Reducer risikoen for covid transmission

Læs alle artikler om coronavirus (COVID-19) her.

Opfordringen til at øge kroppens immunitet fortsætter. Folk bliver bedt om at være flittige til at udøve og spise nærende mad. Men glem ikke, at kvalitetssøvn også spiller en vigtig rolle for at reducere risikoen for COVID-19.

Hvorfor er behovet for kvalitetssøvn stadig vigtigere under denne pandemi?

Kvalitetssøvn øger immuniteten under COVID-19-pandemien

Forskning i det sidste årti har i stigende grad bekræftet, at søvn spiller en vigtig rolle i menneskekroppen. Kvalitetssøvn kan øge immunforsvaret mod vira, der forårsager infektionssygdomme, herunder SARS-CoV-2-infektion, der forårsager COVID-19.

Andreas Prasadja, den eneste specialist i søvnmedicin eller somnolog i Indonesien, forklarede to vigtige ting om fordelene ved søvn ved at bevare stabiliteten i ens fysiske og følelsesmæssige sundhed.

Først , kun søvn kan opbygge hjernens evner, såsom intelligens, grundighed og en vigtig drivkraft for følelsesmæssig stabilitet.

”Når du vågner op fra en behagelig søvn om morgenen, vil din krop føle sig opdateret med positive følelser. Dette er søvnens betydning, fordi intet kan erstatte søvnens genoprettende (genoprettende) effekt, ”forklarede Andreas.

Sekund, søvn er den vigtigste måde, der får det menneskelige immunsystem til at fungere optimalt. Selvom du har taget yderligere vitaminer eller kosttilskud, vil det uden immunforsvar være svært for immunsystemet at fungere ordentligt.

Der er tre sundhedsstøttende faktorer, der ofte refereres til sundhedstrekant nemlig afbalanceret ernæring, motion og søvn. Disse tre ting betragtes som den gensidigt understøttende trekant, hvorpå søvn lægges som basis.

”Indtagelsen af ​​afbalanceret ernæring og motion er ubrugelig, hvis det ikke ledsages af godt søvnhygiejne,” sagde Andreas.

Kvalitetssøvn har meget indflydelse på kroppens immunitet. En af årsagerne er, at interleukincellerne stiger, når kroppen sover. Interleukiner er vigtige proteiner til stimulering af kroppens immunrespons.

Undersøgelser, der forbinder søvn med kvalitet med øget kropsimmunitet, er blevet diskuteret bredt i videnskabelige tidsskrifter. En undersøgelse siger for eksempel, at folk, der får nok søvn, er mindre tilbøjelige til at få influenzavirus end dem, der ikke får nok søvn.

"Forbedring af søvnkvalitet vil sandsynligvis være et kraftfuldt redskab til at hjælpe med at forhindre transmission og reducere risikoen for forværrede symptomer på COVID-19," sagde søvnhelsespecialisten.

COVID-19 Udbrud opdateringer Land: Indonesien Data

1,024,298

Bekræftet

831,330

Gendannet

28,855

DeathDistribution-kort

Problemer med søvnkvalitet under COVID-19-pandemien

Problemer med søvnkvalitet under COVID-19-pandemien

Den pandemisituation, der tvinger os til at udføre flere aktiviteter derhjemme, er ikke helt dårlig for søvnkvaliteten. Fra de tilfælde af søvnforstyrrelsespatienter, han håndterede, gav Andreas to store eksempler på pandemiens indflydelse på kvaliteten af ​​ens søvn.

Der er dem, hvis søvnkvalitet faktisk forbedres, fordi det er lettere at styre tiden, når man arbejder hjemmefra end at skulle gå på kontoret, hvilket får det til at bruge meget tid i trafikken.

”For dem, der oprindeligt havde problemer med at sove, fordi de havde for travlt med at arbejde, forbedrede deres søvnkvalitet faktisk,” sagde Andreas.

En undersøgelsesundersøgelse foretaget af omkring 1.600 mennesker fra omkring 60 lande viste, at 46 procent af de adspurgte oplevede søvnløshed under pandemien, hvoraf kun 25 procent havde søvnforstyrrelser siden før pandemien.

Resultaterne af undersøgelsen udført Monash University Melbourne Den fandt også, at 42 procent sagde, at de faktisk fik bedre søvn, sov timer og vågnede mere efter hvad deres krop havde brug for, eller at deres naturlige døgnrytme var forbedret.

Men dataene antyder, at mange flere søvnproblemer er forværret under COVID-19-pandemien. Andreas modtog også mange lignende klager fra sine patienter under COVID-19-pandemien.

”Mange, som jeg møder, bliver mere og mere vanskelige at sove. Problemet er simpelt, fordi det har mistet sin rytme, ”sagde lægen, der praktiserer ved Søvnforstyrrelsesklinik Mitra Kemayoran Hospital

Hvad er en døgnrytme

Andreas sagde, at følelsen af ​​stress og angst var steget under COVID-19-pandemien. En ændring i de daglige aktiviteter er årsagen til søvnproblemer. Måneders skole, college eller arbejde derhjemme kaster cyklussen med daglige aktiviteter i kaos.

"Mennesker er rytmevæsener, tager et bad, vågner op, går på arbejde, kommer hjem, rejser, kommer hjem og sover. Denne rytme mangler, ”forklarede Andreas.

Døgnrytme er en 24-timers cyklus, der er en del af kroppens biologiske ur. Den vigtigste døgnrytme er at regulere søvn-vågne cyklusser, der gentages cirka hver 24. time. Derfor er cirkadiske rytmer knyttet til dag- og natcyklussen.

Kroppssystemet følger en døgnrytme, der synkroniseres med hoveduret i hjernen. Dette hovedur er direkte påvirket af miljømæssige signaler såsom lys for at markere dag og nat.

Når de er korrekt justeret, kan cirkadiske rytmer fremme kvalitet, konsistent og genoprettende søvn for at gendanne energi og reparere kropscellevæv inklusive immunceller.

Derfor understreger Andreas for dem, der i pandemiperioden har problemer og har svært ved at få kvalitetssøvn, vigtigheden af ​​at styre konsistensen af ​​vågne og sove tider.