Anæmi

Opfyld de ernæringsmæssige behov hos småbørn i alderen 1 til 5 år

Indholdsfortegnelse:

Anonim

Opfyldelse af børns ernæringsmæssige behov ikke kun, når de starter faste stoffer, men også når de er under fem år. I stigende grad er småbørn begyndt at forstå de fødevarer, de kan lide og ikke kan lide. På dette tidspunkt er mødre nødt til at finde måder at holde deres børn villige til at spise med god ernæring og ernæring til småbørn. Følgende er en guide til behovene for afbalanceret ernæring til småbørn, så børns udvikling løber optimalt.

Ernæringsmæssige behov hos børn i alderen 1-3 år

I henhold til 2013 Nutrient Adequacy Rate (RDA) inkluderer status for daglige makroernæringsbehov hos børn i alderen en til tre år:

  • Energi: 1125 kilo kalorier (kcal)
  • Protein: 26 gram
  • Kulhydrater: 155 gram
  • Fedt: 44 gram
  • Vand: 1200 millimeter (ml)
  • Fiber: 16 gram

I mellemtiden inkluderer børns daglige mikronæringsstofbehov:

Vitamin

Typer af vitaminer, der skal opnås af børn i alderen 1-3 år, nemlig:

  • A-vitamin: 400 mikrogram (mcg)
  • D-vitamin: 15 mcg
  • E-vitamin: 6 milligram (mg)
  • K-vitamin: 15 mcg

Mens dosering og typer af leverede mineraler opnås af børn i alderen 1-3 år, såsom:

Mineral

  • Calcium: 650 gram
  • Fosfor: 500 gram
  • Magnesium: 60 mg
  • Natrium: 1000 mg
  • Jern: 8 mg

De forskellige mineraler ovenfor er makro- og mikroernæringsbehov for småbørn i alderen 1 til 3 år, som skal opfyldes, så den lille sundhed opretholdes.

Retningslinjer for menuer og diætmønstre for småbørn i alderen 1-3 år, så ernæring er opfyldt

Citat fra sunde børn, bør diæt for børn i alderen 1-3 år spise sunde fødevarer tre gange om dagen og snack to gange. Imidlertid kan levering af snacks ikke gøres skødesløst, du skal stadig have sunde snacks til småbørn.

Madmenuen kan justeres i henhold til andre familiemedlemmer. I betragtning af at småbørn i en alder af to i stigende grad taler aktivt, kan du tilbyde en madmenu i overensstemmelse med de afbalancerede ernæringsmæssige behov hos småbørn.

Kulhydrat

Der findes to typer kulhydrater i mad, komplekse og enkle kulhydrater. Citat fra Kids Health, enkle kulhydrater er et andet navn for sukker, der findes i hvidt sukker, frugt, mælk, honning og slik.

Mens komplekse kulhydrater er den type kulhydrater, der har tendens til at være sværere at fordøje og gøre børn hurtigere fyldte.

Nogle fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater, er: knolde (kartofler og søde kartofler), brød, pasta, majs, hvede, kassava.

Bortset fra at indeholde kulhydrater, der kan supplere småbørns ernæringsmæssige behov, indeholder ovenstående fødevarer også vitaminer, mineraler og fibre, der hjælper med fordøjelsen.

Protein

Småbørns proteinbehov kan imødekommes fra flere typer mad, nemlig animalske og vegetabilske produkter med forskellige niveauer.

Proteinindholdet i animalske produkter er højere, såsom mælk, æg, kød, kylling og fisk og skaldyr.

I mellemtiden er proteinindholdet for vegetabilske produkter som nødder, grøntsager og frø lavere. Følgende er en forklaring på de typer proteiner, der kan imødekomme småbørns ernæringsmæssige behov.

Fed

For at øge dit lille barns fedtindtag, glem ikke at øge fedtets kvalitet og tilpasse det til din barns kaloriebehov. Husk kilden til fedt, hvad enten det er sundt fedt eller ej.

American Heart Association anbefaler, at børn i alderen 2-3 år bruger et samlet fedtstof på ca. 30 til 35 procent af deres kalorier.

I mellemtiden for børn i alderen 4-18 år er niveauet af fedt, der forbruges om dagen, omkring 25-35 procent af de samlede kalorier.

Nogle kilder til umættede fedtstoffer kan findes fra nødder, fisk og vegetabilske olier.

