Enkle tai chi bevægelser for begyndere & bull; hej sundt

Hvis du er fan af sportsgrene, der fremmer harmoni mellem sind og krop, såsom yoga eller pilates, bør du også prøve tai chi. Tai chi er en fitnessøvelse, der har været kendt i århundreder, især i Kina. På grund af dets enorme fordele for sind og krop er tai chi stadig en populær sport i dag. Derudover er teknikken ret enkel, den kræver ikke rigtig specielle evner som Pilates. Så enhver kan prøve at bevise fordelene ved tai chi for sig selv. Er du interesseret i at øve tai chi? Se tai chi-bevægelsesvejledningen til begyndere nedenfor.

Hvad er tai chi?

Tai chi er en kombination af kunst og fitnessøvelser, der sigter mod at træne balancen mellem krop og sind. De udførte bevægelser ligner en rolig strøm af vand. Derfor vil en person, der praktiserer tai chi, gradvist gå ind i en meget afslappet tilstand af meditation. På samme tid arbejder din krop dog stadig for at støtte dig støt.

Fokus for tai chi-praksis er at træne koncentration, kontrollere vejrtrækning og regulere kropsrytmer som strømmende vand. Ved at gøre disse tre ting håber man, at folk, der praktiserer tai chi, vil vække den energi inden i dig, der er kendt som qi . Denne energi hjælper dit sind og din krop til at arbejde i harmoni og harmoni.

Fordele ved tai chi for helbredet

Tai chi spiller en meget stor rolle i forebyggelse og behandling af forskellige sundhedsproblemer. Ikke kun for kroppen, men tai chi er også gavnligt for at opretholde mental sundhed. Her er nogle af fordelene ved at øve tai chi regelmæssigt.

1. Lindrer stress, angst og depression

En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Behavioral Medicine afslørede, at tai chi kan berolige sindet. Tai chi-praksis hjælper dig med at øge selvbevidsthed, tålmodighed, selvkontrol og empati. Dette er endnu mere, hvis du øver tai chi i et åbent område tæt på naturen, såsom en park eller strand. Du vil føle dig afslappet og mere forbundet med alt omkring dig. Dette er bestemt meget nyttigt for mental sundhed, især hvis du oplever depression, angst, vrede, sorg eller en følelse af tomhed.

2. Forøg koncentrationen

Gennem sine langsomme, cirkulære bevægelser hjælper tai chi dig med at fokusere din opmærksomhed og minimere distraktioner fra både dit miljø og dit eget sind. Hvis du træner tai chi regelmæssigt, bliver du flydende i at skærpe dit fokus og rydde dit sind, mens du arbejder, studerer eller tænker.

3. Styrker musklerne

De forskellige tai chi-bevægelser, der også stammer fra asiatisk kampsport, kræver, at du støtter de forskellige lemmer fast. Selvom denne øvelse har en tendens til at være rolig, er det bydende nødvendigt, at du holder visse stillinger uden værktøj i lang tid. Dette er i stand til at træne musklerne i de øvre og nedre kropsdele for at gøre dem stærkere.

4. Oprethold hjertesundheden

Fordi tai chi prioriterer åndedrætsøvelser og reducerer stress, kan det sænke blodtrykket. Mere dynamiske tai chi-bevægelser som at krumme, bukke eller sparke viser sig også at svare til at gå. Så dit hjerte og blodkar vil være stærkere og sundere, hvis du er flittig til at øve tai chi.

5. Træn fleksibilitet

Stillingerne i tai chi-praksis kræver koordination, styrke og fleksibilitet. Således vil kroppen være mere fleksibel og afbalanceret. Dette vil være meget nyttigt for dem af jer, der har motoriske koordinationsproblemer, kropsstivhed eller hos ældre mennesker, der er tilbøjelige til at miste balance og falde. Hvis du gør det regelmæssigt, kan du også reducere muskel- og ledsmerter.

Tai chi bevæger sig for begyndere

Tai chi for begyndere fokuserer grundlæggende på positive tanker og ret enkle grundlæggende positioner. Typisk tai chi-sessioner for begyndere løber i 12 uger med øvelser ca. to gange om ugen. Du kan øve med en tai chi-instruktør (master) eller prøve det selv ved at følge disse nemme retningslinjer.

1. Den oprindelige stilling

Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Placer begge hænder på dine hofter. Drej hovedet langsomt med uret og gentag det to gange. Derefter skal du dreje hovedet i den modsatte retning tre gange. Tag en dyb indånding, indtil dine skuldre løfter og frigør langsomt, mens du sænker dine skuldre.

2. Afslappende hænder

Løft dine hænder op til niveauet for din mave. Sørg for, at dine overarme holder din kropsholdning godt og vugger med håndfladerne, som om de tørrer hænderne fra vanddråber. Gør denne håndsafslapningsbevægelse under indånding og udånding tre gange.

Stadig i samme stående stilling, løft dine hænder i en blid fejende bevægelse som væggen foran dig. Når du løfter din hånd, skal du rette fingrene, så den vender nedad. Når dine hænder er på niveau med dit hoved, skal du sænke dem langsomt med fingrene lige opad. Gentag op til seks gange, mens du fortsætter med at trække vejret dybt.

3. Bevægelsen af ​​de to fuldmåner

Løft dine arme fremad, indtil de er vinkelret på dine sider og nedre ryg, indtil dine hænder vender tilbage til dine sider og danner en perfekt cirkel. Gentag denne bevægelse op til seks gange. Afslut med dine hænder på dine sider.

4. Spred dine vinger

Løft dine arme til dit brystniveau. Med dine håndflader liggende parallelt nedad, skal du sørge for, at håndfladernes fingerspidser næsten rører hinanden. Lav derefter langsomt en bevægelse for at åbne dine arme, som om du spreder dine "vinger" eller underarme til dine sider. Hold dine arme lige og lige. Gå tilbage til startposition med dine hænder foran brystet. Gentag denne strækbevægelse op til seks gange. Glem ikke at opretholde dybe vejrtrækningsteknikker, mens du praktiserer denne bevægelse.

5. Opdeling af vandet

Bring dine arme lige ud på omkring brystniveau. Dine håndflader skal vende nedad. Lav derefter en bevægelse, som om du svømmer, og del langsomt vandet foran dig. Sving armene ud til siderne og sikkerhedskopier igen. Gentag seks gange, mens du fortsætter med at trække vejret på en afslappet måde. Afslut med dine hænder ved dine sider.