Indholdsfortegnelse:
Der er altid et bredt udvalg af snacks til din lille. Så spørgsmålet er, hvilke snacks giver du normalt din lille?
Ikke få forældre har tendens til at levere usunde snacks, indtil deres børn bliver afhængige, for eksempel stegt mad, donuts, slik og kartoffelchips. Snacklisten er faktisk lav i fiber såvel som høj i kalorier og fedt.
Faktisk spiller fiber, som findes i mange frugter og grøntsager, en vigtig rolle i sundheden for et barns fordøjelsessystem. Derudover letter fiber også børns afføring. Børn, der mangler fiber, er bestemt tilbøjelige til forstoppelse, og barnets immunsystem kan falde.
Så hvilke snacks skal du give dine børn?
Sund snacks til børn
Antallet af usunde snacks betyder ikke, at forældre ikke bør give snacks til børn. Som forælder skal du dog være mere selektiv, når du giver det. Jeg anbefaler at vælge sunde snacks, såsom frugt med høj fiber.
Fiberen i frugt indeholder vitaminer og mineraler, som også kan hjælpe med at opbygge din barns immunitet.
Ifølge tal for ernæringsmæssig tilstrækkelighed (2013) har børn i alderen 1-3 år brug for 16 gram fiber om dagen. Lanseringen fra Panganku.org svarer til 2 kg kogte gulerødder. Til det, bortset fra mad, kan forældre også tilbyde sunde snacks, såsom frugt til at imødekomme fiberbehovet hos deres lille.
Nogle frugter, der kan være fiberrige snacks til dit barn, inkluderer:
- Banan. I alt 100 gram bananer indeholder 2,4 gram fiber
- Papaya. I en portion på 100 gram (svarende til 1 langt stykke) indeholder 1,8 gram fiber
- Æble. Et medium æble (100 gram) indeholder 2,8 gram fiber
- Pære. En medium pære indeholder 2,8 gram fiber
- Jordbær. Så mange som 100 gram jordbær (ca. 8 mellemstore frugter) indeholder 3,3 gram fiber
For at børn ikke keder sig let, kan du oprette dem som at blande yoghurt med frugtstykker. En anden interessant mulighed, du kan også lave popsicles lavet af frugt. Snacks som dette vil helt sikkert gøre din lille mere interesseret i at forbruge dem.
Selvfølgelig kræver det en indsats for at introducere mad til børn i alderen 1-3 år, for i denne alder er børn lige begyndt at lære fast mad at kende, såsom frugt og grøntsager. Derfor kan du hjælpe med at supplere dine børns fiberbehov ved at give dem mælk med høj fiber. Ud over den velkendte smag på din lilles tunge er højfibermælk også let for børn at indtage.
For at ernærings- og fiberbehov skal opfyldes, skal der bestemt tages højde for den givne mængde mælk. American Academy of Pediatrics, anbefaler mængden af mælkeforbrug for børn i alderen 1-2 år ca. 800-900 ml eller 3-4 glas om dagen, mens for 2-3 år gamle 700 ml eller 3 glas om dagen.
Til frugt kan du tilbyde sunde snacks i små portioner og i hyppige perioder for børn. En varieret menu vil gøre din lille nysgerrig og mere fascineret af at spise sunde snacks. På den måde kan deres fiberbehov imødekommes.
Betydningen af fiber i børnesnacks
Børn er i deres barndom. Derfor er det meget vigtigt for forældre at sikre, at deres ernæring er opfyldt, inklusive fiber.
Børn, der har tilstrækkelig fiber, kan gøre deres aktiviteter og lære godt uden helbredsproblemer, såsom mavesmerter. Tilstrækkelig fiber kan forbedre afføring og reducere risikoen for betændelse og forstoppelse.
Vælg altid sunde, nærende snacks, der indeholder fiber. Dette skyldes, at fordøjelseskanalen sammenlignes med en "anden hjerne". Når fordøjelsesorganerne er sunde, vil børn være mere aktive, glade og kan blive store børn.
x
Læs også:
