Sluk for lysene, mens du sover, godt eller dårligt?

Nogle af jer foretrækker måske at sove i lyset, andre falder måske kun i søvn, når rummet er mørkt. Så er det bedre at slukke for lysene, mens du sover, end ikke at gøre det?

Svaret er, når lyset er slukket. Ja, når du sover i mørket, kan du få bedre søvnkvalitet. En nøglefaktor til regulering af søvn og din krops biologiske ur er udsættelse for lys.

Hvorfor slukke for lyset, mens du sover?

Lys kan bruges som reference til din krops biologiske ur. Hvorfor? Fordi lyset modtaget af øjet ikke kun er til at hjælpe øjet med at se, men også kan give signaler til kroppen, der angiver bestemte tidspunkter for kroppen.

Øjnene kan give sekundære funktioner, såsom at reagere på lys og nulstille din krops cykelur. Lyseksponeringen stimulerer strømmen af ​​nerveceller fra øjet til en del af hjernen. Det styrer hormoner, kropstemperatur og andre funktioner, der spiller en rolle i at gøre dig søvnig.

Når øjnene udsættes for lys mellem morgen og aften, blokerer det nerveceller og undertrykker frigivelsen af ​​hormonet melatonin, som hjælper dig med at falde i søvn.

Dette kan være grunden til, at din krops cykelur fortæller dig, hvornår du skal sove om natten, ikke om dagen, hvor meget lys modtages af dine øjne.

Når du sover med tændt lys, producerer din hjerne muligvis ikke hormonet melatonin, fordi det er forvirret om det er nat eller dag.

For meget eksponering for lys lige før du sover kan også forhindre dig i at få søvn af god kvalitet. Så det er bedst at slukke for lyset, inden du går i seng for at signalere din krop, at det er tid til seng. Justering af lyseksponering er en effektiv måde at opretholde din cykluscyklus på.

Hvad skal jeg gøre inden sengetid?

Inden du går i seng, er det bedst at slukke lysene i dit værelse. Derudover elektroniske enheder på dit værelse, såsom fjernsyn, computer, bærbar computer eller mobiltelefon , skal også være slukket. Dette skyldes, at disse elektroniske enheder også producerer lys.

Hvis du har et vindue på dit værelse, skal du lukke dine persienner, så lys udefra ikke kommer ind i rummet og forstyrrer din søvn. Du kan også bruge sovebriller til at få dig til at sove bedre.

Hvis du ikke kan sove i mørke, er det en god ide at tænde din lette sovekabine, hvilket giver en mere subtil glød.

Din krop kan programmeres til at sove, når det er mørkt, så du lettere kan opmuntre din krop til at sove. Når du vågner op midt om natten, skal du heller ikke tænde dine lys, det frygtes, at du ikke kan sove igen.

Hvad er konsekvenserne af ikke at slukke for lysene, mens du sover?

At sove med lysene tændt kan forårsage helbredsproblemer. Dette helbredsproblem kan opstå, fordi udsættelse for lys under søvn kan have en indvirkning på hormonforstyrrelser i kroppen. Nogle af de sygdomme, der kan skyldes sove i lyse forhold, er:

• Fedme. Udgivet forskning American Journal of Epidemiology , der viser, at kvinder, der sover i lysere rum, har en højere BMI (Body Mass Index). Derudover var deres taljeomkreds større end for kvinder, der sov i mørke rumforhold.
• Depression. Forskning i Journal of Affective Disorders indikerer, at deprimerede har lysere lys i soveværelset, når de sover. Søvnforstyrrelser eller dårlig søvnkvalitet forårsaget af lys tændt kan være forbundet med depression.
• Brystkræft. Forskning af International Journal of Health Geographics fandt ud af, at forekomsten af ​​brystkræft var højere hos kvinder, der bor i områder med høje niveauer af byudvikling, antallet af lys på veje, indkøbscentre og hjem.
• Type 2 diabetes mellitus Forskning udgivet af tidsskriftet Chronobiology International viste, at mennesker med diabetes får lysere eksponering i fire timer, inden de går i seng. Denne lyseksponering inkluderer dem, der er opnået fra tv og mobiltelefon , fordi disse elektroniske enheder har vist sig at undertrykke hormonet melatonin mere end andre lyskilder.
• Søvnløshed. Tænde lyset, mens du sover, kan gøre søvnens kvalitet og kvantitet værre. Lys kan sænke niveauet af melatonin, som din krop producerer, hvilket kan få dig til at føle dig mindre søvnig og gøre det svært at sove.
• Højt blodtryk. Forskning i tidsskriftet Chronobiology International viser, at mennesker, der får meget lyseksponering, mens de sover, har højere blodtryk end dem, der sover under mørke forhold.