Forskellige effektive tip til at overvinde mavekramper, når du løber (sidesøm)

Har du nogensinde haft smerter på den ene side af din mave, når du løber og skal få dig til at stoppe med at træne? Denne tilstand i medicinske termer kaldes ofte sidesømløber . Du vil ikke have, at denne tilstand generer dig, når du har travlt med at træne. Lad os derfor kende de forskellige måder at håndtere mavekramper på, når de løber.

Hvorfor opstår mavekramper, når du løber?

En 2015-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Sportsmedicin afslørede, at mindst 70% af løbende atleter føler stikkende mavesmerter og mavekramper, når de løber.

Selvom hovedårsagen er usikker, hævder lægerne, at denne lidelse er forårsaget af blodets bevægelse til mellemgulvet eller musklerne under fysisk aktivitet.

Resultaterne af andre undersøgelser indikerer, at mavesmerter ved løb opstår på grund af irritation ved mavens grænse til bækkenhulen. Irritation kan skyldes fysisk aktivitet, der kræver meget bevægelse.

Flere andre ting kan forårsage mavesmerter, når du løber, såsom:

• Kør et øjeblik efter at have spist
• Varm ikke op
• Drik søde drinks
• Dehydrering

Hvad mere er, elektrolyt ubalance i dit blod bidrager også til denne tilstand. Derfor anbefales det stærkt, før du træner, at være opmærksom på de typer mad, der skal indtages, og at varme op for at forhindre mavekramper, når du løber.

Sådan håndteres mavekramper, når du løber

Dybest set er der ingen hurtig måde at håndtere mavekramper på, når du løber. Selvom det ikke er en tilstand, der kræver lægehjælp, er der et par tip, du kan gøre for at mindske smerten.

• Ændring af vejrtrækningsteknikker trække vejret dybt så hurtigt som muligt, holde vejret i et par sekunder og udånder med munden.
• At sænke tempoet i løbet løber hurtigt og koncentrere sig om dybe vejrtrækningsteknikker.
• Ændring af åndedrætsmønstre ved udånding, når højre fod rammer jorden eller omvendt.
• Strække hvis opvarmningen ikke er udført.
• Gør membranen og bughulen løsere. Dette kan gøres ved at placere armene over dit hoved og læne dig fremad.
• Stop med at køre og drik sportsdrikke for at afbalancere elektrolytter i kroppen.

Normalt vil mavekramper, når du løber, blive bedre med tiden, og når du er færdig med at træne. Men hvis smerten ikke forsvinder, skal du kontakte din læge, fordi der er bekymring for, at en anden medicinsk tilstand kan være årsagen.

En ounce af forebyggelse er et pund kur værd

Faktisk er det lettere at forhindre mavekramper, når de løber, end at slippe af med dem, når de først er opstået. Du kan starte nogle gode vaner inden træning for at undgå denne lidelse, såsom:

• Undgå sukkerholdige drikkevarer og drik mere mineralvand for at forhindre dehydrering, når du kører.
• Varm op inden du løber
• Spis ikke mad med et højt fedtindhold og fiber inden du træner.
• Lær hvordan du trækker vejret ordentligt gennem yogabevægelser.
• Vær mere opmærksom på kropsholdning og korrekt løb.

Nøglen til at overvinde mavekramper under løb er at forblive rolig og pause for at bestemme, hvilket område i maven der gør ondt. Hvis ovenstående tip ikke hjælper, kan du konsultere en læge for at få den rigtige behandling.

Fotokilde: Runner's World

x