Hvornår kan jeg vende tilbage til sport efter kejsersnit?

Motion er en måde at holde sig i form, selvom du bare kommer dig efter fødslen. Du kan dog undre dig over, hvornår er det rigtige tidspunkt at vende tilbage til sport efter (post) normal fødsel eller kejsersnit?

x

Hvornår kan du vende tilbage til sport efter fødslen?

Mødre, der fødte deres babyer med kejsersnit, tog længere tid at komme sig fuldstændigt end mødre, der fødte normalt.

Processen med genopretning og pleje efter normal fødsel og post-kejsersnit kan variere for hver mor.

Forskellen i restitutionstid efter (post) normal fødsel og kejsersnit er, hvad der påvirker, når moderen kan træne efter fødslen.

Ifølge American College of Fødselslæger og gynækologer kan mødre, der gennemgår normal fødsel, træne, så snart barnet er født.

Normalt anbefaler læger mødre til at træne et par dage efter en normal fødsel, eller når moderens krop føles klar at gøre det.

I mellemtiden tager det normalt 6-8 uger at hvile for mødre, der gennemgår en kejsersnit, før de kan vende tilbage til deres normale aktiviteter.

Faktisk kan det tage længere tid at hvile, hvis der er komplikationer eller infektioner i dit kejsersnit.

Starter fra Baby Center-siden, hvis efter 6 uger Du føler dig i form, og lægen har givet dig grønt lys, det er okay at dyrke sport efter at have født et kejsersnit.

Typer af motion efter fødslen, der er sikre at gøre

Selvom det er tilladt, er de sportsgrene, der kan udføres, efter at moren føder, bestemt ikke for tunge i starten.

Sport, der er klassificeret som sikker for mødre efter kejsersnit, inkluderer afslappede gåture, rask gåtur, Kegel-øvelser (bækkenbundsøvelser), postpartum-træning, svømning og yoga.

Denne type træning er sund, men forårsager ikke pres på de kirurgiske ar efter (post) normal fødsel og kejsersnit.

Undtagelsen fra svømningssport bør kun udføres, når blødningen i puerperium eller lochia stopper.

For kvinder, der oplever bækkenprolaps efter fødslen, er det dog bedst at undgå øvelser, der lægger pres på din mave eller kræver, at du sidder på din mave, såsom sit-ups og squats.

Dette skyldes, at øvelsen kan lægge et stort pres på maven, hvilket gør dig ubehagelig, så maven gør ondt efter fødslen.

Du kan træne indendørs eller, hvis du er udendørs, vælge et skyggefuldt sted.

Glem ikke altid at medbringe drikkevand for at holde din krop hydreret og tage pauser, så du ikke bliver træt.

Indstillinger for sportsbevægelser efter fødslen, der kan gøres, er:

Træning løfte begge ben skiftevis

Du kan gøre denne øvelse for at løfte dine lige ben op, mens du ligger ned.

Hvis du føler smerte, når du løfter dit ben, især i snitområdet, er dette et tegn på, at du er for tidligt at begynde at træne.

Du kan gentage benløftstesten hver uge, indtil du ikke føler smerte.

Motion forbedrer kropsholdning, når man står

Hvis det ikke er muligt at løfte begge ben, mens du ligger, kan du alternativt udføre øvelser for at forbedre kropsholdning, mens du står så meget og så ofte som muligt.

Der kan være smerter, men det er naturligt, fordi du er vant til at bøje sig under graviditeten, og der er stingmærker.

Øvelser for at styrke mavemusklerne (bækkenhældning)

Hvis øvelsen for at forbedre kropsholdning er korrekt, kan du et par måneder senere, når du har det godt, starte sport, der styrker mavemusklerne.

Sådan træner du for at styrke mavemusklerne:

1. Læg dig ned og bøj dine ben
2. Glat ryggen til gulvet ved at stramme dine mavemuskler og let bøje dit bækken.
3. Hold bevægelsen i ca. 10 sekunder, og gør derefter op til 10-20 gentagelser.

