En periode med plateau, hvor du ikke vil tabe dig mere

Kropsvægtstallet var faldet meget, men pludselig blev det tungt sidde fast og svært at komme ned igen? Faktisk går håbet om at have en afbalanceret kropsvægt ved kost og motion ikke nødvendigvis bare glat. Måske har du en dårlig periode. Hvad er tidsfordrivet, og hvordan kommer man forbi det?

Er den plateauperiode?

Plateaus er en tilstand, hvor din vægt ikke falder igen på et bestemt tidspunkt, selvom du har spist sunde fødevarer og trænet.

Faktisk kan dette siges at være normalt. Mange mennesker, der slankekure eller prøver at tabe sig, oplever dette. Selvom du har prøvet hårdt med kost eller motion så kraftigt som muligt, er virkeligheden, at der stadig er mange frustrationer på disse plateauer.

Årsagen til en plateauperiode

Det føles godt, når de første par uger med slankekure og motion begynder kropsvægten at synes at krympe. Dette kan skyldes reduktionen i kalorier, der bruges til at få den nødvendige energi. Derefter frigiver kroppen glykogen, en type kulhydrat, der lagres i kroppens muskler og lever, der skal brændes til energi.

Dette glykogen er også delvist fremstillet af vand fra kroppen. Så ikke sjældent vil kroppen opleve vægttab, som for det meste reducerer kropsvand, men desværre er dette midlertidigt.

Derudover vil du i løbet af denne pletau-periode miste muskelmasse og fedt. Muskelfunktioner hjælper med at opretholde hastigheden af ​​kalorieforbrænding (stofskifte). Så når du taber dig, sænkes dit stofskifte også. Dit langsommere stofskifte nedsætter dit vægttab, selvom du bruger det samme antal kalorier for at hjælpe dig med at tabe sig.

For at komme igennem dette plateau skal du øge din fysiske aktivitet eller reducere de kalorier, du spiser. Brug af samme træning eller diæt inden plateauer kan være nyttigt til at reducere din vægt, men det vil ikke resultere i et stort antal vægttab.

Sådan håndteres plateauer, så du stadig kan tabe dig

Hvil din krop og hold dit kalorieindtag

De fleste mennesker tænker, jo oftere du koster og træner, jo lettere bliver det at tabe sig. Endnu mere for folk, der er på diæt og ønsker at opbygge muskler. Faktum er dog, at dine muskler udvikler sig, når du hviler.

Tag 3-7 dages hvile, når du har arbejdet hårdt i 8 til 10 uger til Opdater din krop tilbage. Glem ikke at holde dit kalorieindtag stabilt og ikke for stort.

Skift træningens antal og stil

For at komme igennem denne plateauperiode er du forpligtet til at få din krop til at fortsætte med at tilpasse sig hver diæt og træningsplan. For eksempel kan du ændre antallet af reps afhængigt af din type og træningsniveauer, når du slanker og går i vægtløftning for at tabe sig og opbygge muskler. For enkelhedens skyld, hvis du er vant til at udføre 4 sæt med 10 reps, skal du skifte for eksempel ved at blive 4 sæt med 12 reps eller 3 sæt med 8 reps løfte vægte.

En af grundene til at du holder op med at tabe dig er, at din krop er vant til den type træning, du regelmæssigt laver. Derfor kræves det, at du er mere kreativ i at lave nye sæt eller typer bevægelser i dine træningsmønstre for at undgå kedsomhed i muskler og krop. For eksempel hvis du er vant til at gøre skub op, Du kan erstatte det med sikkerhedskopier eller træk op.

x