Overvinde og forebygge astma på grund af stress

Astma er en kronisk sygdom, der kan udløses af forskellige ting. En af årsagerne til astma, der kan undervurderes af mange mennesker, men som har en betydelig indvirkning, er stress. Ikke få mennesker med astma har svært ved at kontrollere deres tanker og følelser af angst, så der opstår astmasymptomer. Hvordan kan astma faktisk komme tilbage på grund af stress?

Hvorfor kan astma gentage sig på grund af stress?

Mennesker med kroniske sygdomme, såsom astma, oplever ofte en vis angst. Det er dog også vigtigt at skelne mellem, om den angst, du føler, er gavnlig eller faktisk forstyrrer dit daglige liv.

Nyttig angst kan motivere til nødvendige handlinger, såsom at tage skridt til at kontrollere kroniske tilstande. Denne form for angst kan få dig til at foregribe alle de dårlige ting. Dog kan overdreven angst gøre tilstanden værre.

Kontinuerlig stress, og du har problemer med at klare, kan føre til forskellige bivirkninger på mennesker med astma, og nogle af dem er:

• problemer med at sove
• krop mindre fit på grund af manglende træning
• koncentrationsbesvær
• let at blive vred
• holde sig væk fra venner og aktiviteter
• ændringer i appetit på depression

Derudover er det ifølge Asthma UK-webstedet mere sandsynligt, at personer med astma reagerer på allergener eller astmaudløsere som støv eller kæledyr, når de er stressede.

Astmasymptomer såsom vejrtrækningsbesvær og hoste vil også stige, når stressniveauerne stiger. Når astmasymptomerne forværres, øges også angsten. Som et resultat forværres din helbredstilstand.

I svær stress kan angst blive til et panikanfald med symptomer som:

• svært at trække vejret
• har lyst til at blive kvalt
• hjertebanken
• Rystende
• svimmel
• sved
• hedeslag eller koldsved
• følelsen af ​​at vandre eller som at komme ud af et sammenbrud
• frygt for døden, blive skør eller miste kontrol

Hvad er måderne at håndtere astma på, som opstår på grund af stress?

Her er tip til at hjælpe med at håndtere og kontrollere astma tilbagefald på grund af stress:

1. Spis en sund kost

Den første måde, du kan prøve at kontrollere astma, der opstår på grund af stress, er at spise sunde og nærende fødevarer. Det ville være endnu bedre, hvis du regelmæssigt spiser mad, der anbefales til astmatikere.

Ved at vedtage en særlig sund astmakost er det lettere at undgå astmagentag, og stress kan overvindes. Sørg for at skære ned på sukker, koffein og overskydende alkohol, da disse faktisk kan øge stressniveauerne.

2. Udfører dyb vejrtrækningsteknikker

Dyb vejrtrækningsteknikker er en anden metode, du kan prøve, når du oplever stressinducerede astmasymptomer. Prøv at tage så mange dybe vejrtrækninger som muligt og se din ånde. Når astmasymptomer begynder at udvikle sig på grund af panik eller angstanfald, skal du trække vejret langsomt og dybt gennem næsen.

Ved at gøre vejrtrækningsteknikken, vil din krop føle sig mere afslappet og langsomt frigivet fra fysisk og psykisk stress, så du kan forhindre, at astma gentager sig.

3. Træn regelmæssigt

Astmaanfald, der opstår på grund af stress, kan også behandles med fysisk aktivitet, såsom motion. Astma-syge kan faktisk have fysiske begrænsninger for at udøve. Dette betyder dog ikke, at du slet ikke kan træne.

Ifølge American Lung Association er det nødvendigt med træning flere gange om ugen eller hver dag for astmatikere for at øge lungekapaciteten og øge blodgennemstrømningen, så ilt kan sprede sig i kroppen.

Sørg dog for at vælge den type træning, der er egnet til astma. Start desuden med træning med lysintensitet. Opvarmning inden træning kan også hjælpe med at forbedre dit humør ved at slappe af spændte muskler.

4. Få nok søvn

Astma, der gentager sig på grund af stress, kan også blive påvirket af søvnmangel. Hvis du ikke får nok søvn, kan det forværre dit sind og naturligvis påvirke dine astmasymptomer.

For bedre søvn kan du gøre flere ting, såsom:

• ikke sove, før du føler dig træt
• indstil den samme sengetid hver dag
• prøv kun at bruge rummet til at sove
• ikke træne inden sengetid
• undgå koffein
• ikke sove om dagen
• gå i seng og vågne op på samme tid hver dag

5. Brug af stoffer

Det er ikke mindre vigtigt at håndtere astma på grund af stress er at fortsætte med at bruge de lægemidler, der er ordineret af en læge. Tilbagevendende astma kan ikke kun overvindes ved at leve en sund livsstil, men selvfølgelig også med den passende medicin.

Der er forskellige typer astmamedicin, som du kan bruge, fra inhalationsmedicin, oral medicin til injektioner. Kontakt lægen for yderligere oplysninger om brugen af ​​lægemidler, der passer til din tilstand.

6. Håndter stress passende

Faktisk er stress en del af livet, og det er ikke let at undgå det. At genkende årsagerne og vide, hvordan man håndterer stress korrekt, kan dog hjælpe dig med at forhindre, at stress opstår næste gang.

Udløsere eller årsager til stress kan være mange ting, lige fra økonomiske problemer, forhold, at blive jaget inden for deadlines, til at være for travlt.

Ved at identificere stressudløsere individuelt og finde løsninger, vil du langsomt men sikkert lykkes at reducere risikoen for gentagelse af astma på grund af overdreven angst.

Du kan også prøve at bruge positive sætninger og tanker, såsom "Slap af, jeg kan klare det."

7. Få hjælp

Hvis du har problemer med at håndtere dine stressfaktorer, kan du overveje at søge hjælp fra en kvalificeret mental sundhedsperson, såsom en psykolog eller psykiater.

Familie og venner er villige til at hjælpe dig. Oprethold forhold til de vigtigste mennesker, der kan hjælpe med at lindre stress og angst. Prøv også at deltage i astmasamfundet for at møde andre mennesker i lignende situationer og lære om deres oplevelser.