Hvordan fjernes plak i blodkar?

Slagtilfælde og hjerteanfald er virkningerne af blokering af hjernens og hjertets blodkar. Denne blodkarblokering er ingen ringere end en bunke plak, der gør blodkarrene smallere, endnu mere, så de er lukkede. Når det er lukket, kan der ikke tilføres noget ilt- og næringsrige blod til hjernen eller hjertet. Derfor er det meget vigtigt at opretholde tilstanden af ​​blodkar fra denne plakopbygning. Så hvordan slipper du af plaque i blodkarrene? Kan plak i blodkar fjernes med en sund livsstil?

Hvad er plak i blodkar?

Plak er en blanding af fedt, calcium, kolesterol og andre affaldsprodukter fra kroppens celler (gul i billedet ovenfor). Denne blanding kan derefter klæbe til arterievæggene, hvilket får blodkarrene til at blive tilstoppede og smalle, selv i lang tid at lukke. Denne tilstand af indsnævring af blodkarrene på grund af plaque kaldes åreforkalkning.

Det er meget vanskeligt at fjerne plaque, der er opbygget i blodkarrene. Derfor, inden der dannes mere plak, er det bedre at forhindre, at blodkarrene dannes mere og mere.

Fjerner plak i blodkar

Der er mange sunde livsskridt, du kan tage for at holde dine blodkar sunde. Men faktisk kan din livsstil ikke straks ødelægge den plak, der er dannet i din krop.

For at erodere det har du stadig brug for visse lægemidler ordineret af en læge. Eller endda for at fjerne blokeringen direkte kræver operation ved at indsætte et specielt rør, så plak fjernes og blodgennemstrømningen bliver glat igen.

Alligevel betyder det ikke, at du kun kan overgive dig til disse medicinske handlinger. En sund livsstil er stadig nødvendig for at hjælpe med at fjerne plak.

Derfor kan en sund livsstil forhindre dannelse af plak. På den måde vil chancerne for at øge dannelsen af ​​plak være mindre, og blodkarrene bliver ikke smallere. Meget hjælpsom, ikke?

Sund livsstil til sunde blodkar

1. Spis en sund kost

Kost spiller en vigtig rolle i at opretholde sundheden for dit hjerte og blodkar. Med den rigtige mad mindskes risikoen for dannelse af plak.

Dette er de fødevarer, du skal vælge eller bør undgå for dine blodkares sundhed:

• Vælg mad med et højt indhold af sunde fedtstoffer (umættede fedtstoffer). Eksempler inkluderer olivenolie, fiskeolie, fisk (fx laks eller tun), avocado og nødder.
• Reducer mængden af ​​kød og fødevarer, der indeholder mælk og dets afledte produkter. Selvom du vælger kød, skal du vælge kød, der indeholder lidt fedt (bruger ikke hud).
• Spis flere grøntsager. Fordi grøntsager ud over at have lavt fedtindhold, også er en kilde til fiber, hvilket er meget nødvendigt for at reducere kolesterolniveauer.
• Reducer mængden af ​​sukker. Sukker kan findes i forarbejdede fødevarer såsom kager, is og sødede drikkevarer. Disse drikkevarer eller fødevarer fyldes ikke, men kun med højt tilsat sukker.
• Undgå fødevarer, der indeholder transfedt. Fødevarer, der indeholder transfedt, for eksempel alt, hvad der er stegt, hurtigpakket mad, kager, kiks og margarine.

2. Regelmæssig træning

Overvægt og fedme er blandt de vigtigste risikofaktorer, der fører til ophobning af plak i blodkar. Nå, træning kan forhindre nogen i at have overskydende kropsvægt, så de langt fra har problemer med blodkar.

Regelmæssig cardio-træning kan styrke hjertet og hjælpe med at afværge ophobning af plaque. Nogle kardioøvelser, du kan gøre, er:

• Løbe
• Cykling
• Løb
• Svømning
• Aerobic

For at få maksimale resultater skal du i det mindste træne cardio i 30-60 minutter om dagen 3-5 gange om ugen.

3. Drik urtete

At drikke urtete som grøn te, sort te, ingefærte er det rigtige valg for dit hjertes og blodkarens sundhed.

En undersøgelse viser, at drikke 6 kopper af en af ​​urtete, nemlig rooibos te hver dag, i 6 uger kan hjælpe med at reducere niveauet af dårligt kolesterol eller LDL.

Andre undersøgelser viser også, at grøn te også kan hjælpe med at reducere LDL-niveauer i blodet. Ved at reducere LDL-niveauer betyder det, at risikoen for dannelse af plaque vil være mindre.

4. Stop med at ryge

Som rapporteret af Medical News Today er rygning en vigtig risikofaktor for tilstoppede blodkar. Cigaretter kan direkte skade arterierne og kan få fedtaflejringer hurtigere til at opbygges i blodkarrene.

Derfor er du nødt til at give op med at ryge for at fjerne blokeringer i blodkar. At holde op med at ryge vil også øge det gode kolesterol, også kendt som HDL, samt reducere mængden af ​​dårligt kolesterol eller LDL.

x