Fiber

Fiber findes i flere typer mad. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Human Nutrition and Dietetics siger imidlertid, at 95 procent af småbørn og voksne ikke spiser nok fiber.

Faktisk opfylder børn og småbørn ofte ikke de anbefalede daglige fiberkrav.

Selvom en diæt rig på fiber kan hjælpe med at kontrollere sulten, holde blodsukkerniveauet stabilt og hjælpe med at opretholde et børns ideelle vægt.

Juster kosten rig på fiber med din barns spise portioner, såsom bananer, æbler, gulerødder, havregryn eller fuld hvede brød.

Tilsæt andre typer mad med forskellige andre næringsstoffer for at vække dit barns appetit yderligere.

Væske

Citerer fra Kids Health-siden afhænger den mængde væske, der kræves til småbørn, af barnets alder, kropsstørrelse, sundhed, aktivitetsniveau og vejret (lufttemperatur og fugtighed).

Normalt drikker småbørn mere, når de bevæger sig aktivt, såsom at dyrke sport eller spille fysiske spil.

Baseret på 2013 Ernæringsmæssig tilstrækkelighed (RDA) er væskebehovet hos småbørn i alderen 2-5 år:

  • Småbørn i alderen 1-3 år: 1200 ml
  • Småbørn i alderen 4-6 år: 1500 ml

Tallet for væskebehov hos børn under fem år behøver ikke at komme fra almindeligt vand eller mineralvand, men det kan være fra UHT-mælk eller formel, der indtages dagligt.

Du kan give vand, når du vågner om morgenen, efter at have spist, eller når du er færdig med at træne.

Efter træning eller aktive aktiviteter har børn brug for væsker til at genopfylde væskerne, der er mistet gennem sved. Mælk kan gives som en distraktion, eller når din lille går i seng.

Småbørn i alderen 1-5 år er meget aktive og har brug for meget vand for at erstatte mistet væske. Småbørn har tendens til at blive dehydreret lettere, fordi de ofte ignorerer tørst, når de spiller.

Ernæringsmæssige behov hos børn i alderen 4-5 år

Baseret på tabellen 2013 ernæringsmæssig tilstrækkelighed (RDA) inkluderer status for daglige makroernæringsbehov hos småbørn i førskolealderen (4-5 år):

  • Energi: 1600 kilo kalorier (kcal)
  • Protein: 35 gram
  • Kulhydrater: 220 gram
  • Fedt: 62 gram
  • Vand: 1500 millimeter (ml)
  • Fiber: 22 gram

I mellemtiden inkluderer børns daglige mikronæringsstofbehov:

Vitamin

De typer vitaminer, som børn i alderen 4-5 år har brug for, er:

  • A-vitamin: 450 mikrogram (mcg)
  • D-vitamin: 15 mcg
  • E-vitamin: 7 milligram (mg)
  • K-vitamin: 20 mcg

I mellemtiden er doseringen og typerne af mineraler opnået af førskolebørn i alderen 4-5 år, såsom:

Mineral

  • Calcium: 1000 gram
  • Fosfor: 500 gram
  • Magnesium: 95 mg
  • Natrium: 1200 mg
  • Jern: 9 mg

De forskellige mineraler ovenfor er småbørns makro- og mikroernæringsbehov, så den lille sundhed opretholdes. Kontakt en læge for at få flere oplysninger og tilpasse sig barnets tilstand.

Vejledning til småbørns spisemenu i henhold til afbalanceret ernæring

I en alder af fire til fem år eller førskolealder er ændringer i barnets appetit meget normale. Følgende er en guide til portioner og madmenu til småbørn, så ernæring stadig er opfyldt:

Morgenmad

Brug inden for en dag kulhydrater til børn 4-5 år mindst seks gange om dagen med små, men hyppige måltider. Flere menupunkter:

  • 2 skiver fuldkornsbrød (70 gram)
  • 4 stykker salat (10 gram)
  • 3 skiver tomater (10 gram)
  • 1 ark kogt bacon (30 gram)
  • 1 glas hvid mælk (200 ml)

Du kan skiftevis give en kilde til kulhydrater, så barnet ikke keder sig.

