Den forkerte diæt forstyrrer stofskiftet og mister muskelmasse

Mange mennesker længes efter at have en tynd krop. Men de fleste af dem har den forkerte diæt. Den diæt, der udføres, er normalt kun i form af at reducere madportioner, hvilket nogle gange får dem til at sulte. Denne forkerte diætmetode forårsager ikke fedt tab, men reducerer faktisk muskelmasse. Faktisk er muskelmasse og stofskifte relateret, hvilket igen påvirker din vægt.

Hvad er forholdet mellem muskelmasse og stofskifte?

Den metaboliske hastighed påvirker, hvor hurtigt din krop forbrænder de kalorier, den får fra mad. Hvis dit stofskifte kører langsomt, bruger din krop langsommere kalorier fra mad. Dette har en tendens til at få kroppen til at gemme flere kalorier, hvilket igen får dig til at gå op i vægt.

Delvist bestemmes denne metaboliske hastighed af den muskelmasse, du har. Jo mere muskelmasse du har, jo højere vil din stofskifte være. Dette betyder, jo større antal kalorier din krop kan forbrænde.

Omvendt, jo mindre din muskelmasse er, desto lavere vil din stofskifte være. Således forbrænder kroppen færre kalorier. Dette er grunden til, at ældre har en lavere stofskifte end unge mennesker - de har mindre muskelmasse end unge.

Slankende ned begrænser ikke kun den del af maden. Må også træne!

Mange mennesker går på diæt ved kun at begrænse deres madindtag. Faktisk kan et meget lavt kalorieindtag få kroppen til at miste en masse muskelmasse. En lille muskelmasse får kroppen til kun at forbrænde et par kalorier. Som et resultat opbevarer kroppen overskydende kalorier i form af fedt.

Så folk, der koster kun begrænser deres madindtag, de mister faktisk muskelmasse ikke fedtmasse i kroppen. Faktisk, hvad der skal reduceres under en vægttab diæt er fedtmasse. Dette kan ske, fordi begrænsning af madindtag ikke ledsages af motion.

Motion er meget vigtigt, hvis du vil tabe dig. Ved at træne kan du vedligeholde og endda øge muskelmassen, så din krops stofskifte også øges. Dette betyder, at kroppen vil være i stand til at forbrænde flere kalorier. Hvilket derefter kan efterfølges af vægttab.

Motion, der skal udføres, mens du er på diæt

Vægtløftning, der sigter mod at styrke musklerne, anbefales stærkt, når du kører et diætprogram. Styrketræning kan øge muskelmassen og kroppens stofskifte. Dette giver kroppen mulighed for at bruge flere kalorier til energi og øger fedtforbrændingen. Så sundt vægttab kan forekomme.

Nogle eksempler på styrketræning er yoga, pilates, armbøjninger , mavebøjninger , løfte vægte og meget mere. Det anbefales, at du træner styrketræning to gange om ugen.

Ikke kun det, du rådes også til at lave kardioøvelser, der træner hjertemusklen. Ligesom løb, cykling, aerobic eller dans. I det mindste skal du udføre denne øvelse 4-5 gange om ugen i 30-40 minutter.

Ved at træne forbrænder kroppen flere kalorier end de indkommende kalorier, så der kan forekomme vægttab. Naturligvis på grund af tab af fedtmasse, ikke muskelmasse.

x