Overvinde frygt og angst før fødsel & bull; hej sundt

Selvom det ser ud til, at gravide kvinder har 9 måneder til at forberede sig på arbejdskraft, vil du stadig have panik og ængstelse, når tiden er nær. Faktisk er fysisk beredskab alene ikke tilstrækkelig til at bringe et barn til verden. Du skal også forberede dig mentalt. Imidlertid frygter mange gravide kvinder fødsel. Denne frygt og angst kan komme fra en række kilder. For eksempel har du hørt en historie om din søsters fødsel, som er ret stressende, eller du er en, der ikke kan tåle smerten.

Følelser af angst og frygt for fødsel er naturlige. Hvis dette er din første levering, vil du sandsynligvis forestille dig dårlige ting, der foregår. Et andet arbejde kan dog stadig være skræmmende. For eksempel, fordi dit første arbejde gik godt, er du bange for, at det andet vil være ret vanskeligt. Eller netop fordi din første fødsel ikke var glat, er du bekymret for, at den anden fødsel også vil være problematisk.

Hvis du er en af ​​de gravide kvinder, der er bange for at føde, skal du øve specielle teknikker for at overvinde denne frygt. Årsagen er, at fødsel er en naturlig og smuk oplevelse, ikke altid så skræmmende og stressende som du tror. Husk, at en kvindes krop er designet til at være i stand til at komme igennem fødsel. Lad ikke dette dyrebare øjeblik blive overvældet af frygt. Se nærmere på nogle af følgende tricks til at håndtere frygt og angst før fødslen.

LÆS OGSÅ: 13 ting at gøre under graviditetens tredje trimester

1. Vælg en betroet læge eller jordemoder

Den første ting, en kvinde, der er bange for fødsel, skal gøre er at vælge den rigtige fødselslæge eller jordemoder. Sørg for, at din fødselslæge har et kendt omdømme, har tillid til eller har hjulpet dine familiemedlemmer og venner med at arbejde. På den måde vil du være roligere og vil tro på lægenes ord. Det er også vigtigt at sikre dig, at du og din mand deler de samme tanker som den læge eller jordemoder, der har ansvaret for din fødsel. Alle vil også være i stand til at samarbejde godt gennem graviditeten og fødselsprocessen.

2. Har en fleksibel plan

Husk at når tiden til fødsel kommer, kan de planer, du har sammensat på en sådan måde med din mand og fødselslæge, pludselig blive ødelagt. Det betyder dog ikke, at der sker noget dårligt. Ændring af planer er normalt i arbejdskraft. Når dette sker, skal du være åben over for de tilgængelige forslag og muligheder. For at hjælpe dig med at roe dig ned, hvis noget ikke går efter planen, skal du diskutere alle muligheder for sikkerhedskopiering og muligheder med din mand og fødselslæge.

LÆS OGSÅ: Hvor mange kejsersnit kan en kvinde gennemgå?

3. Lyt til din krop og baby

I sidste ende styres fødselsprocessen af ​​din krop og din baby. Stol på, at din krop og det barn, der er ved at blive født, har en særlig måde at arbejde sammen på. Så du skal lære at lytte nøje til din krop og din baby lige fra starten af ​​graviditeten. Brug lidt tid på at chatte opmærksomt med fosteret, og føl dets tilstedeværelse i harmoni med din krop. Vær opmærksom på eventuelle kropsændringer, der finder sted, og find ud af årsagen. Du vil også blive mere selvsikker og samtidig overgive dig til den arbejdsproces, der vil forekomme.

4. Gør afslapning

For nogle gravide kan den deraf følgende frygt og angst være overvældende. Hvis det er sådan, du har det, skal du øve afslapningsteknikker. Luk øjnene og tænk på et sted eller en situation, hvor du føler dig rolig og fredelig. Forestil dig atmosfæren, husk de forskellige lugte, du lugtede på det sted, og genoplev de følelser, der dukkede op på det tidspunkt, såsom lykke eller tilfredshed. Når du tænker over det, skal du holde vejret så lavt og dybt som muligt. Du kan også deltage i yoga og meditation specifikt for gravide for at hjælpe med at berolige dit sind før fødslen.

LÆS OGSÅ: 8 yogastillinger, der er gode til at træne dit bækken under graviditet (hofteåbning)

5. Forstå smerten under fødslen

Hvis du er bange for at føde, fordi du ikke kan tåle smerter, skal du ændre din tankegang. Forstå, at smerten ved fødsel ikke er den samme som den smerte, der opstår, når du er såret eller har en sygdom, som du har brug for for at slippe af med hurtigt. Disse fysiske fornemmelser er meget nødvendige for at bringe din baby til verden. At forstå dette vil gøre det lettere for dig at kontrollere din panik på grund af smerten.

LÆS OGSÅ: Fordele og risici ved brug af epiduraler under fødslen

6. Søg støtte fra familie eller venner

Gravide kvinder, der er omgivet af deres nærmeste inden fødslen, vil føle sig mere selvsikre og optimistiske med hensyn til deres fødsel. Der er ingen grund til at skamme sig over at indrømme, at du er bange for at føde, bare ved at fortælle nogen, der kan stole på, kan du udtrykke den frygt. Du skal dog også begrænse dig selv, så du ikke hører for mange skræmmende historier om fødsel.

7. Se en terapeut

Hvis den frygt og angst, du oplever før fødslen, er for alvorlig, skal du straks søge professionel hjælp. Du kan se en psykolog eller terapeut for at hjælpe dig med at håndtere frygt for fødsel. Husk, mors mentale sundhed er lige så vigtig som fysisk sundhed. En dyb undersøgelse British Journal of Obstetrics and Gynecology for nylig afsløret, at frygt for fødsel risikerer at gøre arbejdsprocessen mere kompliceret og langvarig. Så undervurder ikke den psykologiske tilstand hos gravide kvinder før fødslen.

x