At spise jordnøddesmør kan hjælpe dig med at tabe sig, hvordan kommer det? & bull; hej sundt

Det er sandt, når du prøver at tabe dig, er det godt at undgå søde fødevarer og forarbejdede fødevarer. Det er dog anderledes med dette søde og salte jordnøddesmør. Faktisk kan jordnøddesmør faktisk hjælpe din kost, når du vil tabe dig.

Hvad er ingredienserne i jordnøddesmør?

Bag den lækre smag indeholder jordnøddesmør en række næringsstoffer, der er gode for kroppen, såsom godt fedtstof, protein, fiber og flere vigtige vitaminer og mineraler.

Cirka 2 spiseskefulde eller 32 gram jordnøddesmør indeholder:

• Protein: 7,02 gram
• Magnesium: 57 mg
• Fosfor: 107 mg
• Zink: 0,85 mg
• Niacin: 4,21 mg
• Vitamin B-6: 0,17 gram
• Fiber: 3 gram

Fiberindholdet i jordnøddesmør kan opfylde 10% af dit daglige fiberbehov. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Nutritions viser, at tilstrækkeligt fiberindtag kan føre til nedsat kropsmasseindeks.

Nødder indeholder også umættede fedtstoffer, der er gode for hjertesundheden og dit kolesterolniveau, så jordnøddesmør er meget gavnligt for din kost.

Der er dog nogle andre ting, du skal være opmærksom på, såsom kalorieindhold, mættet fedt og natriumindhold i jordnøddesmør.

Brug derfor jordnøddesmør inden for rimelige grænser, hvilket er en eller to spiseskefulde om dagen.

Hvad er fordelene ved jordnøddesmør for kosten?

Faktisk skal alle gå på diæt. Den virkelige diæt er at tilpasse kosten efter hver enkeltes behov og betingelser.

Så ikke kun folk, der taber sig, har brug for en diæt, men alle skal vedtage en diæt, der passer til deres behov.

Nå, for dem af jer, der er i et vægttabsprogram, skal du selvfølgelig anvende en anden diæt til den gennemsnitlige person. Princippet med en diæt for at tabe sig er normalt at reducere fede, søde og højt kalorieindhold.

Derfor tror mange mennesker, at jordnøddesmør er en mad, der bør undgås under et diæt eller vægttabsprogram.

Faktisk er det meget gavnligt for helbredet at spise jordnøddesmør i den rigtige mængde, især når det gælder om at reducere din vægt.

1. Føler dig fuld længere

Det høje protein-, fedt- og fiberindhold i jordnøddesmør kan hjælpe din krop med at føle sig længere i længere tid.

I en undersøgelse foretaget på 15 overvægtige kvinder, tilføjede 3 spiseskefulde jordnøddesmør til morgenmaden, at maven føltes fyldigere og tilbageholdende med at spise for meget.

Hvis du hurtigt føler dig fuld, og din appetit er mere kontrolleret, vil du tabe dig hurtigere.

2. Forøg stofskiftet

En anden fordel ved jordnøddesmør til slankekure er, at det øger metaboliske processer i kroppen.

Jordnøddesmør indeholder meget protein, så det anbefales stærkt til opretholdelse af muskelmasse i et vægttabsprogram.

Muskler er nødvendige for at holde din krop stærk. Dit stofskifte kan også potentielt blive langsommere, hvis du mister for meget muskler. Metabolisme sænkes gør det faktisk sværere at tabe sig.

Ved at spise proteinrig jordnøddesmør til din kost, vil du tabe dig hurtigere end at lave en diæt uden tilstrækkeligt proteinindtag.

3. God til kroppens glykæmiske respons

Nogle fødevarer, især forarbejdede fødevarer og mad fremstillet af mel, har potentialet til at hæve dit blodsukkerniveau.

Ustabile blodsukkerniveau øger risikoen for fedme og diabetes. Heldigvis er jordnøddesmør godt for kosten, fordi det indeholder et lavt glykæmisk indeks.

En undersøgelse i 2018 viste, at hvis du blander to spiseskefulde jordnøddesmør med fødevarer, der har højt glykæmisk indeks, kan jordnøddesmør hjælpe med at stabilisere det glykæmiske indeks.

4. Oprethold vægten

Selvom jordnøddesmør er ret højt i fedt og kalorier, viser det sig, at denne mad ikke har en stor effekt på vægtøgning.

Faktisk havde folk, der regelmæssigt spiste jordnøddesmør til kosten, lavere kropsmasseindeksnumre end folk, der undgik jordnøddesmør på en diæt.

x