Hvornår er det bedste tidspunkt at veje dig selv?

Vejning af kropsvægt er noget, der skal gøres hver dag eller hver uge. Dette skyldes, at vejning kan være en måde at afbalancere kropsvægt under diætprocessen. Eksperter støtter også dette, fordi det kan hjælpe med at stoppe vægtøgning langsomt og vigtigst af alt gøre dig selv ærlig.

Før du vejer, skal du sørge for, at vægten fungerer korrekt. Sørg for, at skalanålen altid vender tilbage til nul, når den ikke er i brug. Og det er det rigtige tidspunkt at afveje dig selv, så resultaterne er nøjagtige.

Mål din vægt om morgenen

Den hyppigst brugte vejningstid er om morgenen. Ideelt set skal du veje dig selv før morgenmaden og efter afføring (BAB). Årsagen er, at din virkelige vægt ses, fordi du ikke har ekstra vægt fra mad eller madspild, der er i din fordøjelse.

Når du vil veje dig selv, er det bedst at veje uden tøj, eller hvis du vil bære tøj, skal du bruge meget let tøj. Husk, tykt tøj vil tilføre dig vægt og have en effekt på skalaen.

Før du træner

Når du træner om morgenen, skal du helst veje dig selv inden træning. Årsagen er, at når du vejer efter træning, er din vægt uren, fordi kroppen mister væske fra sved, og dette kan variere fra dag til dag.

Konsistens med tid og brug af vejeudstyr

Mens morgenen er den mest almindelige vejningstid, betyder det ikke noget, hvilket tidspunkt på dagen du vejer, så længe du er ensartet. Hvis du vil veje om eftermiddagen eller om natten, kan dette også gøres.

Husk, din vægt kan svinge med ca. 1,5 kg om dagen. Hvis du vejer dig selv i morges og derefter den næste eftermiddag, kan du ikke sammenligne de to vægte, fordi du vejer dem på forskellige tidspunkter.

Skalaer kan variere i nøjagtighed. Prøv at bruge den samme skala, når du vejer, og vær ikke bekymret for meget, hvis din vægt er forskellig fra andre skalaer.

Fordelene ved rutinemæssig vejning

Forskning fra National Weight Control Registry (NWCR) foreslår, at vejning af dig selv i vægtkontrolfasen kan hjælpe med at bekæmpe vægtøgning. NWCR søgte efter folk, der havde succes med at tabe sig og opretholde vægten, fandt, at femoghalvfjerds procent af befolkningen ved NWCR rutinemæssigt vejede det mindst en gang om ugen.

En undersøgelse fra 2007 viste også, at deltagere, der ikke regelmæssigt vejer efter at have tabt sig, var mere tilbøjelige til at gå op i vægt igen senere. En af grundene til, at det er vigtigt at veje dig selv under vægtvedligeholdelsesprocessen, er at du er mere tilbøjelige til at være følsomme over for vægtøgning selv i lille skala og hurtigt foretage adfærdsmæssige ændringer inden vægtøgningen er mere alvorlig.

Bliv ikke hængt op på tallene på skalaen

En konsekvent vejning af din krop kan have en positiv effekt som kontrolmiddel til at holde din vægt og dit helbred på rette spor. Det er dog meget vigtigt at huske, hvis tallene på skalaen ikke giver et yderligere billede af, hvad der sker med din krop. Vægten fortæller dig ikke, om du er tynd eller fedt, og det fortæller dig heller ikke, om du tager på eller taber dig. Nogle gange betragtes det som urealistisk at prøve at fokusere på et nummer på skalaen.

Der er flere skalaer, der sælges på markedet, der giver et skøn over kropsfedtprocenten igennem bio-elektrisk impedens. Dette er en anden måde, hvorpå du kan kontrollere dit helbred, men husk at mange ting kan påvirke vægtenes nøjagtighed, såsom fugtighedsniveauet.

Sæt det ikke i din tankegang, hvis du kun er fikseret på tallene på skalaen, og du er villig til at gøre alt for at nå et bestemt antal på skalaen. Dit generelle helbred måles bedre ved vaner, der styrer din diæt, motion, søvn og stress, snarere end at holde sig til et tal på en skala.

x