Kegel træner efter fødslen for at stramme vaginale muskler

Afslappende vaginale muskler bliver undertiden en hindring for nydelse af din sex med din partner. Denne vaginale løshed forekommer normalt hos kvinder, der har gennemgået fødsel eller fødsel.

Eits, men vær ikke trist, der er stadig naturlige og nemme måder at gøre din vagina stram for at gøre sex mere behageligt. Du kan udføre Kegel-øvelser for at genoprette vaginal bækkenmuskel tone. Hvordan gør man denne gymnastik? Og hvad er fordelene for vagina? Kom nu, se nøje på forklaringen nedenfor.

Hvad er Kegel øvelser?

Kegel øvelser er øvelser til at tone dine nederste bækken muskler. Derfor behøver din krop og resten af ​​din krop ikke at bevæge sig.

Oprindeligt blev denne øvelse udviklet af en gynækolog fra USA, nemlig dr. Arnold Kegel i 1940'erne. Hovedmålet på det tidspunkt var at behandle urininkontinens hos kvinder, der for nylig havde født.

Over tid har denne øvelse vist sig at være i stand til at overvinde forskellige problemer omkring bækkenet og de intime organer, hvis det udføres regelmæssigt.

Hvad er fordelene ved at lave Kegel-øvelser for kvinder?

Luk skeden efter levering

Kegel øvelser er nyttige til at stramme vagina og fremskynde bedring efter fødsel, især når kvinder har haft en episiotomi, en metode til vaginal saks, der ofte bruges når kvinder føder. Ikke sjældent kan dette få skeden til at føle sig løs.

Kegel øvelser kan forbedre blodcirkulationen til det vaginale område. Blod, der indeholder ilt og forskellige næringsstoffer, er nødvendigt for at regenerere forskellige celler og vaginale væv, der er blevet beskadiget af en episiotomi.

Overvinde hæmorroider

Kegel øvelser eller øvelser kan hjælpe med at behandle hæmorroider (hæmorroider), især efter vaginal fødsel. Dette skyldes, at Kegel kan forbedre blodcirkulationen til endetarmen og vagina.

Stram vaginal sagging med alderen

Kegel er nyttig til at stramme den hængende vagina, for eksempel når en kvinde går ind i overgangsalderen. Denne fordel kan hjælpe med at opnå en mere tilfredsstillende seksuel præstation.

Så hvordan laver du Kegel-øvelser?

Kegel øvelser for at stramme dine vaginale muskler kan gøres, mens du ligger eller sidder ned. Hvis dette er første gang, du prøver denne øvelse i underbenet, er det bedst at gøre det liggende med knæene bøjet. Denne position minimerer tyngdekraften, så din krop er mere afslappet.

For at bestemme, hvor bækkenbundsmusklerne er, skal du prøve at stramme musklerne i det vaginale område, som om du holdt urin under vandladningen. Musklerne, der trækker sig sammen, er dine bækkenbundsmuskler. Derefter kan du følge følgende Kegel-træningstrin:

1. Stram først dine nederste bækkenmuskler i ca. 3 til 5 sekunder.
2. Mens du toner disse muskler, skal du ikke holde vejret eller stramme dine mavemuskler, lår og balder.
3. Slap af i bækkenbunden igen i 3 sekunder.
4. Gentag denne muskeløvelse op til 10 gange.
5. For at opnå maksimale resultater skal du udføre denne øvelse 3 gange om dagen.

(Kilde: www.shutterstock.com)

Når du er vant til at lave Kegel-øvelser, skal du prøve at holde dine bækkenbundsmuskler endnu længere. Start med at holde i 6 sekunder, indtil du kan holde i 10 sekunder. Giv det en passende tid, som er 6-10 sekunder.

Glem ikke at trække vejret normalt under Kegel-øvelserne til kvinder. Men det anbefales ikke at holde bækkenbundsmusklerne, når du vil tisse, he. Dette kan skade din blære.

Hold dine intime organer rene, så sex er sjovere

Det er ikke nok bare at udføre Kegel-øvelser for at stramme de løse vaginale muskler. For at sex med din partner skal være mere behageligt, skal du være omhyggelig med at opretholde og opretholde vaginal hygiejne. Dette gælder for jer, der ikke har eller aldrig har født.

Start med at skifte regelmæssigt dit undertøj to til tre gange om dagen. Du kan også bruge feminine produkter, der indeholder povidon-jod for at forhindre vaginale infektioner, især under menstruation. Og glem ikke at være flittig med at skifte puder, mens du menstruerer, mindst hver 4-6 timer.

x