Hvorfor har kvinder også brug for at løfte vægte? & bull; hej sundt

Vægtløftning (vægtløftning) er et paraplyudtryk for en type udholdenhedstræning, der bruges til at beskrive en metode til løft af tunge belastninger.

Mange mennesker, især kvinder, tvivler stadig på fordelene ved at løfte vægte. Dette er baseret på myten om, at kvinder, der deltager i vægtløftning, vil have store muskler som mænd.

Er det sandt at løfte vægte vil gøre en kvinde muskuløs?

Vægtløftning giver kvinder en række fordele, herunder vægttab, forbrænding af fedt, øget muskelmasse og bekæmpelse af osteoporose. Vi er nødt til at vide, at øget muskeltonus hos kvinder kun vil forstærke deres feminine udseende. Kvinder har ikke muskler som mænd. Kvinder bliver ikke "mandige", hvis de træner med vægte, fordi kvinder ikke har de hormoner, der bygger muskler som mænd, medmindre de får hormonforstærkere som anabolske steroider.

Ifølge Alexandra Rohloff har mænd og kvinder i sit videnskabelige arbejde med kvinder og vægttræning et ønske om at tone musklerne. Hver har dog forskellige antagelser. Kvinder foretrækker måske, at muskler ikke har noget at gøre med kropsvægt og kropsform, mens mænd opfatter dem som stærkt beslægtede med hinanden. Kvinder prøver normalt forskellige måder at blive slankere, mens mænd har et stærkt ønske om at øge deres muskelmasse og kropsvægt. I mandlig kultur er øget muskelmasse den mest ønskelige ting, mens kvinder føler sig stressede over at gå op i vægt og få muskelmasse.

Billede Med hensyn til den krop, som kvinder synes er meget forvirrende og absurd, hvordan kan vi øge muskelmassen, men også tabe sig? Essensen ved at øge muskelmassen er ved at reducere mængden af ​​fedt i kroppen, ikke ved at tabe sig.

Fordele ved vægttræning

1. fedt reduceres med 40%

Hvis du tror, ​​at cardio er nøglen til at miste mavefedt, skal du se på resultaterne af Penn State-undersøgelsen, der kiggede på en persons fedt tab ved at opdele folk, efter type træning, i 3 grupper: mennesker, der ikke træner mennesker, der bare træner aerobic, og folk der både aerobic og løfter vægte. Den aerobe gruppe og vægtløftningsgruppen mistede 9,5 kg fedt, men løfterne tabte 3 kg mere fedt end dem, der ikke løftede vægte. Hvorfor? Fordi vægtløftere kun mister fedt, andre mister fedt og muskler.

En anden undersøgelse af mennesker, der slankede, men ikke løftede vægte, viste at 75% af den tabte kropsvægt var fedt og 25% muskler. At miste muskler kan tabe sig, men det har ingen indflydelse på, hvordan din krop ser ud. Derudover vil risikoen for tilbagevenden af ​​fedt til kroppen være større.

2. Forbrænd flere kalorier

Ved at løfte vægte øges de forbrændte kalorier, for efter at du har trænet, har dine muskler brug for en masse energi for at reparere fiber. Faktisk fandt forskerne, at løft af vægte øger stofskiftet i kroppen selv i de næste 39 timer.

3. Overvinde stress

Hvis du bryder din sved, mens du løfter vægte, kan du nyde livet uden stress. Forskere hævder, at folk, der træner regelmæssigt, viser lavere niveauer af stresshormoner end folk, der ikke gør det. Andre undersøgelser har vist, at når du først har stået over for en stressende situation, er det lettere for folk, der har mest muskelmasse, at bringe blodtrykket tilbage til dets oprindelige tilstand.

4. Byg knoglestyrke

Når du bliver ældre, vil knoglemasse langsomt udhules. Dette kan øge sandsynligheden for, at du en dag brister på grund af svage knogler. En undersøgelse viste, at efter udholdenhedstræning som løftning af vægte i 16 uger øgede hoftebenetætheden og knoglevæksten med 19%.

5. Fremskynde kropsdannelse

Udtrykket cardio bør ikke kun dreje sig om aerob træning. En undersøgelse viste, at en række løftevægte kan øge din puls med 15 slag pr. Minut mere end at løbe. Løftevægte kan styrke musklerne og give mange kardiovaskulære fordele, der ligner aerob træning.

6. Sundt hjerte

University of Michigan forskere fandt ud af, at folk, der lavede tre vægttræningsøvelser om ugen i to måneder, sænkede deres diastoliske blodtryk (det laveste trykantal) med et gennemsnit på 8 point. Dette er nok til at reducere risikoen for slagtilfælde med 40% og chancen for et hjerteanfald med 15%.

7. Øg produktiviteten på arbejdspladsen

Forskerne fandt ud af, at arbejdstagere, der træner regelmæssigt, har en 15% højere produktivitet sammenlignet med dem, der ikke gør det. Så i dit daglige arbejde kan du teoretisk afslutte et job på 8 timer, mens andre afslutter det på 9 timer og 12 minutter. Eller når du arbejder 9 timer, er der mere arbejde, så du kan være mindre stresset og lykkeligere med dit job.

8. Forlæng levetiden

Forsker University of South Carolina fastslår, at total kropsstyrke kan reducere risikoen for død på grund af hjertesygdomme og kræft. Ifølge andre forskere, der hævder, at det at have en stærk krop i middelalderen er forbundet med ekstraordinær overlevelse, der defineres som at leve i en alder af 85 år uden at have en særlig sygdom.

9. Forøg intelligens

Muskler kan styrke krop og sind. Brasilianske forskere fandt ud af, at en række 6-måneders vægtløftere forbedrede kognitiv funktion. Faktisk resulterede svedtendens i en stigning i kort- og langtidshukommelse, forbedret verbal ræsonnement og længden af ​​en persons koncentrationsniveau.

x