eller fisk, der er rig på zinkindhold.

3. Koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer

Vidste du, at koffeinholdige drikkevarer kan reducere sædproduktionen? Ja, at indtage for meget kaffe eller te, og også alkohol kan forårsage denne tilstand. Så hvis du vil have din partner til at blive gravid hurtigt, skal du reducere dit koffein- og alkoholindtag og erstatte dem med nærende mad og drikkevarer, der er gode til fertilitet.

Juster mængden af ​​forbrugt mad, så du hurtigt bliver gravid

Vægtøgning eller endda tab kan påvirke din frugtbare periode. I mellemtiden kan overvægt eller endda for tynd hos mænd have en indvirkning på sædkvaliteten og testosteronproduktionen.

Hvis du stadig er undervægtig, mens du prøver at blive gravid, skal du ideelt set få 5 til 5 pund for at normalisere din ægløsning og øge fertiliteten. Omvendt skal du tabe dig, hvis du er overvægtig, når du planlægger en graviditet. Du kan reducere 5-10% af din nuværende vægt for at øge dine chancer for at blive gravid.

Derfor er det meget vigtigt at spise fertilitetsfødevarer for hurtigt at blive gravid med det antal kalorier, du har brug for, ikke mindre og mere. For at finde ud af, om din nuværende vægt (før graviditet) er ideel, kan du tjekke denne BMI-regnemaskine eller på bit.ly/indeksmassatubuh.

I mellemtiden, så du ved, hvor mange kalorier du har brug for på en dag, kan du beregne det i denne BMR-lommeregner eller få adgang til bit.ly/BMR-lommeregner.

Brug de anbefalede gødninger for at øge dine chancer for at blive gravid. Du kan konsultere en gynækolog eller en ernæringsekspert for at få flere detaljer, især hvis du har en særlig sundhedsmæssig tilstand, der får dig til at undgå visse fødevarer.

x