Indholdsfortegnelse:
- Sådan forhindrer du dehydrering under varmt vejr og travle aktiviteter
- 1. Drik masser af vand
- 2. Drik straks, når du føler dig tørstig
- 3. Kontroller urinfarven
- 4. Kan kombinere det med at spise frugt
- 5. Brug bærende udstyr
Midt i tæt aktivitet drænes energi ikke kun. Væsken i kroppen vil også falde. Især hvis aktiviteten udføres under varmt vejr. Du vil være mere tilbøjelig til dehydrering. Ingen grund til at bekymre sig, du kan forhindre dehydrering midt i travle aktiviteter og varmt vejr på følgende måder.
Sådan forhindrer du dehydrering under varmt vejr og travle aktiviteter
Kropsvæsker spiller en vigtig rolle for din krop. Begyndende fra at hjælpe med udførelsen af millioner af celler og organer i kroppen til at kontrollere kropstemperaturen for at forblive normal. Ja, jo tættere aktiviteter du laver, dine organers ydeevne vil stige.
Især hvis du laver disse aktiviteter i den varme sol. Det betyder, at kropsvæsker vil falde i store mængder. For at du kan opretholde balancen i kropsvæsker, skal du udskifte disse væsker. Hvis ikke, kan dehydrering (mangel på væsker) forekomme.
Dehydrering får dig til at føle dig meget tørstig. Din mund føles tør, din koncentration kan forstyrres, og din krop bliver svag. Selvfølgelig kan dette forstyrre aktiviteterne, ikke? For at dit arbejde skal køre glat, skal du forhindre dehydrering midt i travle aktiviteter under varmt vejr. Følg nogle af nedenstående metoder.
1. Drik masser af vand
Nøglen til at forhindre dehydrering er at drikke meget vand. Nå, et meget godt valg af vand, når du er på farten under den varme sol, nemlig vand. Temperaturen bør ikke være for varm eller for kold.
At drikke varmt vand kan udløse den sved, som kroppen frigiver mere. I mellemtiden var det ikke det rigtige valg at drikke koldt vand, som de fleste mennesker synes er en forfriskende drink i varmt vejr.
Når du er på farten, vil din kropstemperatur stige. Hvis du drikker koldt vand, vil din krop tvinge temperaturen til at falde hurtigt. Dette er ikke godt for helbredet. Så det er bedre at drikke vand med en normal temperatur, også kølig for at forhindre dehydrering midt i varmt vejr.
2. Drik straks, når du føler dig tørstig
Når du føler dig tørstig, skal du stoppe aktiviteten og drikke med det samme. Forsink ikke drikkevand, fordi din risiko for at blive dehydreret vil stige.
Hvis du er nervøs, får travle aktiviteter dig til at glemme at drikke, drage fordel af applikationerne eller de avancerede funktioner på din telefon som en påmindelse om at drikke vand.
Indstil drikketiden i henhold til de aktiviteter, du laver. Hvis det er tungt nok, kan du indstille en alarm til at drikke vand hver 1. eller 2. time for at forhindre dehydrering under varmt vejr.
3. Kontroller urinfarven
Selvom du rådes til at drikke meget vand, betyder det ikke, at du kan drikke for meget vand. For meget at drikke, gør din mave oppustet og skal gå frem og tilbage på badeværelset. Som et resultat vil aktivitet blive hæmmet, selvom det lykkes dig at forhindre dehydrering midt i varmt vejr.
Så for at sikre, at væskebehovet er opfyldt eller ej, kan du se det fra urinfarven. Så når du urinerer, skal du være opmærksom på farven på den urin, du passerer ud af din krop.
Hvis farven er klar, er dette et tegn på, at dine væskebehov er godt opfyldt. Omvendt, hvis urinen er mørkegul, bør du øge dit væskeindtag så hurtigt som muligt.
4. Kan kombinere det med at spise frugt
Selvom det ikke er den vigtigste måde, kan du gøre at spise frugt som en ekstra måde at forhindre dehydrering i varmt vejr. Vælg frisk frugt, der indeholder masser af vand, såsom vandmelon, appelsiner, meloner, stjernefrugt eller ananas.
Bortset fra vandindholdet, der er ret meget sammenlignet med andre frugter, indeholder disse fødevarer også kalorier. Det betyder, at frugten kan bidrage med energi, der understøtter dine aktiviteter.
5. Brug bærende udstyr
Bortset fra at være dehydreret, gør det at være aktiv i solen også din hud mørkere. Så brug solcreme så ofte som muligt for at beskytte huden.
Du kan også bruge ekstra udstyr, såsom en paraply eller hat. Dette øger effektiviteten af at forhindre dehydrering, mens du er ude i den varme sol. Paraplyer og bredbladede hatte reducerer udsættelse for solen, hvilket skaber en varm fornemmelse på din hud, der får dig til at svede.
Fotokilde: Go Way-blog.
Læs også:
