Fordele og effekter for hjertet, hvis du mangler sollys

Forebyggelse af hjertesygdomme (hjerte-kar) kan ske på forskellige måder. Start fra at spise mad, der er sundt for hjertet, regelmæssig motion til uventede måder, nemlig at sole sig i solen. Hvad er fordelene ved sollys for hjertet? Hvis du er undereksponeret for sollys, hvilken effekt vil det have på dit hjerte?

Fordele ved solskin for hjertet

Din krop kan ikke producere D-vitamin naturligt. Du kan dog få det fra mad.

Desværre er det ikke nok at stole på mad alene for at imødekomme daglige D-vitaminbehov. Derfor har du brug for en anden kilde til D-vitamin, nemlig fra sollys.

Når du er udendørs, rammer sollys det ydre hudlag (epidermis). Cellerne omkring epidermis indeholder et pigment eller farvestof kaldet melanin. Melanin er det, der hjælper kroppen med at producere D-vitamin ved udsættelse for solen.

D-vitamin bruges senere af kroppen til at absorbere calcium og fosfat for at holde knogler, tænder og muskler sunde. Derudover giver D-vitamin fra mad og sollys også fordele ved at opretholde hjertesundheden.

En 2013-undersøgelse i tidsskriftet Nuværende behandlingsmuligheder inden for kardiovaskulær medicin forklare potentialet for D-vitamin fra mad og sollys til at beskytte hjertet, herunder:

1. Reduktion af betændelse

Betændelse i blodkarrene er en af ​​årsagerne til hjertesygdomme. Betændelsen udløses af høje kolesterolniveauer, som derefter danner plak og irriterer blodkarrene.

Uden behandling kan betændelse føre til almindelige typer hjertesygdomme, såsom åreforkalkning. En person med denne tilstand oplever normalt symptomer på hjertesygdomme såsom åndenød ledsaget af brystsmerter.

Ikke åreforkalkning, betændelse i blodkarrene øger også risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde.

Tilstedeværelsen af ​​vitamin D, T-celler (hvide blodlegemer, der fungerer som immunsystem) kan undertrykke det inflammatoriske respons, så tilstanden ikke forværres.

2. Forebyggelse af en stigning i blodtrykket

Rottebaseret forskning viser fordelene ved D-vitamin fra mad og sollys for hjertet, nemlig at forhindre en stigning i blodtrykket.

D-vitamin kan hæmme produktionen af ​​renin, som er et specielt enzym produceret af nyrerne for at øge blodtrykket. Når reninproduktion hæmmes, springer blodtrykket ikke op.

Du skal vide, at ukontrolleret højt blodtryk (hypertension) er en risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme. Denne tilstand kan reducere fleksibiliteten af ​​arterielle blodkar i hjertet.

Fordelene ved D-vitamin fra sollys og mad til hjertet er faktisk blevet observeret gennem denne undersøgelse. Det har dog stadig brug for yderligere forskning om dens virkninger på mennesker.

Virkningen af ​​mangel på sollys på hjertet

Mangel på soleksponering forårsager generelt helbredsproblemer, såsom osteoporose og lidelser i nervesystemet. På hjertet vil effekten sandsynligvis øge en persons risiko for hjertesygdomme, fordi D-vitamin ikke opfyldes korrekt.

De negative virkninger af manglende soleksponering kan reducere hjertesundheden på en række måder.

Ifølge webstedet for The Royal Women's Hospital spiller sollys en rolle i reguleringen af ​​hormonet melatonin. Dette hormon fungerer til at regulere kroppens biologiske ur, som regulerer vågne og sove timer. Hvis du sjældent udsættes for solen, kan sove tid være rodet.

Dette dårlige søvnmønster kan gøre dit humør ustabilt. Du bliver mere irritabel, ængstelig og endda stresset. Denne tilstand kan påvirke dine madvaner, såsom snacking sukkerholdige fødevarer, der udløser vægtøgning.

Nå, rodet søvnmønster, stress og ukontrolleret vægt kan reducere hjertesundheden. Hvis den ikke behandles, vil risikoen for forskellige typer hjertesygdomme stige over tid. Faktisk øger det også risikoen for andre kroniske sygdomme, såsom diabetes.

Maksimer fordelene ved sollys for hjertet

Du kan få fordelene ved sollys for hjertet på en nem måde, nemlig solbadning. Det anbefales dog ikke at solbade i løbet af dagen.

Ikke at det er en fordel, at solbade på det forkerte tidspunkt kan gøre din hud mørk og endda brænde. Det bedste tidspunkt at baske er inden kl. 10 i 15 til 20 minutter hver dag.

Denne fordel kan heller ikke opnås, hvis du soler dig ved vinduet uden at forlade huset. Selvom strålerne rammer din hud, kan UVB-stråler (som er nødvendige for at producere D-vitamin) ikke trænge ind i vinduesglas. Så du kan kun få fordelene ved solskin for hjertet, hvis du soler direkte.

Det næste tip, du skal være opmærksom på, når du soler, er at bruge en solcreme, der i det mindste er udstyret med SPF-15. Denne creme er nyttig til at forhindre udsættelse for stråling fra sollys, der skader hudceller.

Derefter kan du også øge dit D-vitaminindtag fra mad. Eksempler på D-vitaminrige fødevarer, du kan vælge imellem, inkluderer tun, laks, æggeblommer, oksekødlever og yoghurt og mælk beriget med D-vitamin.

Hvis du tager medicin, såsom afføringsmidler, medicin mod anfald og kolesterolmedicin, kan absorptionen af ​​D-vitamin fra mad blive nedsat. Derfor anbefales det stærkt at imødekomme indtagelsen af ​​D-vitamin fra udsættelse for direkte sollys.

Brugen af ​​vitamin D-tilskud giver ikke maksimale fordele for at beskytte hjertesundheden mod forskellige problemer. Det er en vigtig overvejelse, at det er meget bedre at få D-vitamin direkte fra solen end at tage kosttilskud.

Desuden kan kosttilskud også forårsage irriterende bivirkninger hos visse mennesker.