Indholdsfortegnelse:
Biotin eller B7 kosttilskud. også kendt som vitamin H (Haar og Haut betyder hår og hud), har længe været kendt for sine fordele ved at opretholde sundt hår, hud og negle. Især antages fordelene ved biotin for hår at styrke og tykkere hår og reducere hårtab. Er det sandt?
Fordelene ved biotin til tykt, smukt og sundt hår
Biotin er et B-kompleks vitamin, der findes i kosttilskud og fødevarer. Fødevarekilder med den største mængde biotin er nødder (især mandler), æggeblommer, sojabønner og fisk. Andre kilder inkluderer fuldkornsbrød, ost, avocado, hindbær og blomkål.
Bakterierne i din tarm kan også hjælpe med at producere nok biotin til at imødekomme din krops behov. Derfor er problemet med biotinmangel ret sjældent i samfundet.
I kroppen reagerer biotin med specielle enzymer, der producerer aminosyrer for at producere proteiner. Hår er lavet af keratin, som er protein. Derfor menes fordelene ved biotin at hjælpe med sund hårvækst.
Alligevel er medicinsk forskning, der har fokuseret på undersøgelser af fordelene ved biotin til forebyggelse af hårtab, stadig meget begrænset. Til dato er der kun få beviser for, at øget biotinindtag kan hjælpe med at fremme hårvækst.
En af undersøgelserne blev gennemført i 2015. Kvinder med tyndt hår fik et marine proteintilskud (MPS) indeholdende biotin og placebopiller to gange om dagen i 90 dage. Som et resultat oplevede kvinder, der tog MPS, betydelig hårvækst i områder, der oplevede hårtab.
Men faktisk indeholder nogle friske fødevarer, der indeholder biotin, også flere andre vitaminer, der også kan hjælpe med at opretholde sundt hår. En af dem er vitamin A og B6.
Anbefalet dosis til biotintilskud
Food and Drug Administration har ikke en anbefalet daglig biotindiæt, fordi tilfælde af biotinmangel er ret sjældne. Dog kan biotindosis variere afhængigt af alder, køn og helbred.
Eksperter anbefaler følgende doseringsretningslinjer.
- Enhver på 10 år eller ældre skal få mellem 30-100 mikrogram (mcg) om dagen.
- Spædbørn og børn skal få 10-20 mcg pr. Dag (i alderen 0-3 år). 25 mcg (i alderen 4-6 år) og 30 mcg (i alderen 7-10 år).
Kvinder, der er gravide eller ammer, har muligvis brug for større mængder biotin.
Tal med din læge om det daglige indtag, der passer til dig. Din læge kan give vejledning i, hvordan du sikkert øger din biotindosis for maksimal fordel. Du kan opfylde den anbefalede dosis biotin gennem din diæt eller ved at tage biotintilskud.
