Liste over nærende og sikre fødevarer til svømning

Svømning er en sjov sportsaktivitet for både voksne og børn. Faktisk er svømning kraftig nok til at overvinde tristhed. Ikke underligt, at så mange mennesker elsker denne sport. For de af jer, der ønsker at svømme med din familie eller træne regelmæssigt med venner, ved du, hvilke fødevarer der skal tilberedes, så dine svømningsaktiviteter kan køre glat? Kom nu, se anmeldelserne nedenfor om mad inden svømning.

Hvornår skal du stoppe med at spise før du svømmer?

Optimalt ernæringsindtag, inden du begynder at træne, giver tilstrækkelig energi, forhindrer træthed og minimerer også skader.

To til tre timer før svømning er et godt tidspunkt for dig at spise et fuldt måltid. Fødevarer bestående af kulhydrater, protein og fedt.

Når svømningstiden nærmer sig, kan du stadig spise nogle fødevarer. Ifølge ernæringsekspert Arlene Semeco MS, RD, rapporteret på Healthline-siden, er det vigtigt at huske, at jo tættere på træningstidspunktet, er den forbrugte mad mad med små portioner og absorberes let af kroppen. Cirka 45-60 minutter før svømning har du lov til at spise denne snack.

Der er et mellemrum mellem madvarer før svømning for at forhindre ubehag i maven under træning.

Hvad skal spises tæt på svømmetiden?

I princippet er en kombination af fødevarer rig på kulhydrater og lidt protein den anbefalede kombination af mad 45-60 minutter før træning, herunder svømning.

Du kan vælge nogle af følgende fødevarer som dit brændstof, inden du begynder at svømme:

1. Frisk frugt

Frugt er en snack, der kan indtages, før du begynder at svømme. Frugt er let at bære, får maven til at føle sig godt tilpas, og vigtigst af alt lavt fedtindhold.

Udover at være i stand til at give ekstra energi inden svømning, indeholder frugt også højt vandindhold. Vandindholdet i denne frugt kan hjælpe din krop med at blive hydreret ordentligt inden træning. Frugt kan også forhindre sult i længere tid, så din træning kan løbe uden at blive forstyrret af sult.

Bananer, jordbær, druer, appelsiner, æbler og andre frugter kan være enkle valg, der er lette at finde omkring dig.

2. Yoghurt og frugtblanding

Hvis frugt alene keder dig, kan en kombination af yoghurt og frugt være det rigtige valg af mad inden svømning. Frugt er rig på kulhydrater, mens yoghurt er en kilde til protein.

3. Smoothies

For folk, der ikke er komfortable med at spise fast mad inden svømning, kan smoothies være en mulighed for dig. Smoothies er rige på vitaminer og mineraler, rige på kulhydrater og protein fra en blanding af mælk eller yoghurt.

Derudover er smoothies også fødevarer, der let absorberes af næringsstofferne. Hvis du laver smoothies før svømning, er det bedst at vælge mælk med lavt fedtindhold eller yoghurt.

4. Hele hvede brød

Et stykke fuldkornsbrød inden svømning er en god kilde til kulhydrater for kroppen. Tilsæt honning oven på brødet for at tilføje smag og tilsæt kulhydrater efter behov fra kroppen. Brød og honning er begge fødevarer, der let fordøjes af kroppen.

En anden mulighed Du kan også fylde brødet med fedtfattig ost eller jordnøddesmør som supplement. Så du får kulhydrater såvel som protein inden du svømmer.

5. havre (hvedegrød)

Havre kan holde blodsukker i kroppen ved gradvist at frigive kulhydrater i blodbanen. Fibre i havre er ikke for fyldt, så det forårsager ikke fornemmelse af oppustethed eller oppustethed.

Med havrenes natur, der kan opretholde blodsukkerniveauet, bliver brugen af ​​energi i kroppen mere effektiv under svømning. Havre indeholder også B-vitaminer, som hjælper med at omdanne kulhydrater til energi under svømning.

Er der mad, der skal undgås inden svømning?

Svømning af fødevarer, der skal undgås, er fødevarer med et højt fedtindhold. Fødevarer med højt fedtindhold nedsætter gastrisk tømning. Fedtrige fødevarer tager længere tid at fordøje i kroppen.

Denne tilstand kan føre til maveforstyrrelser såsom forstoppelse (forstoppelse) og flatulens. Maveforstyrrelser vil forstyrre dine svømningsaktiviteter, kan blive sløv, krampe og ikke fokusere.

x