Indholdsfortegnelse:
- Hvad er mængden af fiberindtag, der siges at være overdreven?
- Hvad sker der med kroppen, hvis der er overskydende fiber?
- Slap af, dette er en sikker måde at anvende en fiberrig diæt på
En fiberrig diæt har et utal af sundhedsmæssige fordele, herunder sænkning af kolesterol og blodsukker og hjælper dig med at tabe sig. Men vær forsigtig, hvis du bruger for meget fiber, er det heller ikke godt, det kan endda forårsage visse sundhedsmæssige problemer. Så hvad er den sikre grænse for at spise fiber på en dag? Her er forklaringen.
Hvad er mængden af fiberindtag, der siges at være overdreven?
Fiber er den ufordøjelige del af planterne og tilhører gruppen af kulhydrater. Du kan nemt få denne fiber gennem forbrug af frugt, grøntsager, korn og andre fiberrige fødevarer.
Daglige fiberkrav varierer afhængigt af køn, alder og graviditet eller amning hos kvinder. Baseret på det indonesiske sundhedsministeriums ernæringsdækningsgrad (RDA) har voksne kvinder brug for mindst 30 gram fiber om dagen, mens voksne mænd har brug for mere fiberindtag, hvilket er omkring 38 gram om dagen. Hvis du er gravid, skal du tilføje 3 til 4 gram ekstra fiber til din daglige diæt.
Selvom de fleste faktisk oplever en mangel på fiber, kan en diæt med højt fiberindhold undertiden skabe visse sundhedsmæssige problemer, hvis det gøres for meget.
Rapportering fra Medical News Today-siden siges, at en person har overskydende fiber, hvis de spiser mere end 70 gram fiber om dagen. Faktisk begynder nogle mennesker at føle ubehag i deres maver og opleve fordøjelsesbesvær, hvis de spiser mere end 45 gram fiber om dagen.
Måske er du ikke klar over, om denne tilstand er forårsaget af en fiberrig diæt, du laver. Årsagen er, at det er ret let at nå 70 gram fiber om dagen.
For eksempel spiser du måske havregryn ved morgenmaden, spiser derefter frugt eller grøntsager til frokost og spiser derefter fuldkornsfødevarer til aftensmad. Nå, denne fiberrige diæt kan være i fare for at forårsage visse sundhedsmæssige problemer.
Hvad sker der med kroppen, hvis der er overskydende fiber?
Når du oplever overskydende fiber, vil din krop producere flere tegn og symptomer, herunder:
- Oppustet
- Mavesmerter
- Forstoppelse eller diarré
- Dehydrering
- Vægttab
- Kvalme
- Tarmobstruktion, især hos mennesker, der har Crohns sygdom
Når du spiser fødevarer, der er fibrøse, har afføring tendens til at blive tungere og hurtigere. Jo mere fiber der skal fordøjes, desto tungere vil afføring være og forårsage gasdannelse i maven og til sidst forstoppelsessymptomer.
En undersøgelse i 2012 testede 63 deltagere, der oplevede forstoppelse, oppustethed og mavesmerter ved at give visse mængder fibrøs mad.
Som et resultat følte deltagere, der indtog fiber i henhold til anbefalingerne, at de ikke længere oplevede symptomer på fordøjelsessystemlidelser som flatulens, mavesmerter og diarré. Dette beviser, at opretholdelse af fiberindtag forbliver efter behov, ikke mindre eller overskydende, vil have en positiv indvirkning på fordøjelsessystemet.
Overskydende fiber gør dig også tilbøjelig til ernæringsmæssige mangler. Fordi ifølge Brie Turner-McGrievy, Ph.D., R.D. fra University of North Carolina i Chapel Hill kan overskydende fibre i kroppen forstyrre absorptionen af flere mineraler, herunder jern, calcium, magnesium, zink og antioxidanter såsom beta-caroten.
Slap af, dette er en sikker måde at anvende en fiberrig diæt på
Hovednøglen til at overvinde overskydende fiber er selvfølgelig at reducere fiberindtag i din kost. Dette understøttes af Food and Nutrition Board fra Institute of Medicine, der siger, at en diæt med lavt fiberindhold kan hjælpe med at holde dit daglige fiberbehov på normale niveauer.
Hvis du oplever symptomer på overskydende fiber, der er klassificeret som tunge, så prøv at reducere dit fiberindtag med 10 gram om dagen, indtil symptomerne gradvist reduceres. Du gør dette ved at forbruge fuldkornsbaserede produkter såsom brød og fuldkorn eller ved at indtage kogte frugter og grøntsager.
Derudover skal du også imødekomme dine daglige behov for væskeindtag. Jo mere fiber du spiser, jo flere væsker har du brug for. Dette har til formål at hjælpe din fordøjelse fra mulig forstoppelse.
Ikke kun det, du opfordres også til at træne regelmæssigt for at holde din krop sund og fit. På denne måde har dine symptomer en tendens til at falde, og det bliver lettere for dig at kontrollere dit daglige fiberindtag.
x
