Træthed og svaghed er måske de klareste indikationer på, at du kan have jernmangel.
Problemet er, at det er svært at vide, om lave jernniveauer får dig til at føle dig sådan, eller er det bare den normale træthed, som en ny mor oplever og en ny omsorgsperson oplever? Du kan også være slap på grund af det Baby blues , eller de mange udfordringer ved at tage sig af et nyfødt barn.
Det kan være lettere at få øje på andre symptomer på jernmangel, såsom hurtig eller uregelmæssig hjerterytme eller manglende evne til at trække vejret. Du kan også se lysere ud end normalt.
Andre symptomer, der vises sjældnere under jernmangel, inkluderer:
- Ønsker at spise usædvanlige fødevarer som sprøde grøntsager
- Smagen af mad ændres
- Ringen i ørerne (tinnitus)
- Tungen gør ondt
- Hovedpine
- Kløende udslæt
Hvis dine jernniveauer er lave, kan du også være mere tilbøjelige til infektioner, såsom hoste og forkølelse.
Kroppen har brug for jern til at producere hæmoglobin, som lagrer og transporterer ilt i røde blodlegemer. At spise jernrige fødevarer hjælper kroppen med at gøre dette. Der er to slags jernrige fødevarer:
- Rødt kød, fisk og kylling indeholder jernjern, som kroppen nemt kan bruge
- Fuldkorn, tørret frugt, korn og bladgrøntsager indeholder ikke-hem-jern, hvilket er sværere for kroppen at absorbere
C-vitamin hjælper kroppen med at absorbere ikke-hem jern i mad. At drikke appelsinjuice eller spise vitamin C-rige fødevarer og grøntsager som broccoli, paprika eller kiwifrugt ved måltiderne vil hjælpe.
Spinat er faktisk ikke en god kilde til jern, fordi den indeholder oxalater, hvilket gør jernoptagelsen vanskelig. Andre grønne grøntsager som kål, bredbladede rødbeder, brøndkarse og broccoli foretrækkes.
Undgå at drikke te og kaffe sammen med måltiderne, fordi de indeholder polyfenoler, som gør det vanskeligt at absorbere jern fra mad. Antacida lægemidler, der lindrer halsbrand, forhindrer også kroppen i at absorbere jern fra den mad, du spiser.
Hvis du ammer, kan du tage vitamintilskud, der indeholder jern. Pas godt på dig selv, og prøv at hvile i løbet af dagen, mens barnet sover.
Hvis du har mistanke om, at du har jernmangel, skal du fortælle din læge om dette problem. Lavt jernniveau kan påvirke humør og bånd til din baby. Du kan være irritabel og følsom og være mere tilbøjelig til depression efter fødslen. Træthed kan også gøre det vanskeligere for dig at amme.
Du må muligvis ikke tage en blodprøve efter fødslen, hvis du ikke havde en C-sektion, mistede meget blod under fødslen eller har andre problemer, såsom svimmelhed. Så fortæl det til din læge, jordemoder eller sygeplejerske, hvis du tror, du har mangel på jern, så de kan tage en blodprøve.
Hvis du får diagnosen anæmi på grund af jernmangel efter fødslen, får du jerntabletter for at slippe af med problemet.
x