Interlude (snack)

  • 2 store stykker papaya (200 gram)

Frokost

  • 1 plade hvid ris (100 gram)
  • 1 medium skål klar spinat (40 gram)
  • 1 stykke grillet kyllingebryst uden hud (55 gram)
  • 1 skive tofu (50 gram)

Interlude (snack)

Snacks kan være i form af frugt, såsom:

  • 1 stor mango (200 gram)

Skær frugten i små stykker for at reducere risikoen for kvælning i førskolebørn.

Aftensmad

  • 1 plade hvid ris (100 gram)
  • 1 medium mangnkuk, sauterede grønne sennepsgrønne (40 gram)
  • 1 skive havkat suppe (50 gram)
  • 1 skive tempeh (50 gram)

Lad børnene vælge den mad, de vil spise. Du behøver ikke at fodre dit lille fedtfattige mælk, fordi han stadig vokser og har brug for fedt.

Ting der skal være opmærksomme på småbørns ernæringsmæssige kost

Når du giver mad til børn, er det meget vigtigt at undgå kvælningsforhold, der kan skade din lille. Følgende typer mad bør ikke gives eller gives, men under opsyn:

  • Glatte madtyper (hele druer, pølser, kødboller, slik)
  • Små måltider (nødder, chips, popcorn)
  • Sticky fødevarer (marmelade, skumfiduser)

For at løse dette skal du altid skære dit barns mad i små stykker, der er lette at tygge, og vær altid opmærksom på dem, hver gang de spiser, så de ikke kvæles.

Derudover kan opmærksomhed på dit barn, mens du spiser, fortælle dig, om din lille har allergi over for visse fødevarer. Dette er vigtigt, så han straks kan behandles af en læge.

Sådan overvindes dårlige spisevaner hos børn

Indtastning af alderen 1 år kan børn få madmenuer som voksne. Dette fik ham oftere til at prøve forskellige fødevarer, han så.

Dette er selvfølgelig ingen undtagelse fra usunde snacks. For at overvinde dette er der flere måder, du kan gøre det på, nemlig:

Følg den madmenu, som barnet ønsker

Dette betyder ikke, at du giver usunde snacks hver dag, men du kan give andre muligheder, som dit barn kan lide. Hvis dit barn kan lide stegte fødevarer, kan du lave dem derhjemme med renere ingredienser og olier.

Nogle gange kan børn lide en mad og vil fortsætte med at spise den i en uge. Det føles frustrerende, men det er normalt i en alder af tre år. Så længe disse fødevarer opfylder børnenes ernæringsmæssige behov, er der ingen grund til at bekymre sig.

Tilbyder en række nærende madmenuer

Når du serverer madmenuen, skal du give nogle nærende valg og lade barnet vælge. For eksempel kan du levere spinat, tempeh, tofu og stegt kylling.

Forskellige varierede diætmenuer er tilstrækkelige til at opfylde ernæring for småbørn. Så hvis barnet kun vælger to af disse fødevarer, er ernæringen stadig tilstrækkelig

For at gøre måltiderne mere planlagte kan du gøre flere ting, såsom:

  • Anvend diætreglen om at spise i 30 minutter, mens du sidder, ikke ved at se tv eller videoer og ikke ved at spille.
  • Giv mad i små portioner.
  • Introduktion af mad en efter en, så barnet ikke bliver forvirret.
  • Fjern pladen eller skålen, når barnet begynder at lege med maden.
  • Server flere typer mad, og lad derefter børnene vælge.
  • Spis med andre familiemedlemmer.
  • Rengør munden og hænderne, når barnet spiser.

Du kan gøre metoden ovenfor, så det at give afbalanceret ernæring til småbørn stadig kan køre godt.

Forhindre børn i at være overvægtige

Hvis dit barn spiser for meget til overvægt, er det første, der skal gøres, at konsultere en læge.

Sådan forhindrer du overvægt hos børn:

  • Sæt en tidsplan snacking at opretholde et barns spisrytme
  • Vær opmærksom på børns snacks, hvis børn ofte spiser søde snacks, skal du udskifte dem med frugt.
  • Når barnet er 2 år, kan mælk med lavt fedtindhold gives.
  • Tag en lille øvelse.
  • Juster den del af måltidet, der passer til hans alder og overdriv det ikke.

Hvis du vil forhindre vægtøgning hos børn, kan ovenstående trin hjælpe.


x

Opfyld de ernæringsmæssige behov hos småbørn i alderen 1 til 5 år
Anæmi

Valg af editor

Back to top button