Retningslinjer for en sund kost i en alder af 40 år

Når du bliver ældre, ændres din krops evner samtidigt. Selvom det ikke er synligt, vil systemets funktion i kroppen langsomt falde. Derfor har du brug for en særlig strategi for at holde din krop sund og fit, især når du er 40 år gammel. En måde at opretholde en sund krop i denne alder er at opretholde en sund kost. Ingen grund til at blive forvirret, i denne artikel vil jeg gennemgå de spisemønstre, du kan leve med, når du er 40 år.

Kropstilstand ved indtastning af en alder af 40 år

Det kan ikke benægtes, at kroppen i 40-årsalderen begynder at vise forskellige tegn på aldring. Disse tegn forekommer ikke kun i den synlige fysiske del, men også i kroppen som helhed.

I denne alder har normalt mange mennesker svært ved at tabe sig. Så folk, der ikke opretholder deres kost, har tendens til let at blive fede og endda blive overvægtige. Dette skyldes, at kroppens stofskifte begynder at falde. Så det at tabe sig er ikke så let som da du var i 20'erne.

Som et resultat er du i fare for forskellige sygdomme som kolesterol, diabetes, fedtlever og gigt. Derudover øges risikoen for kræft, især hvis du har en familiehistorie af kræft. Faktisk forværres øjenhelsen, så du er i fare for glaukom, grå stær og makuladegeneration.

Derfor er du nødt til at begynde at vedtage en sund livsstil ved at spise mere grøntsager og frugt. Derudover skal du også spise masser af mad rig på calcium, D-vitamin og magnesium, fordi knogletætheden begynder at falde, og risikoen for brud øges.

Hvilken slags diæt anbefales for at forblive sund?

For at kroppen kan forblive sund midt i aldringen, har du brug for en regelmæssig diæt. Nemlig ved at være opmærksom på type, mængde, tidsplan og korrekt tilberedningsmetode. Følgende er beskrivelsen.

Type mad

Den type mad, der indtages, henviser til princippet om afbalanceret ernæring, der indeholder kulhydrater, proteiner, fedt, vitaminer og mineraler hver dag. Kulhydrater tjener som den vigtigste energikilde, som kroppen har brug for. Protein hjælper med at opretholde muskelmasse, der begynder at forsvinde. Fedt tjener til at opretholde kropstemperatur samt energireserver. Mens vitaminer og mineraler hjælper kroppen med at være i stand til at udføre sine funktioner hver dag.

Glem ikke at tilføje fiber og antioxidanter ved at spise nok frugt og grøntsager hver dag. Du skal også spise mad, der indeholder omega-3 fedtsyrer for at opretholde celle sundhed, forhindre ledsmerter og øge immuniteten. Æg, torskeleverolie, laks og mandler er gode kilder til omega fedtsyrer, der er gode for helbredet.

Især for kvinder, prøv at få nok D-vitamin og calcium, fordi kvinder er mere modtagelige for osteoporose i en alder af 40 år. Glem ikke at imødekomme dine væskebehov ved at drikke mindst 8 til 10 glas om dagen for at forbedre fordøjelsen og blodcirkulationen.

Mængde mad

Med hensyn til mængden af ​​mad i sig selv anbefaler jeg at indtage den i små portioner ved hvert måltid. Sænkning af kalorier, mens du spiser, hjælper med at forhindre risikoen for fedme på grund af et langsommere stofskifte.

Måltidsplan

Det anbefales, at du spiser hver 3. til 4. time hver dag. Den består af tre hovedmåltider og to lette måltider.

Dette gøres for at holde blodsukkerniveauet stabilt og forhindre frenetisk spisning. Derudover skal du prøve ikke at springe måltider over, for eksempel ved forsætligt at springe over morgenmad eller middag.

Hvordan man laver mad

Når du laver mad, skal du prøve at begrænse sukker, salt og olie. Årsagen er, at hvis for meget du er i risiko for forskellige sygdomme som diabetes, hypertension, kolesterol og fedme.

Fødevarebegrænsninger, der bør begrænses

Ud over de anbefalede fødevaretyper skal du også vide, hvilke fødevaregrupper der skal begrænses og undgås, såsom:

• Fødevarer med højt fedtindhold, fordi de kan øge kolesterol og kropsvægt.
• Fødevarer med højt sukkerindhold, fordi de kan øge kropsvægt og insulinresistens.
• Fødevarer med højt saltindhold, fordi de øger risikoen for hypertension.
• Fødevarer med mange kalorier, men mangel på næringsstoffer som sodavand, sirup, kiks osv junkfood.
• Koffein og alkohol, fordi de kan forårsage søvnløshed, træthed og metaboliske lidelser.

At være sund i en alder af 40 år er ikke kun nok med mad. Du skal også kombinere det med regelmæssig motion og få nok søvn, hvilket er cirka syv timer om dagen, så kroppen forbliver sund, selvom kroppen ældes.

x

Læs også: