De fysiske og mentale fordele ved at lave yoga bridge udgør regelmæssigt

Bro udgør er en af ​​de yogastillinger, der har mange fordele. Start fra at styrke benene, give energi til fysisk sundhed og hjælpe med at opretholde mental sundhed.

Det kan gøres med forskellige ændringer og variationer for at gøre denne yoga til det rigtige valg for dem, der lige er begyndt i yoga, eller som allerede er avancerede.

Der er mange fordele ved at lave yoga regelmæssigt bro udgør

At lave yogastillinger bro udgør , følg nedenstående trin.

Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg dine fødder fladt på måtten. Placer dine hæle lodret med halebenet. Styr dine lår og haleben og løft dine hofter op. Placer din hage mod brystet. Placer dine arme presset mod gulvet, og du kan placere dine næver mellem dine hæle.

Hvis dette lægger for meget stress på lænden, kan du ændre det ved at placere en støtteblok på halebenet. Dette kaldes restaureringsmodifikation.

Ændringer og variationer, uanset hvad du bruger, yogabevægelser bro udgør giver en række sundhedsmæssige fordele, der er værd at prøve.

Fysiske fordele ved yoga bro udgør

For dem af jer, der ikke er atleter, bro udgør trækker forreste krop og bagkrop, hvilket skaber plads mellem hvirvlerne og reducerer trykket på skiverne (hvirvler). Denne bevægelse er en alternativ rygsmerter.

Bro udgør har fordelen ved at strække og styrke kroppens muskler og hjælpe med at forbedre kropsholdning.

Mange mennesker tilbringer timer bøjet på deres skriveborde. Dette får skuldrene til at bøje sig fremad og en spænding i brystet. Derfor kan disse aktiviteter svække musklerne i ryggen og nakken.

Når du foretager bevægelser bro udgør , skuldrene presses ned i gulvet, og brystet åbnes. Udført regelmæssigt kan denne stilling hjælpe med at forbedre skuldrene.

Denne stilling hjælper dig også med at udvikle bevidsthed om musklerne i dine ben og hjælper med at opbygge styrke i støttemusklerne i dine ben og hofter.

En anden fordel ved yoga bro udgør til kroppen:

• Lindrer ubehag under menstruation.
• Terapi mod astma, forhøjet blodtryk og bihulebetændelse.
• Reducerer angst, træthed, rygsmerter, hovedpine og søvnløshed.

Fordele for mental sundhed

Yoga siges at være en fysisk indsats, der kan føre sindet til ro. I løbet af de sidste par år har mange undersøgelser set på yogaens rolle for mental sundhed. Yoga bevægelse bro udgør reducere følelser af angst, stress og reducere mild depression.

Undersøgelse berettiget Udforsk de terapeutiske virkninger af yoga og dets evne til at øge livskvaliteten , demonstrerer nogle af de mentale sundhedsmæssige fordele ved yoga.

Resultaterne af disse undersøgelser antyder, at yoga kan forbedre genopretning og behandling af afhængighed, reducere stress og angst, forbedre søvnmønstre og forbedre det generelle velbefindende.

Yoga bevægelser som helhed, inklusive bevægelser bro udgør , har en række sundhedsmæssige fordele. Men for at udføre bestemte stillinger skal det stadig være forsigtigt.

For nogle mennesker med medicinske tilstande i knæ- og nakkesmerter skal de først konsultere en læge om yoga, især bevægelser bro udgør .

x