Glaukom

4 Kostprincipper for diabetespatienter, hvad er nogle af dem?

Indholdsfortegnelse:

Anonim

Diæter til diabetespatienter gør det ofte vanskeligt at vælge mad. Årsagen er, frygt for stigende sukkerindhold, bekymring for en gentagelse af sygdommen eller at tage på i vægt, som kan forværre sygdommen. Indtagelsen af ​​færdige fødevarer er meget begrænset og kedelig. Selvom diabetespatienter også kan loh nyd livet med forskellige typer mad.

Hvad er vigtigheden af ​​at opretholde en afbalanceret diæt og kropsvægt for diabetespatienter? Hvilket fødeindtag er tilladt og ikke tilladt for diabetikere? Tjek følgende anmeldelser.

Oprethold en afbalanceret diæt og vægtindtagelse for diabetikere

Fedme er en risikofaktor for diabetes. American Diabetes Association siger, at fedme kan øge risikoen for diabetes mellitus med 80%.

Overvægt kan også føre til insulinresistens, hvilket er en tilstand, hvor kroppen ikke kan reagere på insulin fungerer korrekt. Dette hormoninsulin produceres af bugspytkirtlen og har ansvaret for at kontrollere mængden af ​​sukker (glukose) i blodet.

Når en person har insulinresistens, betyder det, at glukose ikke let kan komme ind i kroppens celler, så det akkumuleres i blodet. Dette gør insulinresistens kan derefter resultere i en stigning i blodsukkeret, som er grundlaget for diabetes.

Fedme er en af ​​årsagerne til insulinresistens i kroppen. Derfor, ved at opnå en afbalanceret kropsvægt, forværres denne modstandstilstand ikke. For mennesker med diabetes vil deres sukkerniveau også falde og kan endda vende tilbage til næsten normalt.

Hvordan man taber sig for diabetespatienter

At tabe sig kræver selvfølgelig indsats, engagement, konsistens og tålmodighed for at gøre det på den rigtige måde, ikke øjeblikkeligt.

I et diætprogram eller vægttab for diabetespatienter foreslår jeg at gøre to enkle ting, nemlig motion og kontrol med kalorieindtag.

Sport

I et vægttabsprogram anbefales fysisk aktivitet eller motion for diabetespatienter så meget som 150 minutter om ugen. Tiden kan opdeles i 5 dage med et gennemsnit på ca. 30 minutter om dagen. Hvis du føler dig op til det, kan længden af ​​tiden også opdeles i 1 time om dagen i 3 dage på en uge.

Den anbefalede sport er aerob træning såsom løb, løbe , svømning, gymnastik eller cykling.

Under en pandemi af denne sygdom kan sportsaktiviteter udføres hjemme. For eksempel at gå eller løbe på plads ved hjælp af værktøjer løbebånd og dyrke sport med videovejledninger på sociale medier såsom YouTube. Så en pandemi er ikke en undskyldning for diabetikere ikke at træne og lade vægten stige.

Målrettet træning for diabetespatienter

Der er ikke behov for at sætte et højt mål for at tvinge dig selv til at tabe 5 kg om en måned eller 10 kg om en måned. Godt vægttab skal gennemgå en stabil og konsistent proces. Det er godt at tabe 2 kg i løbet af en måned, det vigtige er, at der er en gradvis nedadgående tendens, aka lidt efter lidt.

Vægttab, der opstår øjeblikkeligt eller hurtigt, udføres normalt med ekstreme foranstaltninger, såsom intens træning i 7 dage om ugen på en streng diæt.

Hovedkonceptet med diæt og madindtagelsesregulering for diabetikere er at opretholde en afbalanceret livsstil resten af ​​deres liv. Derfor skal både motion og en afbalanceret diæt udføres langsomt konsekvent.

Fødeindtag til diæter hos diabetespatienter

Jeg råder ikke mennesker med diabetes til at vedtage ekstreme diæter, der kan tabe et par pund på kort tid.

Personer med diabetes forventes at opretholde en afbalanceret diæt. Faktisk anbefales det, at man stadig kan lave en diæt med tre måltider om dagen. Dette kan gøres ved at kontrollere og tælle kalorierne i hver servering mad.

Kalorieindhold

Mængden af ​​fødeindtag, når man slanker for mennesker med diabetes, varierer fra person til person. Det hele afhænger af kropsvægt, højde, køn, alder og de fysiske aktiviteter, han udfører dagligt.

For at beregne disse kaloriebehov skal patienter normalt konsultere en ernæringsekspert, fordi de er meget individuelle. Alternativt kan du prøve følgende kaloritælleregnemaskiner.

Men i princippet er afbalanceret andel af alle de kalorier, kroppen har brug for, opdelt i 45-65 procent, der kommer fra kulhydrater, 10-20 procent, der kommer fra protein, og 15-20 procent, der kommer fra fedt. Så diabetespatienter fortsætter også med at spise fede fødevarer, kulhydrater og proteiner på den betingelse, at de er i overensstemmelse med portionerne.

Mennesker med diabetes kan spise lækker mad

Opretholdelse af blodsukkerniveauet er nøglen til et sundt liv for diabetespatienter. Men betyder det, at du ikke kan spise godt? Kort sagt, diabetikere kan spise forskellige typer mad så længe det i den rigtige mængde og på det rigtige tidspunkt, så blodsukkeret er inden for målområdet.

Patienter kan stadig spise kager, gedesatay eller frugt, så længe de stadig er på det rette niveau. Så du kan spise gedesatay, men med en vis mængde spiser for eksempel normale mennesker 10 pinde gedesatay, mennesker med diabetes spiser 2 pinde og kan ikke hver dag.

Tilladt sukkerforbrug

Sukker har et lille volumen, så du ved måske ikke, at du bruger raffineret sukker med høje kalorier. Derudover kan arten af ​​dette rene sukker hurtigt øge blodsukkeret, fordi det kan absorberes direkte af blodet uden at blive fordøjet.

Dybest set kan mennesker med diabetes forbruge ca. 7 teskefulde raffineret sukker eller ca. 30 gram om dagen.

Men hvad der skal overvejes, er at det ikke betyder, at diabetespatienter har en ration af at indtage 7 teskefulde rent sukker hver dag. Diabetespatienter skal også huske, at selv andre fødevarer, de spiser, indeholder raffineret sukker, for eksempel i tomatsauce eller i et lille stykke kage.

Derfor er det bedre at lave din egen mad og snacks til mennesker med diabetes, så det rene sukkerindhold i hver portion kan kontrolleres.

Personer med diabetes er ikke forpligtet til at spise brun ris, de kan stadig spise hvid ris

Hvid ris er ofte en mad, som diabetespatienter frygter, og mener, at diabetespatienter skal spise brun ris. Dette er ikke helt sandt, fordi diabetikere stadig kan spise hvid ris alt efter deres kaloriebehov.

Brun ris har et højere fiberindhold, så folk, der spiser det, vil være fulde hurtigere og mere modstandsdygtige over for sult, fordi absorptionsprocessen er langsommere.

Men det betyder ikke, at hvis han spiser brun ris, kan han spise dobbelt så meget hvid ris. Uanset om brun ris eller hvid ris har den samme mængde energi, skal portionerne matche dine behov. Brun ris er god, men på ingen måde obligatorisk for diæter til diabetespatienter.


x

Læs også:

4 Kostprincipper for diabetespatienter, hvad er nogle af dem?
Glaukom

Valg af editor

Back to top button