Tips til træning efter fødslen

Nye mødre, der ønsker at dyrke sport efter fødslen, kan ofte hjemsøges af mange dilemmaer.

Mødre føler normalt, at de ikke har tid til at træne eller opleve hormonelle ændringer, der gør kroppen hurtigt træt.

Giv dog ikke op endnu, fordi du stadig kan finde og overliste dette for stadig at være i stand til at dyrke sport efter (efter) fødsel på følgende måder:

1. Prøv at stjæle tiden

Begynd at træne ved at indstille en fritid, for eksempel i de timer, hvor din baby sover, eller når nogen hjælper med at passe din lille.

Med starten på denne træningsrutine vil du langsomt forsøge at komme tilbage til noget rutine, nemlig at træne.

2. Find sportsaktiviteter med børn

Du kan stadig overvinde mange måder at tage sig tid til at træne på, for eksempel ved at træne med børn.

Tag din lille med i parken eller gå rundt i huset i en klapvogn.

Udover at være i stand til at udføre lette aktiviteter, mens du forkæler dine øjne med udsigten, kan du også forbrænde kalorier fra at gå med din baby.

Desuden kan du prøve at tage yogakurser med de tilgængelige babyer eller småbørn for de af jer, der kan lide at øve yoga eller svømme.

Ikke kun kan du træne, du kan også gøre yoga og svømning til en speciel tid med din lille.

Yoga øvelse til ammende mødre

For mødre, der lige har født, vil de helt sikkert være optaget af nye aktiviteter, nemlig ammende babyer, der ofte ikke kender tiden.

Babyer kan vågne op sultne midt om natten eller meget tidligt om morgenen. Mere end det kan amningens længde ikke forudsiges, fordi det afhænger af den lille ønsker.

Af denne grund gør amning ofte moderens ryg, nakke og skuldre ujævn stivhed. Psstt.. Øvelse af yoga kan være en måde for ammende mødre at overvinde ømhed på!

Som ammende mor er det godt at øve forskellige yogabevægelser såsom:

1. Sphinx udgør

Kilde: Forældremyndighed

Sfinksposen er en yogabevægelse for ammende mødre, der kan gøres, mens de ligger på din mave.

Sådan gør du yogasfinxen som en sport for ammende mødre efter fødslen:

1. Hvil på dine arme for at løfte din overkrop (torso).
2. Hold nakken lige, mens din mave reagerer ned mod gulvet eller madrassen.

2. kat-ko stretch (Chakravakasana)

Kilde: Pop Sugar

I ammeperioden vil rygsøjlen føles øm og føles som at bøje sig. Denne fornemmelse varer normalt og fortsætter med at dukke op, selvom du ikke ammer.

For at genoprette fleksibiliteten i din rygsøjle, prøv at strække kattekoe-strækningen:

1. Først og fremmest skal du placere dig selv som på alle fire med dine håndflader og knæ hvilende på gulvet.
2. Flyt derefter ryggen i en kurve opad, eller løft den højt op.
3. Gentag 8 til 12 gange, indtil du føler, at strækningen har en indvirkning på dit ryg- og nakkeområde.

3. Hund nedadad (Adho Mukha Svanasana)

Kilde: Forældremyndighed

Denne yoga træningsbevægelse til ammende mødre kan udføres, når du vil strække rygsøjlen og brystet.

Sådan gør du yoga med en nedadvendt hund efter fødslen:

1. Stå først lige op.
2. Bøj derefter langsomt og placer dine håndflader på gulvet med dine arme og ben lige.
3. Hold dine ben og arme skulderbredde fra hinanden, så du opretholder din balance.
4. Hold denne position i ca. et minut, og gentag derefter efter behov.

Husk, selvom du er helt sikker på, at din krop er stærk og fit, er det stadig meget vigtigt at konsultere en læge, inden du begynder at træne igen efter fødslen.